Kiedy masz do czynienia z przewlekłym ból, każdy dzień może wydawać się wiecznością. Ból wykańcza cię fizycznie i psychicznie. Niezależnie od tego, czy cierpisz z powodu długotrwałego bólu, czy wracasz do zdrowia po niedawnej kontuzji, leczenie bólu jest nie tylko możliwe, ale jest także rozwiązaniem, które możesz przyjąć już dziś. Oto cztery wskazówki dotyczące uśmierzania bólu.
Opracuj plan leczenia bólu
„Zarządzanie przewlekłym bólem może być trudne”, mówi dr Geoff Gray, kalifornijski certyfikowany specjalista w dziedzinie fizjoterapii ortopedycznej i sportowej oraz założyciel Heeluxe. „Wymaga zindywidualizowanego podejścia, ponieważ każda osoba [ma unikalne czynniki, które utrudniają jej zdolność do bezbolesności]”. Zaleca współpracę z lekarzowi w celu ustalenia pochodzenia bólu (takiego jak wybrzuszenie dysku lędźwiowego), a następnie stworzenie wieloaspektowego planu leczenia bólu, który może obejmują leki, modyfikację aktywności, lód lub ciepło, zastrzyki (takie jak kortyzon lub zastrzyki zewnątrzoponowe), akupunkturę, masaż lub miejscowe kremy.
Kontroluj ból za pomocą pokarmów przeciwzapalnych
Zapalenie jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu, dlatego warto znaleźć sposoby na jego kontrolowanie. Zarejestrowana holistyczna dietetyk Peggy Kotsopoulos, gospodarz Kuracje kuchenne z Peggy K na Życie, zaleca zmniejszenie stanu zapalnego poprzez dietę. Zdecydowanie zaleca włączenie kwasów omega-3 do swojej diety. „Tłuste ryby, nasiona savi i nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3”, wyjaśnia. „Omega-3 zmniejszają stany zapalne, smarują stawy i łagodzą ból mięśni – a tym samym zmniejszają ból”. ten holistyczny edukator zdrowia poleca również następujące produkty przeciwzapalne: kurkuma, imbir i Cayenne.
Zarządzaj bólem ruchem
Kiedy cierpisz z powodu bólu, najlepszym rozwiązaniem może być pozostanie w łóżku, ale poruszanie się może w rzeczywistości przynieść ulgę. Po wprowadzeniu leczenia w celu kontrolowania stanu zapalnego dr Gray pracuje z pacjentami nad poprawą zakresu ruchu i siły mięśni. Jedynym sposobem, aby to zrobić, jest przeprowadzka. „[Ból może] powodować napięcie ciała na różne sposoby – przywrócenie mobilności pomoże ciału w powrocie do naturalnych ruchów i postaw” – mówi. Sadie Nardini, ekspert od zdrowego trybu życia i gospodarz Rozkołysz swoją jogę, zgadza się i zaleca jogę, aby złagodzić ból. „Pozycje jogi mogą pomóc złagodzić stany zapalne, ponieważ poprawiają krążenie i wydłużają mięśnie”. Rozmowa z lekarzem, aby ustalić najlepszą i najbezpieczniejszą aktywność fizyczną dla twojego stan: schorzenie.
Myśl pozytywnie, aby złagodzić ból
Kiedy masz przewlekły ból, łatwo jest skupić się na negatywnych aspektach swojego życia. Jednak pozytywne myślenie – które musisz wybrać, ponieważ może nie przychodzić naturalnie – może pomóc w radzeniu sobie z bólem. Kotwica Shawn, ekspert w dziedzinie psychologii pozytywnej i autor New York Times najlepiej sprzedająca się książka Przewaga szczęścia, mówi, że możesz wybrać szczęście nawet pośród przewlekłego bólu i dzięki temu odczuwać ulgę w bólu. „W badaniu, w którym ludzie, którzy codziennie przez sześć miesięcy pisali o pozytywnym doświadczeniu, niektórzy byli w stanie obniżyć przyjmowanie leków przeciwbólowych o 50 procent” – mówi. Ból może nie zniknąć, ale pozytywne myślenie może zwiększyć tolerancję bólu. Anchor zaleca prowadzenie dziennika lub napisanie pozytywnego e-maila do przyjaciela lub rodziny i znalezienie sposobów, takich jak pomaganie innym lub oglądanie zabawnych filmów, aby Twoje myśli były pozytywne.
Więcej sposobów radzenia sobie z bólem
Pokarmy leczące bóle głowy
Korzyści z masażu
Sposoby na złagodzenie skurczów menstruacyjnych
