Chociaż nie możemy uciec przed procesem starzenia, nie oznacza to, że nie możemy dobrze walczyć. Przygotuj się do walki dzięki tym wskazówkom przeciwstarzeniowym, które spowolnią czas bez względu na Twój wiek.
Krok 1: Wypracuj to
Jako właściciel spa Lidia Wati Zwraca uwagę, że zachowanie aktywności jest kluczem do spowolnienia zegara, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. „Ćwicz, aby poprawić [swój] poziom energii i zachować ostrość umysłu” – mówi. „'Użyj lub strać' może brzmieć jak banał, ale to prawda w przypadku mózgu”.
Aktorka i redaktor mody Małgorzata Luce zgadza się, przypisując jej szczupłą sylwetkę regularnym schematom ćwiczeń, w tym spacerom siłowym, biegom i pilatesowi. Szukasz szybkiego i taniego liftingu twarzy? Luce też ma na to sztuczkę — po prostu powieś do góry nogami na około pięć do 10 minut, aby uzyskać efekt liftingu i ujędrnienia.
Krok 2: Jedz (i pij!) dobrze
Fast food może być kuszący, gdy masz mało czasu, ale niezdrowa dieta na dłuższą metę tylko zaszkodzi Twojemu wyglądowi. Dlatego eksperci od skóry przywiązują tak dużą wagę do spożywania żywności.
„Skoncentruj się na zdobyciu większej ilości owoców i warzyw oraz zmniejsz spożycie cukru oraz ilość tłuszczu i węglowodanów w miarę starzenia się” – mówi Wati. „Uzupełnij swoją dietę o witaminy i suplementy. Pij też dużo wody. Upewnij się, że codziennie otrzymujesz osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji”.
Dlaczego nawadnianie jest tak ważne? Licencjonowana kosmetyczka Rachael Pagano wyjaśnia: „Skóra jest pierwszym organem, który oddaje wodę innym organom, które jej potrzebują” — mówi. „Dlatego dbaj o odpowiednie nawodnienie organów, ale także skóry”.
Masz przekąski? Nix ten batonik dla zdrowszej, bardziej przyjaznej dla skóry opcji. Certyfikowany praktyk terapii żywieniowej i dietetyk Margaux J. Rathbun zaleca spożywanie większej ilości surowych owoców i warzyw, takich jak grejpfrut, jarmuż, truskawki, ogórki i banany.
„Zacznij posypywać posiłki nasionami chia, orzechami włoskimi i mielonym siemieniem lnianym, aby uzyskać dodatkowe kwasy tłuszczowe Omega-3” – mówi. „Powinieneś również ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą wysuszać skórę”.
Notatka
Jeśli chodzi o alkohol, kluczem jest umiar. Jeśli zdecydujesz się na kieliszek wina, licencjonowana kosmetyczka Rachel Pagano sugeruje picie czerwonego wina, ponieważ czerwone wino zawiera wyższy poziom przeciwutleniaczy niż białe.
Krok 3: Odwal się
Kolejnym wielkim nie-nie – nie tylko jeśli chodzi o starzenie się, ale także o ogólny stan zdrowia – jest wyeliminowanie nikotyny. Według chirurga dermatologa dr W. Patrick Davey, palenie jest jednym z najgorszych przestępców, jeśli chodzi o starzenie się.
„Starzenie się skóry jest spowodowane czynnikami wewnętrznymi i zewnętrznymi”, wyjaśnia. „Wewnętrznie wraz z wiekiem powstają drobne zmarszczki, cieńsza skóra, utrata tkanki tłuszczowej, suchość skóry, niezdolność do wystarczającego pocenia się, aby ochłodzić skórę, przerzedzenie paznokci i wypadanie włosów. Czynnikami zewnętrznymi, które przyspieszają ten proces, są ekspozycja na słońce, palenie tytoniu, powtarzająca się mimika twarzy, pozycje do spania i grawitacja. Spośród tych zewnętrznych czynników, dwa najbardziej szkodliwe to ekspozycja na słońce i palenie, które możemy kontrolować”.
Krok 4: Wykonane w cieniu
Uszkodzenia słoneczne to jedna z głównych przyczyn starzenia się skóry. „Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV rozkłada kolagen w skórze, powodując zmarszczki i utratę elastyczności, nie wspominając o ryzyku raka” – mówi Wati.
Rozwiązanie? Codziennie używaj ochrony przeciwsłonecznej.
Krok 5: Poświęć czas dla siebie
Traktuj swoje ciało właściwie, a odwdzięczy się to przysługą.
Certyfikowana wizażystka Józefina Fusco zaleca rozpoczęcie od skóry.
„Konieczny jest schemat pielęgnacji skóry” — mówi Fusco. „Jednym z najlepszych produktów przeciwstarzeniowych na rynku, do którego stosowania zawsze staram się zachęcać moich klientów, jest serum. Serum to fantastyczny sposób na spowolnienie procesu starzenia się skóry — wnikają głęboko w warstwy skóry i dosłownie cofają ręce czasu na twarzy.”
Kolejny kluczowy składnik do osiągnięcia młodzieńczego blasku przez dziesięciolecia? Zdobądź swoje ZZZ.
"Śpij dobrze. Sześć do ośmiu godzin snu dziennie jest niezbędne do przywrócenia energii i utrzymania ogólnego stanu zdrowia” – mówi Wati.
Krok 6: Bądź szczęśliwy
Szczęście ma duży wpływ na zdrowie, a ostatecznie na starzenie się.
„Im jesteśmy szczęśliwsi, tym zdrowsi będziemy – a to przyniesie blask młodości każdemu w każdym wieku” – mówi Wati.
Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, Wati zaleca praktykowanie pewnego rodzaju duchowości, aby pomóc ci znaleźć to szczęście.
„Duchowość, która może, ale nie musi być oparta na religii, pomaga nam odpuścić, przebaczyć i dostosować się. Łagodzi stres emocjonalny, co z kolei sprzyja dobremu samopoczuciu i zdrowiu fizycznemu. Związek między ciałem, umysłem i duchem jest niezaprzeczalny. Im bardziej jesteśmy w kontakcie z naszym wyższym ja, tym bardziej spełniony i szczęśliwszy będziemy”.
Więcej piękna
Najlepsze płyny do mycia twarzy i toniki do cery trądzikowej
Najlepsze nadziewarki do pończoch do pielęgnacji skóry
Oferty na pielęgnację skóry: jakość w sklepie, ceny w drogeriach
