Gdyby czas letni wkradł się na ciebie w tym roku nie jesteś sam. Dzika zimowa pogoda wciąż uderza w wiele części kraju, więc trudno uwierzyć, że w niedzielę 8 marca skoczymy do przodu. Ale gotowy czy nie, nadchodzi.
Oto kilka faktów, które musisz wiedzieć: Oficjalnie dzieje się to o godzinie 2:00 czasu lokalnego 8 marca, co oznacza, że lepiej zaplanować przesunięcie zegarów do przodu przed pójściem spać w sobotni wieczór.
Większość Stanów Zjednoczonych przestrzega DST w tych samych terminach. Ale jeśli mieszkasz na Hawajach lub w Arizonie, nie masz nic do roboty i nie musisz przesuwać zegarów do przodu w niedzielę (chociaż Navajo Nation w północno-wschodniej Arizonie nadal obserwuje czas letni).
Wiadomo, że czas letni ma wpływ na niektóre warunki zdrowotne i przyczyniają się do większej liczby obrażeń związanych z pracą i wypadków samochodowych w dniach następujących po zmianie czasu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak ta zmiana czasu może wpłynąć na Twoje zdrowie i co możesz zrobić, aby ułatwić przejście.
Jak czas letni może wpłynąć na Twoje zdrowie
Spojrzmy prawdzie w oczy. Te pierwsze tygodnie po przebudzeniu się do ciemniejszego poranka mogą być trudne dla wielu osób. W rzeczywistości dr Mia Finkelston, lekarz rodzinny z certyfikatem zarządu, która leczy pacjentów wirtualnie za pośrednictwem aplikacji telezdrowia LiveHealth Onlinemówi, że może to być szczególnie niepokojące dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne i tych, którzy: polegaj na jasności, która zwykle towarzyszy poranek, aby wprawić ich w dobry nastrój na cały dzień dalej.
Skakanie do przodu jest również problemem dla osób, które mają czynniki ryzyka chorób serca lub znanej choroby serca. „Wiemy, że większość zawałów serca występuje we wczesnych godzinach porannych” – mówi Finkelston. Wyjaśnia, że kiedy wstajemy i podkręcamy naszych kumpli trochę wcześniej niż zwykle, może to powodować dodatkowy stres fizyczny. Ten dodatkowy stres fizyczny zwykle pojawia się w ciągu pierwszych trzech dni tygodnia czas letni.
Jeśli masz chorobę serca lub masz czynniki ryzyka chorób serca, Finkelston zaleca ustawienie alarmu zegar nieco wcześniej (15 do 30 minut) niż zwykle w tym tygodniu, aby dać organizmowi szansę przyzwyczaić się do czasu reszta. Dobrym pomysłem jest również pójście do łóżka nieco wcześniej.
Chris Brantner, certyfikowany spać trener naukowy dla SleepZoo, przedstawia kilka kluczowych badań w jego raport ze snu które pokazują wzrost liczby śmiertelnych wypadków samochodowych, udarów, urazów w miejscu pracy, straconych dni pracy i klasterowych bólów głowy w dniach następujących po tej zmianie czasu.
Dobra wiadomość: istnieją kroki, które możesz podjąć, aby ułatwić to przejście dla twojego ciała. Tutaj, dr. Shalini Manchanda i Ninotchka Sigua, lekarze medycyny snu w Zdrowie Uniwersytetu Indiany, podziel się wskazówkami ekspertów, jak stawić czoła wyzwaniom czasu letniego.
Wskazówki, jak radzić sobie z wyzwaniami czasu letniego
Robić
- Utrzymuj regularny harmonogram snu i budzenia
- Powoli przesuwaj porę spania i pobudki na tydzień przed zmianą czasu (chodź spać 10 minut wcześniej w nocy i wstawaj około 10 minut wcześniej dziennie)
- Regularnie ćwicz
- Uzyskaj rano ekspozycję na jasne światło, aby lepiej się obudzić
- Staraj się unikać jasnego światła przed snem
- Miej relaksujące środowisko snu (cisza, ciemność i chłód zawsze sprzyja spaniu)
przywdziewać'T
- Spożywaj alkohol lub kofeinę przed snem
- Oglądaj telewizję tuż przed snem
- Korzystaj z komputera lub telefonu komórkowego przed snem
- Drzemka późno w ciągu dnia
- Zostań w łóżku, gdy masz problemy ze snem — idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego
Wersja tej historii została opublikowana w marcu 2018 r.
