Lato może być wspaniałym czasem dla dzieci: bez szkoły, bez pracy domowej, luźne zasady — żyją marzeniem. A później rok szkolny uderza, podobnie jak świadomość, że Twoje dziecko będzie otoczone przez inne dzieci, a tym samym zwiększy ich narażenie na zarazki. Chociaż Twoje dziecko może być podekscytowane powrotem do huśtawki, często zdarza się, że rodzice nadal czują się zaniepokojeni szkołą, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie ich dziecka. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wspierać zdrowie swojego dziecka przez cały rok akademicki.
Jak? Według Centrum Kontroli Chorób, ustalenie zdrowych zachowań jest łatwiejsze i skuteczniejsze w dzieciństwie i okresie dojrzewania niż próba zmiany niezdrowych zachowań w wieku dorosłym. Aby to ułatwić, rodzice mogą skupić się na tworzenie rutyny dla swoich dzieci i zapewnienie im niezbędnych zasobów, których potrzebują. SheKnows rozmawiała o tym z kilkoma lekarzami i oto, co mieli do powiedzenia na ten temat zwyczaje Twoje dzieci mogą zacząć już teraz, aby wspierać ich zdrowie.
Śpij na sukces
Jedną z największych zmian między latem a rokiem szkolnym jest prawdopodobnie czas, w którym twoje dziecko budzi się i idzie spać w nocy. Zamiast luźnego harmonogramu przed snem, ważne jest, aby dziecko miało ustaloną rutynę snu. ten Rada Lepszego Snu (BSC — nie mylić z Klub Opiekunków) sugeruje ustalenie niepodlegających negocjacjom godzin snu i pobudki.
Więcej niż to, wystarczającej ilości snu jest kluczem do ich wyników w nauce. „Sen jest również potężnym regulatorem nastroju, przewidując nastrój dziecka w szkole następnego dnia – i skłonność rodzica do stracić go w kolejce do opuszczenia szkoły ”, Ellen Wermter, dyplomowana pielęgniarka rodzinna i rzecznik BSC, mówi Ona wie. „Pamięć, koncentracja, uwaga, a nawet kreatywność – kluczowe składniki dobrej wydajności w szkole i pracy – również mają duży wpływ na sen. Inteligencja emocjonalna, która poprawia twoją zdolność dogadywania się z innymi i angażowania się w życie społeczne zamiast odosobnienia, szybuje dzięki wysokiej jakości snu”.
Skróć czas na ekranie
Chociaż Twoje dzieci mogły być przyklejone do swoich telefonów, tabletów lub telewizora w miesiącach letnich, najlepiej ograniczyć ich ekspozycję na ekran w ciągu roku szkolnego. A ostatnie badania ujawnił, że dużo czasu przed ekranem może być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka, ponieważ zbyt dużo może powodować opóźnienia rozwojowe. Aby temu zapobiec, dr S. Daniel Ganjian, pediatra z Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii, zaleca, aby Twoje dzieci nie miały więcej niż dwie godziny mediów każdego dnia, zauważając, że mniej znaczy lepiej, a w ciągu roku szkolnego, nie robiąc dla dzieci czasu przed ekranem w ciągu tygodnia i jedną godzinę na weekendy.
Aby to osiągnąć, Ganjian mówi Ona wie od którego rodzice mogą zacząć filtry internetowe, rodzinny plan korzystania z multimediów (np. jakie aplikacje są dozwolone i jak długo) oraz zasada, że przy stole w jadalni lub w sypialni nie wolno używać telewizora ani sprzętu elektronicznego.
Zjedz zdrowe śniadanie
Z pewnością zjedzenie rano miski słodkich płatków zbożowych jest łatwe, ale nie jest to najlepsza opcja dla twoich dzieci — zwłaszcza w roku szkolnym. Istnieją sposoby, aby zapewnić swoim dzieciom dzień wolny zacznij od pożywnego posiłku to nie wymaga dużego wysiłku — wystarczy trochę przygotowania z wyprzedzeniem, według Shira Sussi, zarejestrowany dietetyk. „Rzeczy takie jak pieczone płatki owsiane, płatki owsiane na noc z owocami, frittata z dodatkiem warzyw i sera — te produkty można łatwo ułożyć w pięć minut”, mówi Ona wie. „[Wystarczy] odgrzanie lub pożywienie, więc wiesz, że Twoje dzieci zaczynają dzień zdrowo”.
Pracuj nad ich postawą
Zła postawa podczas nauki może prowadzić do: Zespół cieśni nadgarstka z powodu napięcia mięśni. Pochylanie się lub zginanie podczas siedzenia może również prowadzić do złego trawienia. Dlatego Vivian Eisenstadt, fizjoterapeuta, zaleca rodzicom wyrobienie w dzieciach nawyku: wdrożenie odpowiedniej ergonomii — jak siedzenie prosto, stanie prosto i umiejętność prawidłowego wchodzenia i schodzenia po schodach.
„Nauczenie dzieci i nastolatków, jak prawidłowo siedzieć i rozciągać, może mieć ogromny wpływ na świat zrównoważyć długie godziny, kiedy siedzą na krzesłach i patrzą na komputery” – mówi Eisenstadt Ona wie. „Jeśli możesz złapać złe nawyki we wczesnym okresie życia i zrównoważyć poważne zaburzenia równowagi spowodowane przez biedne ergonomia i postawa, możesz dać swoim dzieciom dar życia zdrowszego i bardziej bezbolesnego życia później."
Stwórz wspierające środowisko emocjonalne
Do dzieci z niepokojem — bez względu na to, czy mają oficjalną diagnozę, czy nie — szkoła może być bardzo stresująca. Wpadłem w tę kategorię zacząłem w przedszkolu i zostałem tam przez długi czas w college'u. Każdego roku pod koniec lipca miałam ciągłe nudności niskiego stopnia na myśl o rozpoczęciu szkoły. Jednym ze sposobów, w jaki rodzice mogą pomóc w sytuacjach takich jak moja (lub ogólnie), jest upewnienie się, że Twoje dziecko wie, że jest wspierane emocjonalnie.
"Twójzdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne a stres, depresja i lęk często zaostrzają lub pogarszają stan fizyczny, zwłaszcza u dzieci”, dr Caesar Djavaherian, współzałożyciel i główny lekarz w firmie Zdrowie węgla mówi Ona wie. „Pod każdym względem, kiedy patrzę na najzdrowsze dzieci, uważam je za te, które wspierają rodzice, którzy sprzyjają otwartej komunikacji ze swoimi dziećmi, a jednocześnie dbają o zdrowie Granic."
Djavaherian wyjaśnia, że nie oznacza to przyjęcia helikopterowego stylu rodzicielskiego, ale wręcz przeciwnie. „To zachęca i wzmacnia twoje dzieci do realizowania własnych zainteresowań, niezależnie od tego, czy jest to czytanie książki, czy granie w szkolnej sztuce” – mówi. „Być może twoje dziecko jest introwertykiem lub nie pasuje do binarnej płci. Niezależnie od tego, kim jest Twoje dziecko, im więcej miejsca mu dasz i tym bardziej dasz jasno do zrozumienia, że Twój dom jest dla niego bezpieczną przestrzenią przychodzą do Ciebie z problemami, tym mniej stresu kładziesz na swoje dzieci i tym bardziej prawdopodobne jest, że przyjdą do Ciebie z problemem zdrowotnym lub sprawa."
