Twój wiek
Powszechnie wiadomo, że twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem, a jedną z rzeczy, na które ma to wpływ, jest zdrowie kości. Wraz z wiekiem Twoje kości będą stopniowo stawać się cieńsze i słabsze.
Płeć i genetyka
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, płeć odgrywa rolę w zdrowiu kości. W przypadku mężczyzn niedobór testosteronu może prowadzić do zmniejszenia masy kostnej, podczas gdy kobiety generalnie mają mniej tkanki kostnej niż mężczyźni, co czyni ich bardziej podatnymi na problemy związane z kośćmi. Kobiety przechodzą również menopauzę, która obniża poziom estrogenów i może znacznie zwiększyć utratę masy kostnej oraz ryzyko rozwoju osteoporozy. Twój skład genetyczny wpływa również na zdrowie kości. Jeśli jesteś pochodzenia kaukaskiego lub azjatyckiego, masz małą sylwetkę lub masz rodzinną historię kości złamań lub osteoporozy, będziesz miał zwiększone ryzyko utraty masy kostnej i rozwoju osteoporoza.
Twoja dieta
Składniki odżywcze wchłaniane z tego, co jesz, są ważne dla ogólnego samopoczucia, w tym zdrowia kości. Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości, a jego niewystarczająca ilość może zwiększać ryzyko złamań i utraty kości, a także zmniejszać gęstość kości. Witamina D jest również niezbędna w diecie zdrowej dla kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć tak potrzebny wapń.
Leki
Niektóre leki mogą uszkadzać kości lub zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Lista jest obszerna i obejmuje leki kortykosteroidowe, takie jak prednizon i kortyzon; metotreksat, lek na raka; niektóre leki przeciwpadaczkowe; i środki zobojętniające kwasy zawierające glin. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pełną listę i szczegóły dotyczące leków, które mogą wpływać na zdrowie kości.
Niezdrowe nawyki
Palenie jest powszechnie uważane za czynnik przyczyniający się do zmniejszenia masy kostnej, podobnie jak regularne spożywanie alkoholu, co również ma negatywny wpływ na zdrowie kości. Alkohol może wpływać na wchłanianie wapnia budującego kości i towarzyszącej mu witaminy D, dlatego należy go ograniczyć do maksymalnie jednego lub dwóch drinków dziennie.
Poziom aktywności
Prowadzenie nieaktywnego trybu życia może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie kości. Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści, w tym budowanie i utrzymywanie gęstości kości. Twoje kości będą mocniejsze i zdrowsze, gdy włączysz ćwiczenia obciążające i wzmacniające mięśnie do swojego planu treningowego.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
