Gotowy, aby zadbać o swoją formę ślub dzień? Kluczem do sukcesu jest ułożenie planu, który Ci się spodoba i trzymanie się go! Tutaj dzielimy się harmonogramem treningu i rzucamy okiem na zdjęcia jednej panny młodej, która miała zaledwie sześć miesięcy na dopasowanie.
Zrobić plan
Paula Procida, trenerka w Klub fitness CLAY + Spa, mówi, że pierwszym krokiem do uzyskania formy na dzień ślubu jest zapisanie swojej konkretnej kondycji i cele zdrowotne i zdecyduj, czy potrzebujesz pomocy z zewnątrz, czy masz samostanowienie, aby trzymać się tego na swoim własny.
Dopasuj wskazówkę dla panny młodej
Zdecyduj, w jaki sposób będziesz czerpać największą przyjemność z uprawiania formy, a następnie zobowiąż się! Będziesz się świetnie bawić, tracąc na wadze, że nie będzie to przykry obowiązek ani obowiązek, a będziesz bardziej skłonny trzymać się swojego planu i osiągać swoje cele.
Podejmij działanie
„Zatrudnij swojego trenera, zapisz się na zajęcia, kup film… rozkręć piłkę!” Jeśli robisz to dalej własny, mówi Procida, „ustaw tygodniowy harmonogram, trzymaj się tego planu przez pięć do sześciu tygodni, a potem go zmień w górę."
Mówi na przykład, że pierwsze pięć tygodni może wyglądać tak:
- Poniedziałek: Zakręć przez godzinę
- Wtorek: trening siłowy przez godzinę
- Środa: Pływaj przez godzinę
- Czwartek: wirowanie przez 45 minut, trening siłowy przez 30 minut
- Czwartek: zajęcia jogi
- Piątek: Zakręć przez godzinę
- Sobota: Trening siłowy przez godzinę, cardio (eliptyczny itp.) przez 20-30 minut
- Niedziela: Odpoczynek
Drugie pięć tygodni może wyglądać tak:
- Poniedziałek: trening siłowy przez godzinę, cardio od 20 do 30 minut
- Wtorek: Maszyna eliptyczna na 45-50 minut, 10 minut abs
- Środa: Trening siłowy przez godzinę, cardio (stepper schodowy itp.) przez 20 do 30 minut
- Czwartek: zajęcia Pilates, cardio od 45 do 50 minut
- Piątek: joga o wysokiej intensywności przez 1–1/2 godziny
- Sobota: Bieg z interwałami i podjazdami na wzgórza przez 30-45 minut
- Niedziela: Odpoczynek
Nie masz tyle czasu na ćwiczenia? Nadal możesz uzyskać poważne wyniki dzięki konsekwentnemu, choć mniej intensywnemu harmonogramowi treningowemu. Jade Tully, trenerka w Cal Coast Fitness, mówi: „Sugerowałbym co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczenie przez: dwa dni cardio i jeden dzień treningu siłowego lub cross-treningowego. To świetny początek, jeśli masz tylko kilka dni na trening!”
Dopasuj wskazówkę dla panny młodej
Zdecyduj, co będzie dla Ciebie najlepsze i poświęć czas, aby w Ciebie zainwestować! Pracuję tak wiele godzin i stawiam moich klientów, rodzinę, przyjaciół, wszystkich przede mną. To był jedyny raz, kiedy zdecydowałem, że mogę postawić mnie na pierwszym miejscu! I to była dobra lekcja. Ważne jest moje zdrowie i to, jak się czuję! Bardzo ważne. To jest równowaga i uczucie, którego nie chcę ponownie stracić.
Inspiracja z prawdziwego życia
Meghan Clem, właścicielka firmy zajmującej się planowaniem ślubów w Irvine w Kalifornii Splecione, Inc. (i wysportowana panna młoda stojąca za powyższymi wskazówkami) zwróciła się do trenerki Jade Tully z Cal Coast Fitness by stać się przepiękna na własny ślub.
Clem miał tylko sześć miesięcy, żeby wypracować formę. Jej celem było schudnąć 15 funtów, wyglądać niesamowicie w sukience i zbudować wytrzymałość cardio w drużynowej piłce nożnej. Oprócz zaangażowania w treningi personalne, zrezygnowała z alkoholu, zastąpiła napoje gazowane mrożoną herbatą i dużą ilością wody, przerzuciła się na chude białko i dieta niskowęglowodanowa i przestała jeść po godzinie 20:00. Wyjaśniła, że nie zrobiła nic „zwariowanego”, jak odmawianie sobie przyjemności degustacji tortów weselnych i wybierania jej menu. „To też czas na zabawę ze swoim narzeczonym!”
„Na początku górna część ciała była mocno ujędrniona (to sukienka na całą długość, więc ludzie naprawdę widzą ramiona i plecy!). Chciałem się upewnić, że wyglądają niesamowicie. W połowie i na końcu dodaliśmy więcej rdzenia i cardio, aby schudnąć, więc ogólny efekt był szczupły i przycięty! I czułem się tak dobrze. Tak w formie, tak mocna, tak lekka na nogach! To było niesamowite. Myślę, że to była najlepsza część. Czułem się świetnie, więc jestem pewien, że przełożyło się to na to, że wyglądam jeszcze lepiej w moim wielkim dniu!”
„Była bardzo pracowita i bardzo zgodne ze mną!” mówi Tully. „Teraz zleca mi zrobienie jej narzeczonych, ponieważ kochała swój wynik!”
Clem nadal ćwiczy u boku swoich narzeczonych podczas cotygodniowego obozu dla nowożeńców i waży teraz jeszcze mniej niż w dniu ślubu!
Sprawdź ją przed i po zdjęciach
Porada eksperta
„Woda się starzeje i nudzi, ale jest świetnym wypełniaczem” – mówi Jade Tully, trenerka w Cal Coast Fitness. Zamiast tego sugeruje picie herbaty bezkofeinowej. „Ma smak i jest na bazie wody, ale nie tak mdły!”
Więcej inspiracji treningowych
13 treningów do wypróbowania w 2013 roku
Zdrowe odżywianie vs. ćwiczenie
Najlepsze ćwiczenia funkcjonalne dla sprawności całego ciała
