Zażywanie Botoxu i wydawanie setek dolarów na kremy przeciwstarzeniowe to nie jedyne sposoby na utrzymanie zdrowej i świeżej skóry. Jedną z najskuteczniejszych strategii posiadania super skóry jest odżywianie ciała dużą ilością składników odżywczych. Badania wykazały, że spożywanie określonych pokarmów może pomóc w zapobieganiu zmarszczkom, uszkodzeniom słonecznym i utrzymaniu dobrego nawilżenia skóry. Następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy spożywcze, miej też listę zakupów dla swojej skóry.
OWOCE I WARZYWA POMARAŃCZOWE I CZERWONE
Owoce i warzywa, które są bogate w pomarańczowe i czerwone pigmenty, są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać zmarszczkom. Na przykład słodkie ziemniaki, pomidory i kantalupa mogą pomóc w utrzymaniu jędrnej i promiennej skóry. Dodaj więcej tych żywych owoców i warzyw do swojej codziennej diety. Zamiast robić tłuczone ziemniaki lub pieczone ziemniaki z białymi ziemniakami, użyj słodkich ziemniaków z brązowym cukrem i odrobiną masła. Kiedy na lunch zjesz kanapkę lub sałatkę, dodaj kilka plasterków świeżego, jaskrawoczerwonego pomidora i zamiast frytek lub precli przekąsić soczyste kawałki kantalupy.
CYTRUS
Spożywanie owoców cytrusowych na co dzień pomoże utrzymać nawilżenie skóry, co na dłuższą metę zapobiega powstawaniu zmarszczek. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega wiotczeniu kolagenu na twarzy. Jednakże, ponieważ witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, poziom witaminy C, który może być przechowywany w twoim ciele, jest niski, co oznacza, że musisz codziennie uzupełniać zapasy. Pomarańcze są najlepszym źródłem witaminy C, ale grejpfruty, cytryny i limonki są również dobrym wyborem, aby utrzymać wysoki poziom witaminy C. Kolagen zaczyna się rozkładać po trzydziestce – zacznij zaopatrywać się już teraz.
Wymieszaj grejpfruta z sałatką, aby uzyskać letni, świeży dodatek. Wyciśnij świeże cytryny lub pomarańcze i przygotuj lemoniadę lub sok pomarańczowy. Wyciśnij limonki lub cytryny na ryby i kurczaka, aby uzyskać pikantną pizzazz. Wypróbuj ten przepis na Krewetki Cytrusowe i Baby Bok Choy.
HERBATY PRAWDZIWE
Przeciwutleniacz znany jako EGCG jest bardzo silną substancją, która może zapobiegać trądzikowi, uszkodzeniom słonecznym i zapaleniom skóry. Wiadomo również, że EGCG zwalcza raka skóry i nowotwory. Prawdziwe herbaty, zielone, czarne lub białe to najlepsze sposoby na spożywanie EGCG. Cztery do sześciu filiżanek herbaty dziennie to ilość potrzebna do uzyskania korzystnego wpływu na skórę. Stopniowo zastępuj codzienną kawę herbatą – oprócz wspomagania skóry, przeciwutleniacze zawarte w herbacie będą zdrowe dla całego organizmu. Ciesz się herbatą z tymi pysznymi Przepisy na ciasto na popołudniową herbatę.
ZIELONY LIŚCIASTE
Witamina A, jeden z najważniejszych środków wspomagających skórę, zapobiega wysuszaniu i łuszczeniu się skóry. Witamina A jest niezbędna w procesie odnowy komórek i wspomaga wzrost nowej skóry. Szpinak, brokuły i Escarole to tylko kilka smacznych przykładów ciemnozielone warzywa liściaste to opakowanie ton witaminy A. Świeże, mrożone, surowe lub gotowane na parze warzywa liściaste są korzystne dla zdrowia skóry.
OWOCE MORZA
Kwasy tłuszczowe Omega 3 występujące w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki i skorupiaki mają właściwości przeciwzapalne i mogą zwalczać uszkodzenia skóry związane z słońcem. Omega-3 pomagają również chronić przed oparzeniami słonecznymi. Jedzenie ryb może sprawić, że Twoja skóra będzie wspaniała, utrzymuj spożycie owoców morza na umiarkowanym poziomie więc nie zużywasz zbyt dużo rtęci. Jedzenie ryb raz lub dwa razy w tygodniu jest wystarczające, zwłaszcza jeśli zalewasz swoją dietę innymi zdrowymi pokarmami dla skóry.
