Czy zanim nadejdzie godzina 15:00, masz ochotę na uzupełnienie w południe swojego wyjątkowo dużego kubka do kawy? Zanim wypijesz kolejną filiżankę, zatrzymaj się i zastanów, co tak naprawdę mówi ci twoje ciało. Podczas gdy jedna lub dwie filiżanki kawy są tymczasowym i nieszkodliwym porannym odświeżeniem, nie powinieneś polegać na kofeinie, aby przetrwać dzień. Oto kilka wskazówek, które nie zawierają kofeiny, aby zwiększyć swoją energię.
Porada bez kofeiny nr 1: Sprawdź spożycie żywności
„Spadek o 15:00 nie jest nam wrodzony” — mówi Angela Pifer, MSN, certyfikowana dietetyk, założycielka Odżywianie Northwest Co. oraz dietetyk wewnętrzny Międzynarodowego Teatru Baletowego. „Ponieważ jedzenie daje nam energię, problemem jest spadek poziomu cukru we krwi”.
Pifer prosi swoich pacjentów, aby zamknęli oczy i wyobrazili sobie, jak spożyli jedzenie w ciągu dnia. Program może zawierać małe śniadanie z kawą, lekki lunch, może przekąskę i kolację, ale Pifer uważa, że najbardziej ludzie spożywają większość kalorii po godzinie 13:00, kiedy powinni spożywać taką samą ilość kalorii przed i po 1 PO POŁUDNIU.
Bezkofeinowa wskazówka nr 2: Jedz więcej rano
Tłumiąc głód i wypychając go później w ciągu dnia, walczysz z naturalnym popędem do wcześniejszego jedzenia i nastawiasz się na przyjmowanie większej ilości kalorii – być może za dużo – później. Według Pifera, musisz wyrównać kalorie w ciągu dnia, aby powstrzymać apetyt i utrzymać ruch i energię.
Aby zachować czujność przez cały dzień, sugeruje regularne spożywanie małych posiłków przez cały dzień, aby zapobiec szczytom i spadkom poziomu cukru we krwi.
Porada nr 3: bezkofeinowa: mądra przekąska
Według Pifera zdrowa przekąska zawiera od 75% węglowodanów złożonych do 25% chudego białka. Ten stosunek doda Ci energii i utrzyma ją. Poniżej znajduje się kilka inteligentnych sugestii dotyczących przekąsek.
Węglowodany złożone obejmują:
- 1 kawałek owocu
- 5 do 6 krakersów pełnoziarnistych
- pół pita pełnoziarnistego
- 1 pełnoziarnisty kawałek chleba lub tosty
- jedna czwarta filiżanki Go Lean Cereal
- jedna czwarta szklanki płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika
- 4 do 5 kawałków suszonych owoców
- 1 szklanka surowych warzyw
Dopasuj dowolny z tych węglowodanów do jednego białka, na przykład:
- 1 porcja orzechów (9 migdałów, 7 orzechów pekan, 3 orzechy włoskie, 1 makadamia
- 6 uncji jogurtu
- 2 łyżeczki masła orzechowego
- 2 łyżki hummusu
- 8 uncji mleka lub mleka sojowego, beztłuszczowego lub lekkiego
- 2 do 3 uncji mięsa lub tuńczyka
- 1 uncja sera (twardszy ser ma mniej tłuszczu niż miękki)
- 1 jajko (na twardo lub inaczej)
Porada bez kofeiny nr 4: Wypij koktajl
Kolejną świetną przekąską lub lekkim posiłkiem są zdrowe koktajle. Pifer proponuje koktajle z ryżu, migdałów, orzechów nerkowca, soi lub zwykłego mleka mlecznego. Aby być usatysfakcjonowanym, a poziom cukru we krwi na równym poziomie, dodaj dodatkowe źródło białka. Dla podtrzymania dodaj organiczne białko w proszku w postaci białka ryżowego lub możesz pominąć białko w proszku i użyć 1 łyżki mączki lnianej lub masła orzechowego.
(Kliknij, aby uzyskać przepisy na super smoothie, aby zwiększyć swoją energię.)
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami bez kofeiny, a będziesz mieć energię przez cały dzień i nie będziesz musiał być przywiązany do lady barowej.
Więcej sposobów na naturalne zwiększenie energii
Unikaj napojów energetycznych
10 sposobów na zwiększenie poziomu energii w południe
Przekąski sportowe, które dodadzą Ci energii
Bardziej się wyspać!
10 sposobów na ponowne naładowanie energii
