Wierz lub nie, ale jedzenie, które spożywasz, może mieć wpływ na to, jak dobrze śpisz. Dobry sen w nocy może być trudnym zadaniem dla wielu osób, ale możemy to nieco ułatwić, jedząc odpowiednią żywność przez cały dzień. Aby uzyskać bardziej spokojny sen, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami dietetycznymi.
Oszczędzaj kofeinę
Kofeina jest jednym z największych złodziei zdrowego cyklu snu, więc staraj się obserwować spożycie kofeiny każdego dnia, trzymaj się maksymalnie jednej lub dwóch filiżanek. Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie do 12 godzin, więc jeśli po prostu nie możesz przetrwać dnia bez porannej latte, wypij ostatnią filiżankę co najmniej 12 godzin, zanim zorientujesz się, że chcesz zasnąć. Spróbuj ograniczyć kofeinę tylko na jeden lub dwa dni, a prawdopodobnie zauważysz ogromną różnicę w czasie snu. Nie musisz jeść zimnego indyka bez kawy, ale powolne zmniejszanie spożycia każdego dnia z pewnością pomoże Ci zasnąć.
Ogranicz alkohol
Chociaż alkohol zwykle może sprawić, że szybko zasniemy, nie będziesz spać spokojnie. Są szanse, że obudzisz się kilka razy i będziesz rzucał się i obracał całą noc. Aby tego uniknąć, staraj się nie spożywać alkoholu co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
Zachowaj duży posiłek na lunch
Jedz tak jak Hiszpanie i Włosi, z większym posiłkiem w południe i mniejszym posiłkiem w nocy. Zjedzenie dużego, obfitego posiłku przed snem prawdopodobnie sprawi, że nie będziesz w stanie zasnąć, ponieważ Twoje ciało będzie zajęte ciężką pracą, aby go strawić, zamiast próbować się zrelaksować i zasnąć. Jeśli wiesz, że spożywasz duży posiłek w nocy, nie skąpij posiłków w ciągu dnia. Skąpy spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ twoje ciało nie jest przygotowane do trawienia dużej ilości jedzenia.
Co jeść, a czego nie jeść przed snem
Jeśli jesteś głodny przed zaśnięciem, możesz zjeść lekką przekąskę, ale pamiętaj, aby wybrać odpowiednie jedzenie. Niektóre pokarmy pomagają zasnąć, a inne mogą go utrudniać. Na przykład picie ciepłego mleka może nie pomóc zasnąć w naukowym sensie; może to być tylko sprawa mentalna (ponieważ ciepłe mleko działa kojąco). Niektóre badania wykazały nawet, że może Cię utrzymać, ponieważ laktoza jest trudna do strawienia. Inne produkty, których należy unikać jako przekąski o północy, to pikantne potrawy, rzeczy z czosnkiem, wszystko, co może powodować gazy i wszystko, co ma wysoką zawartość tłuszczu lub sodu.
Pokarmy, które mogą pomóc ci lepiej spać, to pokarmy bogate w węglowodany, które powoli się rozkładają i pomagają uwalniać tryptofan, który wszyscy znają jako substancję chemiczną snu z indyka. Krakersy i owoce, tosty i dżem, płatki owsiane, muesli, kanapka z masłem orzechowym i wszystko, co jest bogate w pełnoziarniste węglowodany i ma niską zawartość cukrów, pomoże ci znacznie lepiej spać. Na kolację zjedz trochę więcej węglowodanów niż zwykle. Na przykład ryż lub makaron z sosem pomidorowym to świetna opcja, jeśli masz problemy ze snem.
Zachowaj zdrowie i równowagę
Spożywanie dobrze zbilansowanej diety przez cały dzień z naturalnej, nieprzetworzonej żywności pomoże ci lepiej spać w nocy. Im więcej nienaturalnych cukrów i chemikaliów zawiera Twój organizm, tym trudniej je trawi i tym bardziej przerywany jest cykl snu. Możesz nie myśleć, że pączek, który zjesz o 8 rano, wpłynie na twój sen później w nocy, ale tak jest. Ponadto, upewnienie się, że codziennie otrzymujesz zalecaną ilość witamin i minerałów, pomaga utrzymać równowagę organizmu i nie zaburza wzorców snu. Wreszcie, codzienne ćwiczenia pozwolą zachować zdrowy umysł i ciało, co pomoże ci lepiej spać – po prostu staraj się unikać ćwiczeń późno w nocy, ponieważ może to mieć negatywny wpływ i nie pozwala ci zasnąć.
Więcej o jedzeniu, śnie i energii
- Pokarmy, które pomagają spać
- Spalaj tłuszcz podczas snu
- Pick Me Up Foods, aby zwiększyć swoją energię
