Zmęczony byciem zmęczonym? Szukasz sposobu na odzyskanie witalności i wytrzymałości, które pozornie zanikły na dobre? Kilka prostych zmian w Twoim stylu życia może wystarczyć, aby pozbyć się zmęczenia psychicznego i fizycznego. Oto 10 prostych sposobów na ponowne naładowanie energii.
1. Odstresować
Przewlekły stres i niepokój nie tylko powodują zmęczenie, ale mogą również negatywnie wpływać na Twój mózg i ciało. Kiedy jesteś przytłoczony i związany napięciem, nie możesz myśleć jasno, twój
przyspieszy bicie serca, podnosi się ciśnienie krwi i ostatecznie cierpi na tym zdrowie. Odciąż swój umysł i ciało, ucząc się odstresowywania. Ćwicz, zapisuj, zmieniaj swój harmonogram i pracuj nad eliminacją
stresory – a przynajmniej zmniejszają ich wagę – i ciesz się powrotem wigoru i wigoru.
2. Wyklucz schorzenia
W większości przypadków zmęczenie jest związane z brakiem snu, złą dietą i przewlekłym stresem. Jednak ważne jest, aby wykluczyć schorzenia powodujące zmęczenie. Zobacz swojego lekarza i upewnij się, że
nie cierpisz na anemię (niski poziom żelaza), niedoczynność tarczycy, zespół przewlekłego zmęczenia ani żadną inną chorobę, która wysysa energię. Jeśli masz jakieś schorzenie, ściśle współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej
znaleźć najskuteczniejsze zabiegi.
3. Zmień swoją rutynę
Nuda lub utknięcie w rutynie wyczerpuje, ponieważ nie masz nic nowego, czego można by się spodziewać, gdy budzisz się, by stawić czoła nadchodzącemu dniu. Ludzie z natury są ciekawymi stworzeniami, które rozwijają się dzięki stymulacji,
i, niestety, z powodu rutynowego stylu życia, może stać się ospały, gdy nic nowego nie wzbudzi ich zainteresowania. Chociaż możesz nie być w stanie zmienić harmonogramu pracy lub szkoły lub po prostu odebrać i przenieść
w całym kraju możesz zobowiązać się do robienia jednej nowatorskiej rzeczy każdego dnia. Niezależnie od tego, czy chcesz się pocić na nowy trening, wybrać inną drogę do sklepu, wybrać nowe hobby, wypróbować nieznany przepis lub
składnik, po prostu zrób coś poza normą.
4. Śpij, śpij i więcej śpij
Kiedy ostatnio śpisz siedem godzin? Brak przymkniętego oka jest głównym winowajcą niewzruszonego zmęczenia. Jedna lub dwie noce niespokojnego snu mogą powodować senność, a jeśli masz
biegając na kilka godzin snu każdej nocy, zmęczenie zawładnie twoim życiem. Zadbaj o więcej snu, abyś budził się przez cały dzień z uczuciem odświeżenia i energii.
5. Jeść śniadanie
Pomijanie śniadania ustawia cię na senny poranek i może męczyć przez cały dzień. Jedząc dobrze zbilansowane śniadanie, które zawiera białko i złożone węglowodany, napędzasz swój umysł i
ciało na godziny pracy lub zabawy. Śniadanie dodaje energii i wyostrza umysł dzięki długotrwałej wytrzymałości. Nawet jeśli masz tendencję do wstawania i wybiegania za drzwi, skorzystaj z szybkich posiłków,
jak ciepło i jeść dania z jajek i kiełbasek, masło orzechowe i dżem na gofrach tosterowych, koktajle owocowo-jogurtowe lub mieszankę szlakową i ser ricotta.
