ten wegański dieta jest z natury uboga w tłuszcze nasycone, ponieważ nie zawiera żadnych produktów zwierzęcych. Ale jeśli unikasz tłuszczów roślinnych w codziennych posiłkach, ryzykujesz niedobory żywieniowe, a nawet problemy zdrowotne. Oto kilka produktów bogatych w tłuszcze, które są dla Ciebie dobre. Uwzględnij je swobodnie w swoim cotygodniowym planowaniu posiłków wegańskich.
ten dieta wegańska ma z natury niską zawartość tłuszczów nasyconych, ponieważ nie zawiera żadnych produktów zwierzęcych. Ale jeśli unikasz tłuszczów roślinnych w codziennych posiłkach, ryzykujesz niedobory żywieniowe, a nawet problemy zdrowotne. Oto kilka produktów bogatych w tłuszcze, które są dla Ciebie dobre. Uwzględnij je swobodnie w swoim cotygodniowym planowaniu posiłków wegańskich.
Pokarmy bogate w tłuszcze, które są dla Ciebie dobre
1. Awokado
Kremowe awokado o maślanym miąższu jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących źródeł tłuszczu w naturze, około 21 gramów na owoc. Tłuszcz w awokado to przede wszystkim tłuszcze jednonienasycone, co oznacza, że ten soczysty owoc jest super pożywieniem dla twojego serca. Awokado jest również bogate w luetynę (wspiera zdrowie oczu), potas, witaminy B, E i K i zawiera około 250 kalorii na 5 uncji owocu.
>>Mniam! Kanapki z pomidorami z awokado
2. Oliwki i oliwa z oliwek
Uwielbiam oliwki, pragnę oliwek, codziennie jem oliwki, a moim ulubionym olejem do gotowania jest oliwa z oliwek. Bogate w zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze, oliwki i oliwy z oliwek są również dobre dla skóry i włosów, a nawet mogą pomóc w kontroli wagi. Ponadto badania pokazują, że dodanie zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, do dressingów do sałatek, zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych zawartych w sałatce.
>>Marynowane oliwki cytrynowo-tymiankowe
3. Siemię lniane
Jedno z najbogatszych roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 (takich jak łosoś), mielone siemię lniane, olej lniany i mleko lniane może zmniejszyć ryzyko chorób serca, pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie i pomóc w spalaniu tłuszczu wydajnie. Zmielony len z wodą może zastąpić jajka w przepisach, olej lniany jest doskonałym olejem do sałatek, a mleko lniane może zastąpić mleko mleczne i niemleczne.
>>Muffiny cynamonowo-pomarańczowe ze skórką
4. Orzechy
Orzechy to aromatyczne i sycące wegańskie źródło tłuszczu, białka i błonnika. Orzechy są znane z dobroczynnego działania na serce, ale także promują zdrową skórę, kontrolę wagi, głód kontroli i może zmniejszyć ryzyko raka, cukrzycy i klinicznej depresji, w zależności od wybranego orzecha. Wrzucaj je do sałatek, zamieniaj w masła orzechowe i sosy, używaj ich do robienia wegańskiego sera, mieszaj je z porannymi płatkami zbożowymi i przystawkami zbożowymi i dodawaj do wszystkich wypieków.
>>Bezglutenowe orzechy Tamari
Zdrowszy wegański styl życia porady!
