Halloween jest tuż za rogiem, więc sezon świąteczny skoncentrowany na jedzeniu szybko nadchodzi. Chociaż nie możesz kontrolować wszystkiego, co spożywa twoja rodzina, możesz wprowadzić tylko kilka zmian w swoim gospodarstwie domowym, aby zachęcić do zdrowszego odżywiania.
Halloween jest tuż za rogiem, więc sezon świąteczny skoncentrowany na jedzeniu szybko nadchodzi. Chociaż nie możesz kontrolować wszystkiego, co spożywa twoja rodzina, możesz wprowadzić tylko kilka zmian w swoim gospodarstwie domowym, aby zachęcić do zdrowszego odżywiania.
5 prostych trików na zdrowsze rodzinne posiłki
Porzuć miskę na cukierki
Bez względu na porę roku posiadanie miski cukierków na widoku i częstego zbierania nigdy nie jest dobrym pomysłem. W zasięgu wzroku oznacza w ustach zarówno dla większości dzieci, jak i dorosłych. Zastąp cukierki paczkami rodzynek, batonami odżywczymi, torebkami z przekąskami muesli lub mieszanki szlakowej, a nawet świeżymi owocami, takimi jak banany i jabłka.
Polegaj na zdrowych gotowych posiłkach
Szalony ruch w tym sezonie z pewnością skłania wielu z nas do wygodnych potraw, które zazwyczaj mają więcej kalorii, sodu, tłuszczu, cukru i innych mniej pożądanych składników niż domowe posiłki. Na początku tygodnia poświęć trochę czasu na gotowanie zdrowych zapiekanek lub innych dań gotowych do zamrożenia, które można natychmiast podgrzać w kuchence mikrofalowej lub odgrzać w piekarniku. Włożenie gotowej do podgrzania zapiekanki do piekarnika jest o wiele łatwiejsze niż zakupy, przygotowywanie, gotowanie i sprzątanie tego samego dania, zwłaszcza pod koniec dnia wypełnionego dżemem.
Zacznij dzień od power smoothie
Gofry i naleśniki są idealne na śniadanie, ale zazwyczaj zawierają dużo kalorii z syropem klonowym i wegańskim masłem. Oszczędzaj czas — i zwiększ odżywianie najważniejszego posiłku dnia w rodzinie — robiąc rano koktajle. Owoce, warzywa, wegański jogurt, len, masło orzechowe i mieszanki smoothie to zdrowy i bezproblemowy sposób na szybkie nakarmienie rodziny o poranku.
Podawać zupę lub sałatkę do obiadu i kolacji
Sezonowy spadek temperatury zmienia nasz apetyt w kierunku żywności zapewniającej komfort, która jest w porządku z umiarem, ale może sprzyjać przybieraniu na wadze w przypadku nadmiernego spożycia. Badania pokazują, że rozpoczęcie posiłku od zupy lub sałatki może zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii, które dana osoba zużyje w tym posiłku, w porównaniu do zwykłego jedzenia przystawki. Postaw na zupy na bazie bulionu i dopraw warzywa domowymi winegretami z oliwy z oliwek.
Dostroić się do swoich posiłków
Jedzenie w salonie przed telewizorem może być relaksujące, ale nie pozwala tobie i twojej rodzinie na związanie się przy posiłku. Bezmyślne jedzenie może również prowadzić do nadmiernego jedzenia, ponieważ nie skupiasz się na swoim głodzie lub sytości. Priorytetem jest siedzenie przy stole jako rodzina bez technologii — bez smartfonów, telewizorów, iPadów i innych urządzeń technicznych — i ciesz się jedzeniem, piciem i komunikowaniem się twarzą w twarz. Relaks podczas posiłków może złagodzić stres, który tak często występuje o tej porze roku.
Więcej dieta wegańska porady!
