Miał (kolejny) zły dzień w biurze? Czy myśl o taktowaniu sprawia, że kulisz się ze złości? Czy twoja sytuacja w pracy sprawia, że krew się gotuje? Gniew. Czasami pojawia się znikąd. Czy to zły sen, denerwujący e-mail z samego rana, czy ciężki dojazd do biura, istnieje mnóstwo wyzwalaczy, które mogą sprawić, że będziesz parować, szczególnie w pracy. Nie pozwól, aby praca zepsuła Ci nastrój, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ograniczyć złość.
Pięć wskazówek, jak pozbyć się złego nastroju w pracy
Badanie z 2005 r. przeprowadzone przez profesora Yale School of Management Sigal G. Barsade i Donald Gibson z Fairfield University wykazali, że 1 na 4 Amerykanów czuje się przynajmniej trochę zły w pracy. Przekłada się to na znaczną część twojego tygodnia – i życia, jeśli o to chodzi – pochłoniętego zepsuciem lub, w najgorszym przypadku, wściekłością. Nie musisz zadowalać się kwaśnym nastrojem w pracy. Poniżej znajduje się pięć prostych kroków, aby powstrzymać swój gniew.
Tylko oddychaj.
Gniew powoduje, że adrenalina krąży w twoich żyłach, przyspieszając tętno, ciśnienie krwi i napinając mięśnie. Proste techniki relaksacyjne mogą spowolnić działanie systemu, tworząc uspokajający efekt. Kiedy twoja krew się gotuje, przerwij to, co robisz i weź długi, głęboki wdech przez przeponę (wyobraź sobie powietrze unoszące się z żołądka). Policz powoli do czterech podczas wdechu, a następnie wydychaj powoli, licząc do ośmiu, i powtarzaj to przez kilka minut, aż poczujesz się wystarczająco uspokojony.
Mądrze dobieraj słowa (i myśli).
Eksperci nazywają tę taktykę „restrukturyzacją poznawczą”, która zasadniczo zmienia sposób myślenia. Mówiąc prosto: nie bądź defetystą. Kiedy jesteś zły, spróbuj zastąpić negatywne, destrukcyjne myśli bardziej racjonalnymi. Na przykład, zamiast myśleć: „To absolutnie najgorszy ruch, w jakim kiedykolwiek byłem, a teraz, kiedy się spóźnię, mój dzień będzie zrujnowany”, powiedz sobie: „Tak, to jest ładne okropne, ale to nie koniec świata i inni zrozumieją, dlaczego się spóźniłem”. Znalezienie bardziej zrównoważonej perspektywy sprawi, że zirytowane uczucia nie przyćmią reszty Twój dzień.
Wypowiedzieć.
Czy ciągła pogawędka twojego kolegi z kostki działa ci na ostatni nerw? Zaproponuj sobie przerwę na kawę, aby pokazać swoje różnice. Staraj się zachować racjonalność, spokojnie mówiąc jej o swoim problemie i uważnie słuchając jej odpowiedzi. Jeśli robi się gorąco, powstrzymaj się od powiedzenia pierwszej rzeczy, która przyjdzie ci do głowy (pamiętaj, że nadal musisz widywać się z tą osobą każdego dnia). Zamiast tego skup się na rozwiązaniu problemu, a przynajmniej na znalezieniu rozwiązania.
Spal to.
Czasami wystarczy trochę potu, aby się pozbyć naprężenie i gniew. Podczas przerwy na lunch (lub przy pierwszej nadarzającej się okazji) zawiąż trampki i idź pobiegać lub pospacerować po bloku. Nie tylko skorzystasz ze świeżego powietrza, ale będziesz mógł ogrzać się w endorfinach i mieć trochę czasu na przemyślenie bolesnej sytuacji. Inną opcją jest wyjście na siłownię i znalezienie swojego Om, wypróbuj ćwiczenia przypominające jogę, aby rozluźnić mięśnie i uspokoić.
Wyraź siebie.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, wywietrz się! Poświęć kilka minut, aby porozmawiać z najbliższym powiernikiem lub kimś innym, kto konstruktywnie wysłucha i wyrzuci z siebie to, co cię wkurzyło (najlepiej, gdy ta osoba z tobą nie pracuje). Pomocne może być również pisanie swoich myśli. Otwórz pusty dokument na swoim laptopie i odpal swoje obawy. Potraktuj to jako otwartą wiadomość e-mail do wroga, której oczywiście nigdy byś nie wysłał! Wyrażanie gniewu na neutralnej stronie może pomóc ci uwolnić się od gniewu i pozwolić ci iść dalej.
Chociaż gniew jest naturalną emocją, może być również destrukcyjny. Jeśli czujesz, że Twoje złe uczucia mają stały negatywny wpływ na Twoje relacje lub pracę, możesz rozważyć poradnictwo. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z zasobami dostarczonymi przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne oraz Alternatywy dla gniewu.
Więcej o relacjach w miejscu pracy
- Dogadywanie się w biurze: wojowniczy ludzie
- Jak radzić sobie z trudnym kolegą
- 11 sposobów na uniknięcie niezręcznych rozmów
