Jeśli to czytasz, gratulacje są w porządku. Przetrwałeś najciemniejszą noc w roku, przesilenie zimowe. Od tego miejsca wszystko jest pod górę. W każdym razie pod względem światła.
Zmniejszające się światło jesieni w okresie świątecznym jest trudne dla wielu osób, niezależnie od tego, czy mają oficjalną diagnozę sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Wiem, że to zauważam. Bardziej niż Boże Narodzenie, bardziej niż Nowy Rok, przesilenie zimowe jest dla mnie punktem zwrotnym. Wiem, że poradzę sobie z nadchodzącym mrozem głębokiej zimy, jeśli wiem gdzieś w głowie, że każdego dnia jest coraz więcej światła słonecznego. Zbliża się wiosna i lato.
Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Sezonowe zaburzenie afektywne lub „SAD” to zaburzenie nastroju, w którym osoby o normalnym zdrowiu psychicznym doświadczają objawów depresji podczas w miesiącach zimowych i uważa się, że jest to związane między innymi ze względną ilością światła dziennego (mniej) w miesiącach zimowych wyzwalacze. Objawy zwykle zaczynają ustępować od wiosny do miesięcy letnich, kiedy jest więcej względnego światła dziennego. Ludzie mieszkający w północnych regionach geograficznych wydają się być na nią bardziej podatni niż ludzie z obszarów równikowych.
Osobiście obawiam się zmiany czasu w listopadzie. Czasami patrzę na tygodnie między Halloween a przesileniem zimowym jako coś do zniesienia, coś do zdobycia przez Święto Dziękczynienia i Święta Bożego Narodzenia i wszystko, co się z nimi wiąże, jako zwykłe odwrócenie uwagi od samego początku ciemność. Chociaż wciąż znajduję fragmenty czasu, którymi mogę się cieszyć, to tylko to – fragmenty – a nie cały czas. Po prostu czuję o wiele więcej „bla”.
proste sposoby na zwalczenie zimowej depresji
Nasilenie objawów depresji jest bardzo zróżnicowane wśród osób z sezonowymi problemami z nastrojem, a fachowa konsultacja w tej sprawie prawie zawsze pomaga uzyskać pewną perspektywę. Nie ma co ukrywać ani się wstydzić. Więcej osób doświadcza zimowego bluesa, niż mogłoby się wydawać!
To powiedziawszy, jest kilka ogólnych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie przetrwać mroczny (dosłownie) czas:
- Dobrze się odżywiaj i zdobądź wszystkie składniki odżywcze.
Bądź świadomy swojej diety. Upewnij się, że jesz zbilansowaną ilość białka oraz świeżych owoców i warzyw. W porozumieniu z lekarzami możesz przyjrzeć się konkretnym suplementom diety, które mogą pomóc. - Odpoczywaj dużo – ale nie za dużo.
Zbyt długi sen może sam w sobie być objawem depresji, ale ważny jest odpowiedni odpoczynek. - Wykonywać ćwiczenie.
Ćwiczenia czynią cuda dla poziomu energii – nie wspominając o tych cudownych endorfinach. - Uważaj na spożywanie alkoholu.
Alkohol może nasilać objawy. - Korzystaj ze słońca, gdy jest na zewnątrz.
Nawet w najchłodniejsze dni, gdy świeci słońce, wyjdź na zewnątrz i bądź w nim. Zbierz tyle, ile musisz, po prostu bądź wśród światła. Poważniejsze przypadki SAD mogą wymagać terapii światłem: czasu spędzonego z kasetą oświetleniową naśladującą światło słoneczne. - Pozostań zaangażowany w świat.
Idź do swojej grupy książkowej i innych spotkań. Przebywanie wśród innych ludzi może poprawić nastrój.
Patrząc na tę listę, są to rzeczy, które są dobrymi pomysłami dla każdego, nie tylko dla tych, którzy mają do czynienia z zimowymi wahaniami nastroju. Może coś do rozważenia?
Niezależnie od tego, czy masz zimową chandrę, przesilenie zimowe jest punkt zwrotny. To wydarzenie astronomiczne, a nie tylko pogańskie. Dla mnie jest to bardzo warte świętowania.
Czytaj więcej:
- Jak mamy mogą ustalać priorytety świątecznych prac
- Uczenie dzieci odpowiedzialności w szkole
- Wakacyjna tradycja na cały rok
