Zamiast używać swojego napiętego harmonogramu lub okropnych dwójek malucha jako wymówki do jedzenia w biegu lub objadaj się ciasteczkami po bitwie przed snem, możesz przełożyć swoje umiejętności rodzicielskie na obserwowanie talii rozsądek. Podobnie jak przerwa ma na celu zachęcenie dziecka do zastanowienia się, kiedy zrobi coś złego i najlepiej przejść do lepszego zachowania następnym razem, ten sam pomysł można zastosować do rodzinnego jedzenia zwyczaje. Oto jak.
ZACHOWANIE PRZERWOWE
Oddawanie się posiłkom typu fast food w biegu.
ZDROWE NAWYKI
Myśl z wyprzedzeniem lub zamów mniejsze zło żywności. Jeśli wiesz, że będziesz poza domem, zapakuj dla siebie i dzieciaków pożywne przekąski, takie jak batoniki muesli, rodzynki, serek lub krakersy pełnoziarniste. „Upiecz partię babeczek i wrzuć je w różnego rodzaju produkty „dobre dla ciebie”, takie jak orzechy, jagody, banany lub otręby” — sugeruje Lisa McDonald, mama z Waszyngtonu. Dodaje: „W takim razie, kiedy szukasz czegoś do złapania, wszystko jest gotowe”. Jeśli musisz trafić do food courtu centrum handlowego, zamów sałatkę z grillowanym kurczakiem dla siebie, a dla dziecka wybierz plasterki jabłka lub paluszki marchwiowe na tłuste frytki – lepsze dla dziecka i mniej pokusy dla ty.
ZACHOWANIE PRZERWOWE
Używanie jedzenia dla pocieszenia. Pamiętasz, jak dziadek próbował ukoić podrapane kolano lodem w rożku? Chociaż w dobrych intencjach, przygotowuje grunt na całe życie zwracania się do jedzenia dla wygody.
ZDROWE NAWYKI
Dawaj przykład. Kiedy ty lub twoje dzieci macie zły dzień, spalcie negatywną energię. „Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, czy zabawa na placu zabaw, jest to świetny sposób na ćwiczenia i spędzaj czas ze swoimi dziećmi” – mówi Andrew Luke Barile, współwłaściciel STATION NYC, treningu fitness środek. Zawsze możesz wspólnie przygotować zdrową przekąskę. Zorganizuj imprezę budującą pizzę, używając niskotłuszczowych pełnoziarnistych pitas, sosu pomidorowego, niskotłuszczowej mozzarelli, zielonej papryki, pieczarek, brokułów, czarnych oliwek i pepperoni z indyka. Rozkoszuj się dzieleniem prawie bananowym — pokrojonymi w plasterki dojrzałymi bananami, beztłuszczową bitą polewą, posypką orzechów włoskich i odrobiną słodzonego proszku kakaowego. Wszystko lepiej!
ZACHOWANIE PRZERWOWE
Wybredne jedzenie. Nie tylko dzieci są winne tego zachowania. Jedzenie tych samych brokułów gotowanych na parze lub zwykłego tuńczyka dzień po dniu zaprowadzi Cię tylko do tej pory. Musisz próbować nowych rzeczy i być kreatywnym, aby odnieść sukces w walce z utratą wagi.
ZDROWE NAWYKI
Zabaw się jedzeniem. Tak jak przemycasz mieszane warzywa do makaronu i sera lub jagody i ananasa do naleśników dla swoich najmłodszych, eksperymentuj z własnymi posiłkami. Spróbuj pokroić dynię żołędziową na pół, upiec w piekarniku i do dyni dodać łyżką aromatycznego kuskusu. Wygląda pięknie, jest sycące i bez wysiłku wykorzystuje kontrolę porcji. „Jeśli wszystko inne zawiedzie”, mówi Pamela Gould, współautorka książki Karmienie dzieci: elastyczny system zdrowego odżywiania bez walki dla całej rodziny”stwórz zdrowsze wersje produktów, które Twoja rodzina już uwielbia. Jeśli kochają makaron, spróbuj spaghetti pełnoziarnistego. Jeśli popularne są hamburgery, przestaw się na bardzo chude mięso mielone”.
Dając przerwę swoim niezdrowym nawykom żywieniowym, nie tylko dajesz doskonały przykład swojej rodzinie, ale nagradzasz ją zdrowszym stylem życia.
