Oczywiście udowodniono, że ogólnie ćwiczenia pomagają zwiększyć jasność umysłu i walczyć naprężenie, ale czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy. Następnym razem, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji i będziesz potrzebować szybkiej naprawy, aby oczyścić głowę, wypróbuj jedno z tych ćwiczeń dostosowanych do trudnych dni.
1. Wojownik II
Pozycja jogi Warrior II jest popularna i łatwa i opiera się na zaciekłej, mitologicznej kapłance, która pokonuje swoich wrogów. Jest to miła, otwarta pozycja, która otwiera biodra i płuca i zachęca do długiego, delikatnego rozciągania całego ciała, którego potrzebujesz, gdy nadejdzie czas, aby oczyścić umysł i skupić się. Poza ma na celu uhonorowanie naszej wewnętrznej siły i przywrócić uczucie cichej mocy, a to wymaga od ciebie zebrania umysłu i skupienia się i jasnego na pozytywnych cechach i energiach. Po ćwiczeniu czujesz się bardziej obecny, czujny, spokojny i gotowy do podjęcia kolejnego wyzwania.
2. Chodząca medytacja
Spacer to łatwy sposób na oderwanie się od tego wszystkiego i oczyszczenie głowy, ale dzięki kilku dodatkowym technikom możesz zmienić swój spacer w niwelująca stres medytacja podczas chodzenia. Praktyka jest zakorzeniona w tradycji buddyjskiej i wymaga skupienia się na chwili i uczuciach podczas spaceru, aby połączyć umysł i ciało. Sam Budda uczył medytacji chodzącej jako sposób dla mnichów na doskonalenie ich koncentracji. Ogólnie rzecz biorąc, medytacja działa, aby oczyścić umysł, a nawet dać ci więcej władza nad własnymi emocjami — w tym zmniejszenie stresu, a nawet przewlekłego bólu — ponieważ pomaga ćwiczyć umysł, aby skupić się na tym, co wybierasz. Połączenie praktyki medytacji z powolnym, uważnym chodzeniem to potężny sposób na wyćwiczenie koncentracji.
3. Dynamiczna deska podatna
ten dynamiczna deska podatna to ćwiczenie całego ciała, które możesz wykonywać wszędzie, gdzie czujesz się na tyle komfortowo, by się położyć. Na dłoniach i palcach unieś tył do sufitu, aby ustawić pozycję szczupaka. Wróć do pozycji deski, a następnie opuść tułów na podłogę i popchnij głowę i klatkę piersiową w górę w kierunku sufitu. Wepchnij ciało z powrotem do pozycji deski i powtórz od 5 do 10 razy.
Deski są szybkim i łatwym ćwiczeniem, aby oczyścić umysł, ponieważ są świetnym sposobem na napięte — i ostatecznie rozluźnione — duże grupy mięśniowe szybko aby zmniejszyć ogólne napięcie spowodowane długotrwałym siedzeniem. Szybkie podniesienie napięcia z całego ciała może zdziałać cuda dla Twojego nastroju i skupienia w krótkim czasie.
4. Głęboki, uważny oddech
Istnieje wiele technik i odmian oddychania, ale Oddech Stymulujący, znany również jako Oddychanie Miechem, pomoże Ci się skupić i oczyść głowę. Mając zamknięte usta, oddychaj krótkimi, szybkimi oddechami przez nos tak szybko, jak to możliwe. Istnieją pewne wytyczne dla debiutantów, ale wynik powinien być podobny do tego po treningu.
Według ekspertów kontrolowane oddychanie wyzwala coś, co nazywa się przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga nam się zrelaksować i wyciszyć fizjologiczną reakcję „walcz lub uciekaj” na codzienne stresory oraz odzyskać koncentrację w sytuacjach stresowych.
5. Jazda rowerem
Jazda na rowerze, dzięki swojemu szybkiemu tempu, wymaga ciągłego dostosowywania się i uwagi, aby utrzymać Cię w chwili, zamiast dawać Ci zbyt wiele czasu na błądzenie myśli. Jazda na rowerze również dostaje twoje pompowanie nóg i serca z wybuchami aktywności przyjaznymi dla układu krążenia. Czy to na zajęciach spinningowych, czy w drodze do pracy, świat wygląda lepiej — i czyściej — z fotelika rowerowego.
Badania pokazują jazda na rowerze ma określone korzyści dla naszych mózgów nad innymi ćwiczeniami. Jeden z naukowców z Harvardu wzywa do dalszych badań nad powiązaniami między zdrowiem mózgu a jazdą na rowerze po niesamowitych sukcesach w leczeniu przewlekłych schorzeń, takich jak ADHD i depresja. Nawet pacjenci z chorobą Parkinsona zauważyli poprawę w istocie szarej mózgu po ośmiotygodniowym schemacie jazdy na rowerze. Chociaż lekarze nie są jeszcze do końca pewni, dlaczego, jazda na rowerze robi niesamowite rzeczy dla chemii mózgu.
6. Pozycja dziennika ognia
Rozciąganie to świetna przerwa psychiczna, aby uspokój swój umysł i sprawić, by krew płynęła. W szczególności ta pozycja dziennika ognia pomoże ci się skoncentrować i naprawdę rozprostować biodra, o których jogini mówią, że przechowuj nasze emocje. Jeśli chcesz pozbyć się stresu, spróbuj rozciągnąć kłody ognia, „układając” nogi jedna na drugiej. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, wyciągnij ręce jak najdalej przed siebie. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, oddychając głęboko, a następnie zamień nogi.
7. Zsyp
Wszystko o tai chi jest dobre dla twojego mózgu i pomaga radzić sobie ze stresem. Poprawia także pamięć i myślenie. Nalewanie to podstawa ruch tai chi jest to proste i można to zrobić absolutnie wszędzie (np. w kolejce w sklepie spożywczym), aby odzyskać spokój. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli przesuń (lub przelej) ciężar ciała najpierw na prawą stronę, pozwalając jednej stronie całkowicie opróżnić się z ciężaru i odpocząć. Trzymać. Następnie delikatnie przelej ciężarek na drugą stronę.
8. Pozycja górska
Pozycja górska jest podstawa wszystkich pozycji jogi i może być wykorzystany w różnych codziennych czynnościach, podobnie jak nalewanie. Pozycja górska jest dobre dla skupienia i postawa i jest powszechną pozą przejściową w jodze. Pozycja ma pomóc ci stać w miejscu i uświadomić sobie umysłu i ciała, zwiększając jasność umysłu. Aby ćwiczyć pozycję górską, stań i naciskaj w czterech rogach stóp, podnosząc palce u stóp. Podnieś rzepki, wsuń kość ogonową i zaciśnij rdzeń.
Ten post został dostarczony przez firmę ProNamel.
Więcej o zarządzaniu stresem
6 oznak stresu utrudnia Twoje zdrowie
5 sposobów na walkę ze skutkami stresu na twarzy
Aplikacja na telefon Samsung może mierzyć poziom stresu