Odprężenie dnia na prawą stopę ma wiele wspólnego ze śniadaniem, które jesz. Wiemy, że ciężko jest przygotować zdrowe śniadanie, gdy biegasz dookoła, próbując przygotować dzieci do szkoły, a siebie (a czasami twojego męża) do pracy. Ale jeśli planujesz z wyprzedzeniem, możesz przygotować zdrowe, nowe śniadanie każdego dnia tygodnia pracy bez większego zamieszania. Zaopatrz się w te pięć niezbędnych produktów na zdrowe śniadanie i dobrze rozpocznij dzień!
Owoc
Owoce to najlepsze jedzenie na wynos, więc jeśli jesteś w totalny pośpiech i nie mam czasu na nic innego, przynajmniej zjedz jabłko lub banana w samochodzie/w metrze… lub zaraz po dotarciu do biura. Jeśli masz trochę więcej czasu, wymieszaj ulubione owoce, sok lub mleko, jogurt, kilka łyżek kiełków pszenicy i kilka kostek lodu na pyszne śniadanie do popijania, które również jest bardzo przenośny. Tylko nie zapomnij zapakować go do kubka w stylu termosu, aby był przyjemny i zimny.
Białko
Myślisz, że tradycyjne śniadanie z bekonem i jajkami jest dla ciebie złe? Z kilkoma zwrotami akcji, to właściwie posiłek napakowany białkiem które zapewnią Ci energię i sytość do pory lunchu. Do każdego zrobionego jajka dodaj dwa białka. Dodaj smak bez dodatkowego tłuszczu, wrzucając kilka łyżek salsy lub nawet pesto. Zamiast tłustego bekonu wybierz boczek krojony centralnie, który zachowuje smak i konsystencję prawdziwego bekonu, ale ma znacznie mniej tłuszczu. Możesz cieszyć się około trzema kawałkami za jedyne 70 kalorii i 4,5 grama tłuszczu, ale pamiętaj: zawartość sodu jest bardzo wysoka, więc traktuj bekon jako przyjemność. Pamiętaj, że produkty mleczne są również doskonałym źródłem białka, więc wypij szklankę odtłuszczonego mleka lub dodaj odrobinę beztłuszczowego serka śmietankowego do pełnoziarnistego bajgla.
Produkty pełnoziarniste
Bajgle i ogólnie pieczywo też mają złą reputację, ale produkty pełnoziarniste to nie tylko ważny element zdrowego śniadania, to ważny element każdego posiłku. Na szczęście produkty pełnoziarniste są obecnie dostępne w niemal każdej formie, a smakowite są prawie nie do poznania traktuje jak pełnoziarniste gofry i pełnoziarniste „białe” pieczywo dla tych małych sceptyków przy śniadaniu Tabela. Aby Twoje produkty pełnoziarniste mogły utrzymać Cię w porze lunchu, dodaj plasterek cienkiej szynki delikatesowej o niskiej zawartości kalorii lub indyka do kawałka całości tost zbożowy z plastrem beztłuszczowego sera i patelnią „smażony” (użyj nieprzywierającego sprayu do smażenia zamiast oleju) jajko/białko jajka kombinacja.
Warzywa/sok warzywny
Istnieje niezliczona ilość sposobów na dodanie warzyw do śniadania. Zrób omlet z białek jaj z cebulą, szpinakiem, cukinią i brokułami; zapakuj pełnoziarnistą kieszonkę do pity z jajecznicą, indykiem lub boczkiem krojonym na środku i dużą ilością pokrojonych w cienkie plasterki pomidorów na śniadanie pod ręką; lub popijaj sok warzywny o niskiej zawartości sodu wraz ze zdrowym śniadaniem, aby uzyskać poranną dawkę warzyw.
Zdrowe opcje w podróży
Spójrzmy prawdzie w oczy: pomimo najlepszych wysiłków, w niektóre poranki po prostu trzeba złap coś do jedzenia w biegu lub – sapie! – przejechać przez przejazd. Zapakuj swoją spiżarnię zdrowymi produktami na wynos, takimi jak batoniki muesli, pojedyncze opakowania orzechów/suszone owoce i załaduj do lodówki pojedyncze koktajle owocowe/warzywne (tylko upewnij się, że aby sprawdzić zawartość cukru w tych kupionych w sklepie odmianach przed ich zakupem), a także wyciskane tuby po jogurcie i pudełka na 100-procentowy sok lub małe pojemniki na mleko do Dzieci. Jeśli robisz postój fast foodów, wybieraj mądrze. Wiele sieci fast foodów ma teraz wiele opcji do wyboru.
Więcej pomysłów na śniadanie?
5 przepisów na śniadanie, które pokochają zarówno mama, jak i dzieci
5 sposobów na zmuszenie dzieci do zjedzenia śniadania?
7 Pobudzających mózg pomysłów na śniadanie dla dzieci
