Nakłonienie dzieci do zjedzenia zdrowego śniadania nie musi być wyzwaniem. Przy odrobinie planowania i kreatywności możesz każdego ranka zaprosić dzieci do stołu śniadaniowego na pożywne śniadanie, zanim pójdą do szkoły.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego dzieci, które jedzą śniadanie lepiej radzą sobie w szkole i w sporcie, mają lepsze koncentracja i skupienie, wykazują lepsze umiejętności rozwiązywania problemów i mają lepszą koordynację wzrokowo-ruchową niż dzieci, które skaczą śniadanie. Rozważ te proste śniadania w szkole, które spodobają się całej Twojej rodzinie.
Dowiedz się więcej o znaczenie śniadania? >>
Zdrowe burrito na śniadanie
Zawiń jajecznicę, tarty ser i odrobinę salsy w ciepłą tortillę pszenną. Podawać z garścią jagód i szklanką zimnego mleka.
Jagodowe dobre francuskie tosty
Zrób francuskie tosty z chleba pełnoziarnistego, a następnie posyp je bogatymi w przeciwutleniacze jagodami i kawałkami migdałów, aby uzyskać pożywne śniadanie, które dzieci pokochają.
Kanapka z kiełbasą?
Umieść kiełbasę z indyka (lub niskotłuszczową kiełbasę) między dwoma małymi naleśnikami, aby utworzyć kanapkę śniadaniową. Podawać ze szklanką mleka lub topową kiełbasą z chudym serem na wapń.
Pizza śniadaniowa
Stwórz mini pizzę na śniadanie. Opiekać angielską babeczkę, a następnie posypać plasterkiem pomidora, plastrami jajka na twardo i odrobiną sera. Podsmaż, aż ser się rozpuści.
Parfait jogurtowy
Ułóż jagody lub truskawki z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym i muesli lub płatkami zbożowymi o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli nauczysz swoje dzieci jeść jogurt od najmłodszych lat, będą mniej skłonne do przekąsek, takich jak lody.
Kolacja przy śniadaniu?
Jeśli twoje dzieci nienawidzą jedzenia na śniadanie, nie martw się. Można zjeść obiad na śniadanie, o ile jest pożywny. Rozważ miskę zupy (zamiast płatków owsianych) wraz ze świeżymi owocami. Możesz również podgrzać resztki ryżu z wczorajszej kolacji i dodać jajko lub fasolę na białko.
Łatwe pomysły na śniadanie?
- Kasza posypana niskotłuszczowym serem
- Niskocukrowe płatki o wysokiej zawartości błonnika z mlekiem i owocami
- Płatki owsiane polane musem jabłkowym i rodzynkami
- Masło orzechowe i banan na grzance pełnoziarnistej
- Omlet z chudym serem, szpinakiem, pieczarkami i cebulą
- Chleb Pita nadziewany wszystkim, od jajek i sera po jogurt i owoce
Śniadanie w szkole
Jeśli szkoła Twojego dziecka oferuje opcję zdrowego śniadania, może to być świetna alternatywa dla przygotowania śniadania w domu – szczególnie, jeśli musisz być w pracy bardzo wcześnie. Możesz po prostu podrzucić dziecko do szkoły i wiedzieć, że dostaje pożywne śniadanie. Dzieci chętnie jedzą śniadanie w szkole, jeśli robią to również ich przyjaciele. Uzyskaj kopię menu śniadaniowego, aby upewnić się, że przestrzegane są wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania.
Więcej pomysłów na śniadanie?
5 przepisów na śniadanie, które pokochają zarówno mama, jak i dzieci
5 sposobów na to, aby dzieci jadły śniadanie?
7 Pobudzających mózg pomysłów na śniadanie dla dzieci
