Utrata masy kostnej osłabia kości, co może zwiększyć podatność na złamania kości związane z osteoporozą. Czy obawiasz się, że możesz tracić masę kostną? Oto, co musisz wiedzieć.
Niestety z wiekiem wszyscy tracimy trochę masy kostnej, a według Osteoporoza Kanada, osoba może stopniowo tracić masę kostną bez żadnych oznak ani objawów, aż do wystąpienia złamania kości. Chociaż jest to niepokojąca myśl, poznanie czynników ryzyka i podejmowanie środków zapobiegających utracie masy kostnej są ważne dla dobrego zdrowia kości przez całe życie.
Historia kości
Kość to żywa tkanka, która nieustannie się zmienia przez całe życie człowieka. Od samego początku dzieci i nastolatki muszą rozwijać zdrowe nawyki kości, takie jak ćwiczenia i jedzenie dobrze zbilansowaną dietę, aby prawidłowo rosnąć i rozwijać się, a to obejmuje dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia na przyszłość zdrowe kości.
Dowiedz się, ile wapnia potrzebujesz w każdym wieku >>
Szczytowa masa kostna
Masa kostna odnosi się do ilości kości, którą posiadasz i zgodnie z WebMD, kobiety w wieku około 18 lat mają do 90 procent masy kostnej, a kości mogą rosnąć do około 30. roku życia. To wtedy kobieta osiąga szczytową masę kostną. Osiągnięcie szczytowej masy kostnej ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka osteopenii (małej masy kostnej) i zapobiegania osteoporozie.
Menopauza i utrata masy kostnej
Od około 30 roku życia (po osiągnięciu szczytowej masy kostnej) do menopauzy większość kobiet nie doświadcza znaczących zmian w masie kostnej, ale zmienia się to w okresie menopauzy. W okresie menopauzy masa kostna zaczyna gwałtownie spadać.
Czynniki ryzyka utraty masy kostnej
Czynniki ryzyka utraty masy kostnej obejmują:
- Wiek — wraz z wiekiem tracisz więcej masy kostnej, szczególnie jeśli jesteś kobietą po menopauzie.
- Płeć — kobiety są bardziej zagrożone.
- Rasa — Azjaci i rasy kaukaskiej mają większe ryzyko utraty masy kostnej.
- Genetyka — rodzinna historia osteoporozy lub złamań.
- Przyjmowanie niektórych leków, takich jak kortykosteroidy.
- Typ ciała — o małej lub drobnej ramie.
- Siedzący tryb życia.
- Złe odżywianie, szczególnie niski poziom wapnia i witaminy D.
- Używanie alkoholu i tytoniu.
Zdrowe nawyki dla utrzymania zdrowych kości
- Zdobądź wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, a jego niedobór może wpływać na masę kostną. Jeśli to konieczne, weź suplement wapnia, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość.
- Wpraw swoje ciało w ruch. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak wchodzenie po schodach, spacery, taniec i jogging, pomogą zapobiec utracie kości.
- Unikaj tytoniu i ograniczaj alkohol. Oba mogą uszkadzać kości.
Jeśli obawiasz się utraty masy kostnej, skontaktuj się z lekarzem, który może zapewnić ci pełna diagnoza, w tym badanie gęstości kości i więcej informacji na temat dostępnego leczenia opcje.
Więcej o zdrowiu kości
Co wpływa na zdrowie kości?
Witamina D i zdrowie kości: co musisz wiedzieć
Czy jesteś zagrożony osteoporozą?
