Skupienie się w pracy nie tylko zwiększa produktywność. Najbardziej skoncentrowani pracownicy są również najszczęśliwsi w swoim życiu zawodowym. Oto 10 sposobów, dzięki którym możesz powstrzymać swój błądzący umysł, aby uzyskać dodatkową dawkę zadowolenia w miejscu pracy.
Źródło zdjęcia: Peter Cade/Photodisc/Getty Images
Raz w roku robię coś naprawdę dziwnego. Wychodzę z domu, rodziny i pracuję, aby dołączyć do czterech innych kobiet w chatce w lesie, nie robiąc nic poza milczeniem przez 48 godzin. Skupiamy się na tym: słuchając śpiewu ptaków, doświadczając smaku gorącej kawy i ciesząc się uczuciem zasypiania. To dziwne ćwiczenie nazywamy cichym odosobnieniem i nie mogę wystarczająco powiedzieć, jak dobre jest dla mnie szczęście. Wracam do domu wypoczęty i ożywiony, a wszystko dlatego, że wyłączyłem swój błądzący umysł, by skupić się na teraźniejszości.
Zwiększanie szczęścia zawodowego poprzez skupienie
Co tu się dzieje? W fascynującym badaniu naukowcy z Harvardu ujawnili, w jakim stopniu twój umysł wędruje do zadań i wydarzeń poza
w tej chwili jest silnie skorelowany z nieszczęściem. Tak jak w przypadku, naprawdę trudno jest być bardzo szczęśliwym, jeśli nie możesz skupić się na tym, co się teraz dzieje. Dotyczy to zarówno życia osobistego, jak i zawodowego, ale ilość nieszczęścia związanego z karierą na świecie sprawia, że szczególną uwagę zwraca się na pracę. Zgadza się, ludzie: im więcej marzysz o przyszłości podczas manipulowania arkuszami kalkulacyjnymi, tym więcej myślisz o kłótni ze współmałżonkiem podczas prowadzenia spotkania i im bardziej chcesz, aby letnie wakacje uratowały Cię przed jutrzejszym sprawozdaniem zarządu, tym bardziej będziesz nieszczęśliwy Praca. Bummer, ponieważ ponad 45 procent ludzi doświadcza błądzenia umysłu w każdym zadaniu związanym z pracą.Dobrą wiadomością jest oczywiście to, że pozornie beztroscy marzyciele mogą w rzeczywistości nie być aż tak szczęśliwi. Skupienie się na tym, aby zwracać baczną uwagę na swoją pracę, jest tym, co faktycznie ma szansę zwiększyć Twoje zawodowe szczęście.
Najlepsze sposoby na skupienie się w pracy
Według Michelle Kerrigan at Insider biznesowy, znalezienie skupienia w pracy i życiu nie musi być takie trudne. To po prostu wymaga dyscypliny. Oto jej wskazówki, jak znaleźć skupienie, dzięki czemu możesz zyskać poczucie spełnienia i szczęścia w życiu zawodowym.
- Trzymaj się z dala od wielozadaniowości. Zresztą nikt nie jest w tym dobry, a to sprawia, że umysł przyspiesza. Po prostu zajmij się jednym zadaniem na raz, aby nie czuć się wciągniętym w milion kierunków.
- Użyj listy rzeczy do zrobienia. Przekładanie długopisu na papier i umieszczanie myśli o wyścigach na liście rzeczy do zrobienia to pewny sposób na uniknięcie błądzenia w myślach. Myśli mogą ugrzęznąć w mózgu, chyba że mają ujście w postaci listy rzeczy do zrobienia.
- Zatrudnij kalendarz zadań. Po co dzisiaj robić to, co umieściłeś w swoim kalendarzu na jutro? Dopóki Twoje zadania są zapisane w kalendarzu, możesz swobodnie skupić się na bieżących obowiązkach, nie martwiąc się, że jakoś zapomnisz, co robić dalej.
- Uzupełnij tylko ważne rzeczy. To bardzo ważne, aby ustalić priorytety, a następnie trzymać się swoich priorytetów. Uporządkuj swoją listę rzeczy do zrobienia według priorytetów, aby było jasne, na czym należy się najpierw skupić.
- Używaj zrywów na swoją korzyść. Każdy może skupić się na 15 minut na raz, więc to świetne miejsce na rozpoczęcie. Zdziwisz się, jak wiele możesz osiągnąć dzięki 15 minutom skupienia się na intencji. Kiedy już to opanujesz, zwiększ długość swoich zrywów, abyś mógł wyrzucić dużo pracy za jednym posiedzeniem.
- Wyłącz przerwy. Telefony, e-maile, a nawet gadatliwy kolega z kabiny mogą zniszczyć skupienie. Jeśli pracujesz w ciągu 15 minut, wyłącz telefon, wyłącz pocztę e-mail i powiedz czatowi, aby ostygł, dopóki nie skończysz.
- Odłóż rzeczy, które mogą poczekać. Prawie wszystko może poczekać. Powiedzmy, że jest godzina szesnasta. i wykonałeś pięć najważniejszych priorytetów na swojej liście rzeczy do zrobienia. Wszystko inne ma nastąpić dopiero w tym tygodniu. Poklep się po plecach i zadzwoń do tego dnia.
- Daj sobie przerwy. Jeśli masz tendencję do gubienia się na Facebooku na dwie godziny podczas wypełniania raportu, przestań. Zamiast tego nagradzaj się 10-minutową przerwą po ukończeniu 15- lub 30-minutowego zrywu pracy. Systemy nagród są potężne w tworzeniu skupienia.
- Opanuj się. Dość często wewnętrzny dialog i pytania mogą wykoleić koncentrację. Jeśli twój umysł ma tendencję do błądzenia, ponieważ boisz się zapomnieć o ważnej myśli, trzymaj przy sobie długopis i kartkę, abyś mógł zanotować swoją myśl do późniejszego zaadresowania.
- Ogranicz swoje urządzenia. Wyłącz telefon na noc. Poczujesz się bardziej odświeżony, aby skupić się na pracy następnego dnia, jeśli Twój mózg od czasu do czasu ma przerwę w pracy.
Powiedz nam: Jak znajdujesz skupienie?
Więcej z Living
10 sposobów na utratę pracy przed zatrudnieniem
Czas na wakacje: Rozwiń swoją karierę dzięki życiu
Mama odnajduje wdzięczność poprzez białaczkę z dzieciństwa
