Dzieci wychwytują nastawienie rodziców do jedzenia. To, co mówisz i robisz, może mieć na nich wpływ i wyznaczać wzorce, którymi będą podążać przez całe życie.
Rodzice są wzorem do naśladowania dla swoich dzieci. Jako rodzice staramy się monitorować to, co mówimy i jak działamy, aby być dla nich dobrym przykładem. Wraz z rosnącą otyłością w dzieciństwie i wieloma młodymi dziewczętami cierpiącymi na kiepski wizerunek ciała i jedzenie zaburzeń, ważniejsze niż kiedykolwiek jest praktykowanie tego, co głosimy i modelowanie pozytywnych nawyków dla naszych córki.
Dzieci mogą zrozumieć nastawienie rodziców do jedzenia. Aby zapewnić im zdrowy start w życiu, to, co robisz, jest tak samo ważne, jak to, co mówisz!
Czytaj etykiety żywności
Uważaj na cukier i sól! Syrop kukurydziany, glukoza i fruktoza nie powinny być wymieniane wśród pierwszych trzech składników — w ten sposób cukier jest często ukryty w żywności. Sól często znajduje się w przetworzonej żywności i przekąskach. Poznaj składniki i ogranicz niezdrowe dodatki, gotując ze świeżą żywnością.
Przerwij nawyk leczenia
Słodkie przekąski i smakołyki od czasu do czasu są w porządku, ale uczyń je smakołykiem — jeśli nie podajesz ich lub nie pozwalasz im codziennie, okazje, w których to robisz, sprawią, że będą wyjątkowe.
Porcje kontrolne
Żyjemy w ogromnym świecie. W ciągu ostatnich 20 lat rozmiar „średniej” sody wzrósł z 6,5 uncji do 20 uncji i dodał dodatkowe 200 kalorii. Nic dziwnego, że nasza talia się poszerzyła i coraz więcej dzieci ma problemy z wagą.
Jedzcie razem posiłki
Jeśli to możliwe, uczyń z tego rodzinny posiłek! Udowodniono, że dzieci jedzą więcej zdrowych owoców i warzyw, gdy rodzina je razem. Długofalowym efektem jest to, że Twoje córki rozwiną zdrowsze nawyki żywieniowe i będą miały mniejsze szanse na rozwój zaburzeń odżywiania, jeśli jesz razem. Młode samice chętniej piją mleko – i otrzymują składniki odżywcze potrzebne do mocnych kości – gdy widzą, jak ich matki też piją mleko.
Wprowadź więcej wyborów żywieniowych
Daj szansę nowym pokarmom! Spróbuj różnych świeżych produktów i pozwól swojej córce uczestniczyć w planowaniu i przygotowywaniu posiłków. Daje możliwość uczenia się i zrozumienia składu zbilansowanego posiłku i pomaga jej rozwinąć lepszą relację z jedzeniem; i razem możecie zdecydować, które nowe zdrowe opcje zasługują na dodanie do swojego regularnego menu rodzinnego.
Uważaj, co mówisz
Nie krytykuj własnego ciała, a zwłaszcza nie przy swoich dzieciach. Młode dziewczyny są szczególnie wrażliwe i jeśli usłyszą, że wyrażasz zaniepokojenie swoją wagą, znacznie częściej będą również krytykować własne ciała.
Nie pomijaj posiłków
Dorastające i rozwijające się dzieci potrzebują pożywnych posiłków, aby przetrwać dni — podobnie jak ich mamy. Jeśli pominiesz śniadanie, twoja córka będzie modelować ten zły nawyk. Daj przykład i pozwól swojej córce zobaczyć, że dobrze zaczynasz dzień od jogurtu, owoców, produktów pełnoziarnistych i innych łatwych wyborów, które dodają Ci energii.
Zdrowe nawyki żywieniowe nie muszą być przykrym obowiązkiem. Robienie zakupów, przygotowywanie i spożywanie pożywnych posiłków z córką pomoże jej naturalnie wykształcić dobre nawyki i zdrowe nastawienie do jedzenia, które przyniesie jej korzyści przez całe życie.
Więcej wskazówek dla rodziców
5 największych grzechów rodzicielskich
Dzieci i seks
Rodzinny wolontariat
