Słowo do mądrych — to nie jest najlepszy pomysł na głęboką medytację podczas jazdy autostradą.
Medytacjajednakże jest czymś więcej niż transcendentnym doświadczeniem duchowym. W rzeczywistości poważni praktykujący powiedzą ci, że medytacja rzadko prowadzi do nieziemskich myśli i uczuć, a zamiast tego jest sposobem na skupienie ciała i umysłu na chwili obecnej. To po prostu praktyka pełnej świadomości, która jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu i doświadczanie codziennej radości.
A to, moi drodzy i zapracowani mamusie przyjaciele, oznacza, że medytacja jest bezpieczna i łatwa do praktykowania w samochodzie. Teraz czas spędzony na wspólnych przejazdach, załatwianiu sprawunków, dojeżdżaniu do pracy i podróżowaniu po mieście z dziećmi może przynieść ci spokój, a nie stres.
Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj te zasady, aby łatwo i bezpiecznie ćwiczyć w zaledwie pięć lub 10 minut dziennie.
Usiądź w ciszy. Wyłącz swój ulubiony poranny program lub składankę brudnego rapu. Gdy radio jest wyciszone, słuchaj otaczających Cię dźwięków — takich jak warkot ruchu ulicznego i klaksony samochodowe. Zwróć szczególną uwagę i wsłuchaj się w hałas, zamiast pozwalać mu zanikać na twoich obrzeżach.
Wyłącz dzwonek. Wyłącz dzwonek w smartfonie i umieść go poza zasięgiem, aby nie czuć pokusy, aby na niego patrzeć, gdy siedzisz na światłach stopu.
Zamelduj się w swoim ciele. Teraz, gdy muzyka jest wyłączona i nie paplasz do swojego najlepszego przyjaciela, poświęć kilka chwil, aby zwrócić uwagę na swoje ciało. Czy masz napięte ramiona? Czy twoja szczęka jest zaciśnięta? Kiedy już zidentyfikujesz stres swojego ciała, weź trzy głębokie oddechy w każdy punkt napięcia i powiedz swoim mięśniom, aby się rozluźniły.
Odrzuć konkurencję. Jeśli jedziesz autostradą, trzymaj się skrajnie prawego pasa i jedź kilka mil na godzinę poniżej dozwolonej prędkości. Zauważ, kiedy czujesz chęć rywalizacji z innym kierowcą na drodze i odrzuć ten sentyment. Odmów wyprzedzania wolnego kierowcy i nie irytuj się niegrzecznymi kierowcami.
Daj błogosławieństwa. Za każdym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany przez innego kierowcę na drodze, poświęć chwilę, aby pobłogosławić tę osobę swoimi myślami. Powiedz: „Życzę ci dzisiaj wszystkiego dobrego”. To świetna praktyka do wypróbowania z innymi wojownikami szosy, nawet jeśli nie masz skłonności do szału drogowego.
Głęboko oddychaj na światłach. Nie wstrzymuj oddechu i nie hiperwentyluj się, gdy jesteś w ruchu, ale z pewnością możesz spróbować ćwiczeń oddechowych, gdy zatrzymasz się na świetle. Mój ulubiony instruktor jogi opisuje głębokie oddychanie, mówiąc: „Oddychaj oceanem i oddychaj wiatrem”. Wyobrażać sobie oddechy tak duże i głębokie, że mogą utrzymać ocean i wiatr, i ćwiczyć ten oddech trzy razy, zatrzymując się na lekki.
Zatrzymaj się przed wyjściem. Po dotarciu do celu wyłącz samochód i zatrzymaj się na 30 sekund. Skoncentruj swoje myśli na tym, czego oczekujesz na ten dzień i co masz nadzieję dać swoim bliskim, gdy znów ich zobaczysz. Na koniec życz dobrze sobie i swoim dzieciom przed wyjściem z samochodu.
Jeśli wypróbowałeś te wskazówki, ale nadal czujesz się zagubiony, rozważ użycie płyty audio CD, która poprowadzi Cię przez praktykę podczas jazdy. Możesz czuć się bezpiecznie wiedząc, że te ćwiczenia, takie jak Michele McDonald’s Przebudźcie się za kierownicą: uważna jazda, są przeznaczone do użytku w samochodzie, a nie w studio jogi.
Więcej od dobrego samopoczucia
Ciało Mirandy Lambert dostaje więcej nagłówków niż jej kariera i nie jest w porządku
6 sposobów, w jakie olejki eteryczne mogą cię poważnie zaszkodzić
Maluch pomógł mi nauczyć się kochać rozstępy
