Chociaż nie wszystkim chorobom można zapobiec, to, co wkładasz do swojego ciała, odgrywa rolę w tym, jak przyjazny jest gospodarz środowisko, w którym twoje ciało jest przystosowane do różnych chorób i jak jest wyposażone, aby powstrzymać drobne i poważne choroby. Oto łatwe zmiany w diecie, które promują lepiej zdrowie.
Zminimalizuj spożycie czerwonego mięsa
Włączenie do diety zimnego indyka z mięsa nie gwarantuje, że się zatrzymasz wszystko choroby, ale istnieją udowodnione korzyści zdrowotne związane z minimalizacją spożycia czerwonego mięsa. Według Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne, „badania powiązały spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa i przetworów mięsnych (takich jak bekon, hot dogi i wędliny) ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego, prostaty i żołądka”. w Ponadto ACS twierdzi, że badania sugerują również, że smażenie, opiekanie lub grillowanie mięs w bardzo wysokich temperaturach może powodować powstawanie substancji chemicznych, które zwiększają ryzyko niektórych rodzajów nowotwór.
Pij jagody codziennie
Jagody są naturalnie naładowane witaminami A, C, E oraz kwasem foliowym, selenem, wapniem, polifenolami i związkami zwanymi antocyjanami, co nadaje im kolor. Ciemniejsze jagody, zwłaszcza jeżyny, zostały również powiązane z hamowaniem raka jamy ustnej, przełyku i okrężnicy u szczurów, zgodnie z badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Jagoda Maqui, tak zwana „superżywność”, zawiera 10 razy moc przeciwutleniającą borówki i szybko staje się jedną z najczęściej omawianych jagód. Uważa się, że zmniejsza stan zapalny, łagodzi zapalenie stawów, obniża poziom glukozy we krwi i reguluje poziom cholesterolu. Chociaż jagoda znajduje się w regionie Patagonii w Chile, możesz cieszyć się jej zaletami, mieszając liofilizowane w postaci proszku, sprzedawanego przez sprzedawców ze zdrową żywnością, w pyszny poranny koktajl ze zmiksowanych świeżych jagód, mleka i Jogurt. Kiedy sezon nie ma świeżych jagód, możesz również czerpać z nich korzyści, dodając do smoothie skoncentrowane proszki z jagód, dostępne również w sklepach ze zdrową żywnością.
Eksperymentuj z zieleniami
Jeśli spróbowałeś tylko „standardowych” sałat, które są zawarte w workowanych, wstępnie umytych sałatkach, tracisz zupełnie nowy świat zieleniny, która oferuje duże korzyści zdrowotne. Warzywa liściaste i ciemne, takie jak jarmuż, rzym, szpinak i mniszek lekarski, są naładowane witaminami, minerałami i aminokwasami i są znacznie smaczniejsze niż zwykłe warzywa sałatkowe. Według celebrytów, oprócz poprawy funkcjonowania organizmu, mogą poprawić wygląd skóry, paznokci i włosów dietetyk Kimberly Snyder. Za każdym razem, gdy wybierasz się na targ, rzuć sobie wyzwanie, aby wybrać tylko jeden rodzaj zieleni, którego nigdy nie próbowałeś. Mogą stanowić ciekawy dodatek do sałatek. Lub gdy są lekko ugotowane na parze z odrobiną oliwy z oliwek i soli morskiej, tworzą pyszny dodatek do dań na zmianę. Jeśli masz trudności z jedzeniem warzyw, wrzuć je do sokowirówki z jabłkiem lub gruszką i czerp korzyści, pijąc je.
Szybka wskazówka
Aby zmniejszyć narażenie na pestycydy i inne niechciane chemikalia, które można znaleźć w warzywach w puszkach, w miarę możliwości trzymaj się świeżego rodzaju i staraj się kupować na lokalnych targowiskach.
Więcej zdrowia
Pomysły na szybkie obiady dla mam w podróży
Korzyści z soku dla dzieci
Zdrowa żywność, która nie jest zdrowa
