Czy kiedykolwiek kłóciłeś się ze swoją drugą połówką, która w mgnieniu oka przechodzi od zera do 60 na nieproporcjonalnej skali? Nie jesteś sam. Prawie każda para ludzka doświadczyła tego gwałtownego katapultowania emocji, jeśli kiedykolwiek walczyli.
I nie, to nie dlatego, że kobiety są zbyt emocjonalne, a mężczyźni szybko się denerwują. Dzieje się tak dlatego, że jako ludzie, nasze mózgi są zaprogramowane, aby przejść do ofensywy lub obrony, jeśli czujemy, że jesteśmy zagrożeni lub zaatakowani.
Więcej: Jak uniknąć najgorszych, ale najczęstszych świątecznych kłótni
Wszyscy mamy dwa ciała migdałowate po obu stronach mózgu, które są odpowiedzialne za nasze emocje, instynkty przetrwania i pamięć. Są jak „detektor dymu” naszego ciała, co jest całkiem trafną analogią wymyśloną przez dr Bessela van der Kolka, autora książki Ciało utrzymuje wynik.
Pomyśl o tym, co dzieje się w tych przerażających chwilach, kiedy prawie upadasz, masz wypadek samochodowy lub po prostu musisz wygłosić przemówienie na scenie. Twoje ciało reaguje fizycznie na wiele sposobów. Niektórzy czują, jak uderzają w nich mdłości, którym często towarzyszą spocone dłonie i płytki oddech. Inni mogą nagle poczuć oszołomienie i uczucie gorąca. Reakcje te są tworzone przez hormony wydalane przez organizm, gdy przygotowuje się do walki lub ucieczki. A wszystko to dzięki naszym małym „wykrywaczom dymu”, które uruchomiły alarm strachu i wprawiły Twoje ciało w stan najwyższej gotowości.
Te same reakcje mogą się zdarzyć kiedy ty i twój partner kłócicie się. Jeśli zaczynasz czuć, że kłótnia zagraża ci emocjonalnie, psychicznie lub fizycznie, twoje ciało migdałowate uruchamia reakcję łańcuchową odpowiedzi, nad którą nie masz żadnej kontroli. To całkowicie instynktowne i nie tylko sprawia, że jesteś spocony i zdenerwowany.
Jedną z automatycznych reakcji neurologicznych, które wyzwala nasze ciało migdałowate, jest zamknięcie drogi do kory przedczołowej, co z kolei nas dezorientuje. To znacznie utrudnia podejmowanie złożonych decyzji lub rozważenie czyjegoś punktu widzenia. Jest to dlaczego naprawdę gorąca kłótnia może prowadzić do niemal infantylnego punktu: „Mam rację, bo się mylisz”. I spójrzmy prawdzie w oczy — żadna spór nie może być rozwiązana za pomocą tego rodzaju logiki.
Ten sam wyzwalacz mózgowy może również wpływać na naszą pamięć, utrudniając nam zapamiętanie, co naprawdę wydarzyło się w danej sytuacji – lub cokolwiek dobrego w naszym przeciwniku argumentacji, jeśli o to chodzi. Instynktowna reakcja mózgu blokuje nas tak skutecznie, że pamiętamy tylko dwie rzeczy: walczyć i chronić się.
Więc co możesz zrobić, gdy czujesz, że twoje ciało migdałowate przejmuje kontrolę? Wierz lub nie, ale istnieją sposoby na przeprogramowanie mózgu, aby nie przeskakiwał tak szybko do odruchowej reakcji walki i ochrony.
1. Nie zgadzam się z automatyczną reakcją na zagrożenie
Mówiąc najprościej, nie pozwól, aby ciało migdałowate było szefem twoich działań. Kiedy zaczynasz czuć, że zaczyna działać z powodu rzeczywistego (lub postrzeganego) zagrożenia, spróbuj powiedzieć „nie” i działać wbrew instynktowi. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Tak, może to nie zadziałać za pierwszym razem, ale im bardziej staniesz się tego świadomy, tym łatwiej będzie ci cofnąć biegi (musi być na to medytacja, prawda?).
2. Bądź hiperświadomy swoich działań
Jak wspomniano powyżej, „porwanie ciała migdałowatego”, jak to się często nazywa, zwykle wiąże się z całym szeregiem objawów fizycznych. Najlepszym sposobem na powstrzymanie ich wpływu na ciebie jest zauważenie ich w swoim ciele i aktywne wycofanie się z nich. Jeśli masz problemy z ich zauważeniem, spróbuj zaznajomić swojego partnera z komunikatami „walcz lub uciekaj” i wymyśl sygnał, który zaalarmuje Cię o ich obecności. Na przykład moi rodzice używają słowa kodowego „blam”.
3. Zapomnij na chwilę o kłótni
Jednym z efektów nadbiegu ciała migdałowatego jest zawężenie percepcji, co z kolei prowadzi do zabawnego „mylisz się!” „nie, mylisz się!” walki. Być może jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia w takich chwilach jest wycofanie się z walki i spojrzenie na szerszy obraz. Jedną z rzeczy, która bardzo mi w tym pomogła, jest poświęcenie chwili, wysłuchanie ostatniej rzeczy, którą właśnie powiedziałem lub mój partner, i odpowiedz ogólne pytanie, np. „o czym mówimy?” Zwykle prowadzi to do dobrej zabawy, co natychmiast odwraca strach cyngiel.
4. Oznacz swoje uczucia
Jest to technika, która istnieje od wieków i jest często stosowana przez psychiatrów, aby pomóc swoim pacjentom radzić sobie z emocjami, które odczuwają. Teoria głosi, że jeśli potrafisz cofnąć się i nazwać to, co się z tobą dzieje, emocjonalnie, pomaga ci to znormalizować te uczucia i mają one na ciebie mniejszy wpływ.
Neurobiolog Matthew Lieberman zbadał ten wpływ na mózgi 30 osób. Pokazano im zdjęcia osób doświadczających szczególnie silnych emocji, a kiedy przypisali im etykiety, naukowcy zauważyli znaczny spadek reakcji ciała migdałowatego. Więc chociaż może to wydawać się głupie w ogniu kłótni, okazało się, że tłumi te instynktowne reakcje.
Oczywiście może być konieczne kilka prób, aby którakolwiek z tych metod naprawdę powstrzymała porwanie ciała migdałowatego przed wystąpieniem środkowego argumentu, ale nie poddawaj się. Im bardziej będziesz świadomy tendencji reaktywnych swojego ciała, tym łatwiej będzie je zatrzymać i skutecznie ugasić ogień kłótni.
