Jeśli każdego popołudnia twoja energia nurza się w nosie, nie sięgaj po słoik z cukierkami. Zamiast tego użyj jednego z tych szybkich i łatwych, napakowanych białkiem przekąski.
Jeśli cierpisz z powodu strachu popołudniowy kryzys, ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz, to słodka przekąska, która zapewni Ci szybki haj, a następnie dramatyczny spadek poziomu cukru we krwi. Daj sobie zastrzyk energii, której potrzebujesz, dzięki wysokobiałkowej przekąsce, która zapewni Ci energię i skupienie aż do kolacji.
Zwariuj.
Orzechy to idealna przenośna przekąska. Są nie tylko pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, ale są również niesamowicie pyszne. Wypróbuj garść orzechów włoskich, migdałów, orzechów nerkowca, nasion słonecznika lub orzeszków ziemnych, aby zwiększyć swoją energię i koncentrację umysłową. Spróbuj też innych orzechowych przekąsek:
- 1 ciasto ryżowe z porcją ciasta masło migdałowe
- 1 łodyga selera z masłem orzechowym
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego z kruszonymi orzechami włoskimi i mżawką surowego miodu
Uzyskaj owocowy.
Te zdrowe przekąski łączą zdrowe węglowodany z białkiem i błonnikiem, zapewniając długotrwałą energię:
- 1/2 szklanki twarogu ze świeżymi jagodami
- garść mieszanki szlaków z orzechami i suszonymi owocami
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego z pokrojonym mango
Wzmocnij się koktajlem.
Ożyw swoje popołudnie mocnym koktajlem wypełnionym białkiem, błonnikiem i odżywczymi składnikami, takimi jak mleko migdałowe, jedwabiste tofu, jogurt grecki, mielone siemię lniane i białko w proszku.
- Kremowy Kokosowy Zielony Jarmuż
- Smoothie z dyni i bananów
- Koktajl Czekoladowo-Malinowy
Rozbij jajko.
Nic dziwnego, że kulturyści kochają jajka. Są doskonałym źródłem białka i można je ugotować w prawie wszystkim. Aby uzyskać największe korzyści zdrowotne, wybierz jajka z wolnego wybiegu, które zostały wzbogacone kwasami tłuszczowymi omega-3.
- 2 jajka na twardo ze świeżo zmielonym czarnym pieprzem
- 1 pikantne faszerowane jajko
- 1 kromka Zdrowe białko jaja i warzywny omlet
No mów.
Fasola jest źle oceniana za swoje „muzyczne” właściwości, ale jest bogatym źródłem białka, węglowodanów i błonnika pokarmowego. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, pomagają organizmowi oczyścić się, usuwają toksyny z przewodu pokarmowego i sprawiają, że wyglądasz i czujesz się młodo.
- 1 garść prażonych orzechów sojowych
- 1/2 burrito z czarnej fasoli i sera
- 1/4 szklanki hummusu i chipsów pita
Bądź tandetny.
Miłośnicy sera, radujcie się: teraz masz jeszcze więcej powodów, aby rozkoszować się tym kremowym pokarmem bogów.
- 1 mały serowa quesadilla
- 1 mini kanapka z indykiem i serem
- 1 pikantny paluszek serowy jalapeño i 2 pełnoziarniste krakersy
Więcej wskazówek dotyczących przekąsek
5 przekąsek likwidujących stres
6 przekąsek na pokonanie załamania po godzinie 3
6 przekąsek na wynos dla dzieci
