Na szczęście dla ciebie mięśnie są „w” i będą w najbliższej przyszłości! Twoje ciało może naturalnie wyglądać na szczupłe i stonowane, ale jeśli masz trochę wąską talię i biodra, możesz wyrzeźbić swoją drogę do jeszcze bardziej seksownej sylwetki.
Gwiazdy takie jak Hayden Pantierre, Jessica Biel i Eliza Dushku pokazują, jak możliwe jest skoncentrowanie się na ćwiczeniach wzmacniających sylwetkę, aby nadać nieco dodatkowego kształtu atletycznej dolnej połowie. Uzupełnij te ruchy wysadzające łupy kilkoma ukośnymi ćwiczeniami ściskającymi talię, a w mgnieniu oka będziesz obnosić się z postacią prawie klepsydry!
Skoncentrowany cardio
Kobiety o szczupłej sylwetce mogą wybrać niemal każdą formę cardio, która im się podoba, ale opcje takie jak chodzenie po schodach, biegi i sporty, takie jak koszykówka i siatkówka, pomogą budować mięśnie pośladków, bioder i Uda. Wybierz swój ulubiony i pamiętaj, aby dodać go do swojej rutyny co najmniej trzy razy w tygodniu.
Obwód rzeźbiarski
Dodaj tę niestandardową procedurę obwodu co najmniej trzy razy w tygodniu. Wykonuj każde ćwiczenie w następującej kolejności przez minutę, zanim przejdziesz do następnego:
- Pies w dół do pompki
- Łyżwiarze
- Przysiad BOSU z szerokimi nogami ze skrętem, lewa noga wyważona na BOSU
- Łyżwiarze
- Przysiad BOSU na szerokich nogach ze skrętem, prawa noga wyważona na BOSU
- Łyżwiarze
- Drwal z piłką lekarską, lewa strona
- Łyżwiarze
- Drwal z piłką lekarską, prawa strona
- Łyżwiarze
- Deska boczna z uniesieniem bioder, lewa strona
- Łyżwiarze
- Deska boczna z uniesieniem bioder, prawa strona
- Łyżwiarze
- Podwinięcie ścięgna podkolanowego i mostek na piłce
Odpocznij przez dwie do trzech minut, a następnie powtórz obwód po raz drugi.
W dół pies do pompki
Ćwiczenia z psem w dół do pompek będą stanowić wyzwanie dla górnej części ciała i tułowia, zapewniając doskonałą równowagę we wszystkich ćwiczeniach dolnych partii ciała, które będziesz wykonywać.
Łyżwiarze
Ćwiczenia dla łyżwiarzy działają na dolną część ciała i skośne, jednocześnie działając jako seria cardio między ruchami treningu siłowego. Wykonuj łyżwiarze tak szybko, jak potrafisz, zachowując dobrą formę, poruszając się tak, jakbyś był łyżwiarzem szybkim podczas Zimowych Igrzysk.
Przysiad BOSU z szerokimi nogami ze skrętem
Zmieniając kąt tradycyjnego przysiadu i wykonując go na trenażerze BOSU Balance Trainer, będziesz ćwiczyć swój rdzeń i celować w zewnętrzne części ud podczas tego ćwiczenia. Dodatkowo, gdy użyjesz piłki lekarskiej, aby dodać skrętu, zaangażujesz również swoje skośne!
Drwal z piłką lekarską
Ćwiczenie w drewnie jest ukierunkowane na mięśnie tułowia, biodra i ramiona, dzięki czemu jest doskonałym ćwiczeniem dla wysportowanych pań. Tylko pamiętaj, aby podczas całego ruchu trzymać ręce prosto, a biodra wyprostowane — ruch piłki lekarskiej z zewnątrz kolana na zewnątrz przeciwległego ramienia powinny być inicjowane przez dolną część ciała i biodra, a nie przez górną część ciała, plecy i talia.
Deska boczna z uniesieniem bioder
Deska boczna będzie jednostronnie rzucać wyzwanie twojemu tułowi, biodrom i barkom, umożliwiając wzmocnienie i ujędrnienie każdej strony ciała.
Podwinięcie ścięgna podkolanowego i mostek na piłce
Zakończ swój obwód ćwiczeniem wysadzania łupów, które zapewni Ci zaokrąglony tył, o którym zawsze marzyłeś. Jeśli walczysz o utrzymanie równowagi na piłce stabilizacyjnej, połóż ręce na podłodze obok boków.
Więcej treningów modelujących sylwetkę
Wymodeluj swój typ ciała: Kształt gruszki
Wymodeluj swój typ ciała: Prostokąt
Wymodeluj swój typ ciała: Curvy