6. Zdecyduj się na mniejsze, częste posiłki
Jeśli Twoja codzienna dieta składa się z dwóch lub trzech dużych posiłków w odstępach godzinnych, brak energii może wynikać z niskiego poziomu cukru we krwi. Ciężkie posiłki mogą powodować senność ze względu na energię potrzebną do
trawienie, a jeśli następny posiłek nastąpi kilka godzin po strawieniu pokarmu, skończysz z niskim poziomem cukru we krwi, co jest kolejnym drenażem energii. Staraj się spożywać od czterech do sześciu mniejszych posiłków oddzielonych od siebie o trzy do czterech
godzin – lżejsze posiłki nie będą cię obciążać, a częste posiłki utrzymają poziom cukru we krwi. Tylko upewnij się, że zmniejszasz zwykłe porcje i utrzymujesz zdrową kaloryczność
wlot.
7. Przekąska mądrzejsza
Przekąski zyskały złą reputację wśród wszystkich wysokokalorycznych, bogatych w cukier i tłuszcze wygodnych produktów spożywczych. Natomiast podjadanie świeżych owoców i warzyw, sałatek, lekkich zup, małych kanapek, orzechów, całych
Zboża, jogurt i ser to zdrowy sposób na zwiększenie energii, gdy nadejdzie poranny lub popołudniowy kryzys. Całe pokarmy są pełne witalności i są optymalnym sposobem na podniesienie poziomu cukru we krwi, ponieważ
a także upewnij się, że otrzymujesz zalecane dzienne spożycie kluczowych witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Pamiętaj, że przekąski są miniaturowymi posiłkami, które pozwolą Ci przetrwać do czasu posiłku –
podjadanie dużych porcji może przyczynić się do przybierania na wadze, co może również obniżyć Twoją energię.
8. Wypić
Nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie psychiczne i fizyczne. Potrzebujesz około ośmiu (8 uncji) szklanek wody – lub innego płynu bezkofeinowego – każdego dnia i więcej podczas ćwiczeń lub
są w ekstremalnych klimatach. Spróbuj pić szklankę wody co dwie godziny od momentu przebudzenia do łóżka. Zapewni ci odświeżenie i dobre nawodnienie przez cały dzień.
9. Ogranicz swoją kofeinę
Ten początkowy przypływ energii, którego doświadczyłeś, gdy zacząłeś pić kawę, prawdopodobnie osłabł i pojawia się tylko wtedy, gdy pijesz więcej – a potem jeszcze więcej. Twoje ciało naturalnie się rozwija
Tolerancja na kofeinę, więc poleganie na filiżankach kawy w celu zwiększenia energii jest rozwiązaniem krótkotrwałym. A pobudzanie organizmu kofeiną za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony, tylko zwiększa Twoje zmęczenie
– dostajesz natychmiastowe podniesienie, a następnie katastrofę energetyczną. Trzymaj się filiżanki lub dwóch rano. Jeśli dobrze się wysypiasz i zdrowo się odżywiasz, prawdopodobnie nie poczujesz się jak ty
pić kawę cały dzień.
10. Naładuj ponownie energią ćwicząc
Chociaż możesz myśleć, że ćwiczenia tylko sprawią, że będziesz bardziej zmęczony, pompowanie mięśni dotleni Twój mózg i ciało oraz zapewni ożywczy zastrzyk endorfin. Po prostu biorąc energiczny
spacer może ożywić Twoje zapasy energii. Ćwiczenia szybko Cię obudzą, ujarzmią napięcie i poprawią Twoje zdrowie. Kiedy zaczyna się ta apatia w południe, udaj się na siłownię, do centrum jogi lub do lokalnego
zaparkuj, aby poćwiczyć i wygrać walkę ze zmęczeniem.
Powiązane artykuły
- Uzyskaj szybki start: jak energetyzować swoje poranki
- Take 10: Sposoby na zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia
- Ostrzeżenia zdrowotne dotyczące napojów energetycznych zawierających kofeinę
- Przekąski sportowe, które dodadzą Ci energii
- Odbierz mi jedzenie
