Oszukiwał. Co teraz? Jeśli niedawno odkryłeś, że twój współmałżonek był niewierny, prawdopodobnie kręci ci się w głowie. Aby pomóc Ci poradzić sobie z początkowym szokiem i uniknąć załamania wywołanego lękiem, przygotowaliśmy sześć strategii przetrwania, które pomogą Ci poradzić sobie z oszustem.
Aby uzyskać wkład eksperta, zwróciliśmy się do eksperta od argumentów i spraw Sharon Rivkin, Autor Przełamanie cyklu argumentacji: jak przestać walczyć bez terapii. Przedstawia sześć kroków, które należy wykonać, gdy po raz pierwszy dowiesz się, że twój partner oszukiwał.
Weź głęboki oddech
Dowiedzenie się, że Twój partner zdradza, może być poważnym szokiem, zwłaszcza jeśli nie podejrzewałeś lub nie widziałeś, że to nadchodzi. Odrzuć panikę, biorąc kilka naprawdę głębokich oddechów, radzi Rivkin. Może się to wydawać zbyt uproszczonym pierwszym krokiem, ale jest to niezwykle skuteczny sposób na przejście z trybu paniki do funkcjonalności. Jeśli nie oddychasz głęboko, będziesz stale podsycać swoją panikę i znacznie trudniej będzie Ci się uspokoić. „Kiedy nie oddychasz głęboko, twój mózg jest pozbawiony tlenu, a twoje ciało napina się, zasilając cykl” – wyjaśnia. „Wzrasta prawdopodobieństwo podjęcia złych decyzji”.
Zmierz się z oszustem
W zależności od tego, jak się dowiedziałeś, musisz skonfrontować się z oszustem. Siedzenie na informacjach nie sprawi, że poczujesz się lepiej, ale sposób, w jaki zdecydujesz się poradzić sobie ze zdradą, jest indywidualną decyzją. Kim jesteś, jak się dowiedziałeś, jaki jest twój związek z partnerem, w jakim szoku jesteś itp. czynniki, które sprawiają, że decydujesz, co chcesz zrobić, zaraz po tym, jak dowiesz się, że Twój partner zdradza, wyjaśnia Rivkin. „Cały twój świat się rozpadł, podobnie jak w przypadku trzęsienia ziemi lub klęski żywiołowej, więc rób to, co dyktuje ci instynkt” — mówi. „Nie osądzaj siebie ani nie bądź dla siebie surowy za to, co wybierzesz”.
Pomyśl o logistyce
Nawet jeśli jesteś w trakcie kryzysu w związku, życie nadal toczy się dalej. Rzeczy muszą być załatwione (pójście do pracy, zabranie dzieci do szkoły, obowiązki domowe), ale to wszystko może wydawać się ogromnym zadaniem. „W tej chwili nic nie przychodzi łatwo” — mówi Rivkin. Uczucie przytłoczenia jest normalne, ale nie pozwól, aby to uczucie przyćmiło twoje codzienne życie, zwłaszcza jeśli masz dzieci.
- Jeśli masz dzieci i jeśli widzą, że płaczesz i/lub walczysz, natychmiast daj im znać, że to nie ma z nimi nic wspólnego.
- Jeśli czujesz się unieruchomiony i po prostu nie możesz zawieźć dzieci do szkoły i/lub na inne zajęcia, porozmawiaj z nimi, aż poczujesz, że możesz prowadzić.
„Pamiętaj, że jesteś w trybie kryzysowym, więc bądź dla siebie miły i uzyskaj tymczasową pomoc w podstawowym funkcjonowaniu” – mówi Rivkin.
Utwórz zespół wsparcia
Ze względu na głębokie szkody w zaufaniu, jakie niesie ze sobą ten rodzaj zdrady, ważne jest, aby, jeśli możesz sobie na to pozwolić, jak najszybciej znaleźć dobrego terapeutę i uzyskać pomoc. „Odkryłem, że pary, które najszybciej szukają pomocy po romansie, mają najlepsze wyniki w rekonwalescencji” – mówi Rivkin. Dobra terapia może pomóc parze określić kierunek (zostać lub odejść) i czy zaufanie można odbudować, czy nie. Oprócz szukania profesjonalnej pomocy, stworzenie własnego zespołu wsparcia będzie ogromną pomocą. „Twój zespół i kontakty pomogą ci przetrwać i szybciej dojść do siebie po romansie” – wyjaśnia. „Uważnie oceń swoje relacje z innymi, aby dowiedzieć się, kto Twoim zdaniem będzie najbardziej wyrozumiałą, nieoceniającą i wspierającą osobą”.
Zadawać pytania
Po skonfrontowaniu się ze swoim partnerem na temat romansu, mnóstwo pytań zasypie twój umysł (Dlaczego nie wiedziałem? Dlaczego nie zaufałem swojej intuicji? Dlaczego się to stało?). Uzdrowienie zaczyna się od zadawania pytań i odczuwania wszystkich uczuć, mówi Rivkin. „Pytania i odpowiedzi na nie są pierwszym krokiem do zmontowania tego, co stało się z twoim związkiem”. Ważne jest, aby wyglądać w historii i wzorcach twojego związku i zacznij rozumieć, gdzie tak naprawdę zaczęło się łamanie wzajemnego zaufania.
Utwórz plan nie akcja
Większość ludzi zwykle ma tendencję do podejmowania jakiegoś działania zaraz po odkryciu zdradzającego partnera. Na razie może to pomóc, ale ponieważ jesteś w kryzysie, twój osąd może być osłabiony, więc mądrze jest nie podejmować teraz żadnych ważnych decyzji, wyjaśnia Rivkin. Zamiast tego podejmij najpierw mniejsze decyzje: znajdź terapeutę, przeczytaj książkę, porozmawiaj ze swoim systemem wsparcia, napisz i porozmawiaj ze swoim partnerem. „Ostatecznie będziesz musiał podjąć kilka ważnych decyzji dotyczących tego, w jakim kierunku chcesz, aby twój związek poszedł, ale te decyzje zostaną podjęte z czasem i jasnością” – mówi. Więc na razie nie podejmuj żadnych poważnych decyzji.
Więcej o oszukiwaniu
10 znaków, że cię zdradza
Złapany! 3 Głupie błędy w oszukiwaniu
Czy on oszukuje? Prywatny detektyw dzieli się swoimi sekretami
