Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste nie zawsze są najpopularniejszymi pozycjami na talerzu. Produkty takie jak płatki owsiane trudno konkurować ze słodkimi płatkami zbożowymi, które są dostarczane w jasnych pudełkach i zawierają darmową nagrodę w środku. Chwile posiłków z rodziną to coś więcej niż tylko czas karmienia. Z każdym kęsem jedzenia, który dajesz swoim dzieciom, istnieje możliwość podzielenia się nowymi, zdrowymi wyborami i smakami żywności. Oczywiście przekonanie malucha do wejścia na nowe terytorium żywieniowe nie zawsze jest łatwe. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc dzieciom wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.
Znajdź kreatywne sposoby pakowania zdrowych wyborów
Wyjdź poza kalafior gotowany na parze i sałatki obiadowe, aby Twoje dziecko jadło warzywa. Spróbuj sałatek taco z indyka z salsą zamiast dressingu we wtorki Taco. Lub przygotuj pizze pita ze świeżymi warzywnymi dodatkami na wieczór filmowy, zamiast zamawiać dostawę pizzy.
Niech czas posiłku będzie czymś więcej niż tylko posiłkiem
Zebranie wszystkich przy stole nie zawsze jest łatwe, ale gdy masz rodzinę razem, baw się dobrze! Poproś swoje dzieci, aby zrobiły specjalne dekoracje stołu na noc. Rozłóż posypkę i świeczki na tort urodzinowy, aby uzyskać parfait owocowo-jogurtowy. Trzymaj razem więcej czasu na zabawę, a mniej na czysty nacisk na talerze.
Ulepszaj zaufanych faworytów
Jeśli makaron z serem podoba się tłumowi, spróbuj dodać do niego warzywa, takie jak szpinak, brokuły lub groszek. Poszukaj miejsc, w których możesz dokonać zamiany bez większego uprzedzenia, na przykład przejście z białego chleba na pszenny lub brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty.
Pozwól wybrednym zjadaczom zrobić zbieranie
Spraw, aby Twoje dzieci były odpowiedzialne za wymyślanie zdrowych pomysłów na posiłki dla rodziny. Niech pomogą przygotować i podzielić się swoimi potrawami, aby mogli być dumni z wyborów dokonanych dla każdej kulinarnej kreacji. Nawet najbardziej wybredni mali zjadacze mogą poprosić o sekundy swojego własnego twórczego arcydzieła.
Zjedz deser do kolacji
Porzuć pomysł oferowania mniej niż zdrowej nagrody za zjedzenie wymaganych ilości zdrowszego jedzenia. Zamiast tego zaoferuj deser jako część posiłku, przesuwając go tuż obok słodkich ziemniaków. Lepiej podać ciastko owsiane, świeże owoce lub filiżankę budyniu z przodu, niż zachęcać dziecko do jedzenia, gdy jest już pełne, ignorując sygnały głodu dostarczane przez organizm.
Dawaj przykład
Pokaż swojemu maleństwu lub dziewczynce, że dokonywanie zdrowych wyborów to tylko część życia. Nie rób z jedzenia owoców i warzyw niezwykłego wydarzenia, które podkreśla się raz lub dwa razy w tygodniu. Konsekwentnie oferuj zdrowe wybory — czyniąc je regułą, a nie wyjątkiem.
Więcej wskazówek zachęcających do zdrowych nawyków żywieniowych
Naucz dzieci mądrego jedzenia
10 sztuczek, aby dzieci jadły więcej owoców i warzyw
Zachęć dzieci do jedzenia większej ilości produktów pełnoziarnistych
