Czy wiesz, że w Stanach Zjednoczonych mniej więcej co minutę umiera kobieta z powodu choroby serca, udaru i wszystkich innych chorób układu krążenia? Co gorsza, około 64 procent kobiet, które nagle zmarły z powodu CHD, nie miało żadnych wcześniejszych objawów. Niezależnie od tego, czy masz 20 lat i nie masz historii choroby serca, czy 50 lat i chcesz podjąć kroki, aby jej uniknąć, oto osiem sposobów zapobiegania zawałowi serca.
1. Oceń swoje ryzyko
Ponieważ wiele pierwszych zawałów serca kończy się śmiercią, zapobieganie ma kluczowe znaczenie. Im szybciej poznasz czynniki, które zwiększają ryzyko chorób serca, tym szybciej możesz narazić się na ryzyko
program redukcji do działania i uniknięcia zawału serca. Odwiedzić Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne określić
ryzyko i porozmawiaj z lekarzem o krokach, jakie możesz podjąć, aby prowadzić zdrowy tryb życia.
2. Pozbądź się nawyku
Palacze, w porównaniu z osobami niepalącymi, mają dwukrotnie większe ryzyko nagłej śmierci sercowej. Ponadto palenie papierosów jest najważniejszą, której można zapobiec, przyczyną przedwczesnej śmierci w Stanach Zjednoczonych. Kiedy ty
rzucisz palenie, znacznie zmniejszasz swoje szanse na atak serca i zwiększasz swoje szanse na dłuższe, zdrowsze życie. Co ważne, Twoja decyzja o rzuceniu palenia jest decyzją o:
poprawić zdrowie swoich bliskich. Sprawdź swoje lokalne wykazy programów rzucania palenia i skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat leczenia rzucania palenia.
3. Poruszaj swoim ciałem
Ćwiczenia to jedna z najbardziej korzystnych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia serca. Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia serce i płuca, ale także pomaga utrzymać zdrową wagę, łagodzi
stres i zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i ryzyko zawału serca
atak. Idź na spacer, jeźdź na rowerze, weź udział w zajęciach fitness lub pracuj w ogrodzie lub w domu, aby spełnić swój limit 30 minut. A jeśli na początku wydaje się to za dużo, zacznij powoli – zrób 10
minut ćwiczeń i stopniowo buduj swoją wytrzymałość.
4. Porzuć złe tłuszcze
Twoja dieta ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu zawałowi serca. Obniżenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans (znanych również jako „złe” tłuszcze) może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale nie myśl
oznacza to wyeliminowanie całego tłuszczu z diety – „dobre” tłuszcze, takie jak jednonienasycone i wielonienasycone (omegas), są zdrowe dla serca i mogą w rzeczywistości obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Czytaj etykiety i ogranicz spożycie produktów z tłuszczami nasyconymi i trans, a także tłustymi kawałkami mięsa. Podobnie spożywaj niewielką ilość zdrowych dla serca tłuszczów znajdujących się w tłustych rybach (bogate w
omega-3), orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, oliwki i awokado.
5. Nosh na pożywnej żywności
Oprócz ograniczania „złych” tłuszczów i spożywania skromnego spożycia „dobrych” tłuszczów, napełnij swój talerz pokarmami bogatymi w składniki odżywcze (które są pełne witamin, minerałów, błonnika i
inne składniki odżywcze, ale mają mniej kalorii), takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik, ryby, chude białko i beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Rozważ współpracę z zarejestrowanym
dietetyka lub dietetyka w celu opracowania planu diety zdrowej dla serca, który pomoże obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, wagę (jeśli musisz ją stracić) i ryzyko zawału serca.
6. Ogranicz swoje libacje
Picie zbyt dużej ilości alkoholu – nawet wina – może podnieść ciśnienie krwi i doprowadzić do zawału serca. Ponadto może przyczyniać się do wysokiego poziomu trójglicerydów, powodować nieregularne bicie serca i
prowadzić do otyłości, nie wspominając o innych schorzeniach. Według American Heart Association, chociaż ryzyko chorób serca u osób pijących umiarkowane ilości alkoholu (średnio
jeden drink dla kobiet lub dwa drinki dla mężczyzn dziennie) jest niższy niż u osób niepijących, nie zaleca się, aby niepijący zaczynali pić lub by pijący myśleli „więcej znaczy lepiej”.
Ogranicz się do jednego drinka dziennie.
7. Mniej stresu
Badania sugerują związek między stresem a ryzykiem choroby niedokrwiennej serca. Sam stres może obciążać Twoje ciało, ale może również zmusić Cię do podejmowania złych wyborów dotyczących stylu życia, które
przyczyniają się do chorób serca. Na przykład, jeśli radzisz sobie ze stresem poprzez przejadanie się, palenie lub picie, zwiększasz ryzyko nadciśnienia, otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy. Odnaleźć
zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i praca nad redukcją stresorów, z którymi stykasz się na co dzień. Ponadto należy pamiętać, że utrzymywanie pożywnej diety i regularne ćwiczenia również mogą pomóc
zmniejszyć wpływ stresu na zdrowie.
8. Zarządzaj swoim zdrowiem
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub inne schorzenia przewlekłe, ściśle współpracuj z lekarzem, aby kontrolować swoje zdrowie. Pamiętaj, aby regularnie poddawać się badaniom lekarskim i
postępuj zgodnie z planami leczenia zgodnie z zaleceniami lekarza. A jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, umów się na coroczną wizytę, aby zachować zdrowie, wyłapując wszelkie problemy zdrowotne wcześnie, gdy są
łatwiejsze w leczeniu.
Więcej o zdrowiu serca
10 powodów, dla których warto rzucić palenie
Greckie przepisy na zdrowe serce
Wiele zalet kwasów omega-3
