Skaczący śniadanie może oznaczać, że Twoje dzieci będą miały 16 godzin lub więcej bez jedzenia. Ten brak odżywianie może sprawić, że poczują się ospali, nieskoncentrowani i poirytowani. Rozpocznij tradycję śniadania ze swoimi dziećmi, jedząc razem każdego ranka, aby każdy dzień rozpoczął się na właściwej stopie.
Zarządzaj swoim porankiem
Musisz nakłonić dzieci do pomysłu codziennego spożywania zdrowego śniadania, ale musisz też zarządzać swoim poranna rutyna aby twoja rodzina rzeczywiście miała czas na śniadanie. Możesz rozpocząć przygotowania poprzedniego wieczoru. Po uprzątnięciu stołu z obiadu poproś dzieci, aby nakryły stół na śniadanie. Zrób też wszystko, co możesz poprzedniego wieczoru, aby ułatwić sobie życie rano – pokrój owoce, ugotuj jajka, wymieszaj sok lub połóż pudełka płatków na stole.
Bądź konsekwentny
Najważniejszym aspektem budowania rodzinnej tradycji śniadaniowej jest utrzymanie jej spójności. Dzieci doskonale sobie radzą z ustalonymi rutynami. Rodzinne śniadanie na siedząco powinno być oczekiwane w Twoim domu — nie jest wyjątkiem. Jeśli sprawisz, że dzieci będą miały zwyczaj jeść śniadanie, gdy są młode, jest bardziej prawdopodobne, że będą to robić przez resztę życia.
Daj dzieciom trochę kontroli
Oprócz nakrywania do stołu dzieci powinny być zaangażowane w planowanie cotygodniowego menu śniadaniowego, w tym wybór jedzenia, zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków. Badania pokazują, że dzieci, które pomagają w przygotowywaniu i planowaniu posiłków, częściej je jedzą. Podczas wspólnych zakupów naucz dzieci o znaczeniu błonnika, białka, wapnia, żelaza i innych składników odżywczych. Na śniadanie zaproponuj kilka potraw do wyboru: truskawki lub jagody, płatki owsiane lub kaszę itp. Pomoże to dzieciom poczuć kontrolę nad tym, co jedzą.
Uzyskaj dobry nocny odpoczynek
Znajdź czas na śniadanie, kładąc się trochę wcześniej do łóżka. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, które zawsze spóźniają się rano lub mają problemy z jedzeniem zaraz po przebudzeniu. Niektóre dzieci po prostu nie są od razu głodne, więc musisz dać im trochę więcej czasu na przebudzenie.
Dowiedz się, jak zmotywować dzieci o poranku >>
Zalety jedzenia śniadania
Upewnij się, że Twoje dzieci rozumieją znaczenie śniadania. Dzieci, które jedzą śniadanie, mają wiele przewag nad tymi, które pomijają śniadanie:
- Lepsze ogólne odżywianie i zdrowsza masa ciała
- Lepsza koncentracja uwagi i pamięć
- Lepsza frekwencja w szkole i wyniki testów
- Lepsza energia i nastrój
Zacznij jutro
Jeśli nie masz tradycji śniadaniowej z dziećmi, zacznij je jutro. Nie czekaj na nowy miesiąc lub nowy rok szkolny. Zamiast tego zacznij jak najszybciej, aby cała rodzina mogła zacząć czerpać korzyści z codziennej rutyny śniadaniowej.
5 pomysłów na szybkie śniadanie
Więcej pomysłów na śniadanie?
5 przepisów na śniadanie, które pokochają zarówno mama, jak i dzieci
5 sposobów na to, aby dzieci jadły śniadanie?
7 Pobudzających mózg pomysłów na śniadanie dla dzieci
