Nie wyobrażam sobie lepszego czasu dla mam, aby poświęciły się opiece nad sobą, niż dzień poświęcony ich świętowaniu. A więc oto idzie: pięć postanowień, aby ten Dzień Matki był zdrowszy, szczęśliwszy i zdrowszy
1. Radzić sobie ze stresem
Niezależnie od tego, czy pracują w domu, poza domem, czy pozostają w domu, mamy dzisiaj są pod ogromną presją. Tempo codziennego życia i związane z nim wyzwania pozostawiają niewiele czasu na odpoczynek i uwolnienie od stresu dnia. Zamiast tego padamy wyczerpani na łóżko, budzimy się zbyt wcześnie i zaczynamy znowu biegać. Przewlekły, niekontrolowany stres, taki jak ten, może dosłownie narazić Twoje zdrowie na ryzyko. Skutki przewlekłego stresu obejmują: wysokie ciśnienie krwi, zawały serca, zgagę, ból pleców/karku, otyłość, wrzody i cukrzycę, żeby wymienić tylko kilka. Mogą również wpływać na relacje i zdrowie psychiczne, powodując depresję, utratę libido, lęk i bezsenność.
Istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i redukować go w Twoim życiu, a żaden pomysł nie sprawdzi się dla wszystkich.
Oto kilka wskazówek na początek:
- Naucz się mówić „nie”. Jedną z największych przyczyn stresu u kobiet jest przyjmowanie na siebie więcej, niż możesz (lub realistycznie powinieneś) znieść.
- Skoncentruj się na pozytywach. Nawet w najtrudniejsze dni poświęć trochę czasu na koniec każdego dnia, aby zidentyfikować trzy sposoby, w jakie zostałeś pobłogosławiony tego dnia. Będziesz zaskoczony, jak przekształcenie negatywnego w pozytywne pomoże Ci się zrelaksować i uwolnić od stresu dnia.
2. Ćwiczenie
Ostatnie badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach zbadali związek między ćwiczeniami, dietą i przyrostem masy ciała w różnych grupach wiekowych w Stanach Zjednoczonych. Mimo że ogólna jakość diety generalnie poprawiała się wraz z wiekiem, o ile badani nie ćwiczyli, nie utrzymywali prawidłowej wagi. Ćwiczenia mogą być w rzeczywistości ważniejsze niż wprowadzanie zmian w diecie, jeśli chodzi o utratę wagi lub utrzymanie zdrowej wagi. Aha, a ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie wpływu stresu na organizm!
3. Jedz pożywne
Dokonywane przez Ciebie wybory żywieniowe wpływają na wszystko, od metabolizmu po hormony i neuroprzekaźniki (substancje chemiczne w mózgu, które kontrolują nastrój). To z kolei wpływa na Twoje emocje, koncentrację i energię. Badania wykazały, że niezdrowe nawyki żywieniowe są czynnikiem ryzyka depresji. Schizofrenia i choroba Alzheimera są powiązane z poziomem cukru we krwi. Nawet twoje libido jest uzależnione od twoich wyborów żywieniowych. Wiesz już, że diety bogate w tłuszcze nasycone mogą prowadzić do zatkania tętnic, ale nie zapominaj, że te same tętnice dostarczają krew do narządów płciowych, wpływając na pobudzenie i pożądanie. Twoje wybory żywieniowe naprawdę mają znaczenie.
4. Zrób sobie przerwę od bycia mamą
Mamo, kochasz swoje dzieci. Zmienili, ukształtowali i wyhodowali cię w sposób, o którym nigdy nie wiedziałeś, że jest to możliwe. Jest to zarówno satysfakcjonujące, jak i wyczerpujące, więc zrób sobie przerwę. Niezależnie od tego, czy na kilka godzin, czy kilka dni, nagroda w postaci małego urlopu przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojej rodzinie. Śmiało, odejdź i ponownie połącz się z kobietą w tobie. Daj sobie pozwolenie na znalezienie w tym roku czasu na jej uhonorowanie. Zrób coś, co kochasz (lub kochałeś), co nie dotyczy Twoich dzieci. Pozwól sobie na tęsknotę za dziećmi i baw się dobrze. Wrócisz wypoczęty, naładowany i gotowy do stawienia czoła wyzwaniom mamusi.
5. Śmiać się dużo
Śmiech to potężne lekarstwo. Ma moc poprawiania nastroju, obniżania poziomu hormonów stresu i obniżania ciśnienia krwi. Może również wzmocnić układ odpornościowy, pomagając zwalczyć wszystkie te paskudne wirusy, które Twoje dzieci przynoszą do domu ze szkoły. Śmiech też liczy się jako lekki trening (10-15 minut śmiechu spala około 50 kalorii). Śmiech faktycznie podnosi tętno i zwiększa siłę brzucha, jednocześnie napinając i ujędrniając brzuch. Więc śmiało, bądź głupi ze swoimi dziećmi i pomiń deski już dziś!
