Mamy są tak zajęte dbaniem o swoje rodziny, że często zapominają o dbaniu o siebie. Jeśli ostatnio popadłaś w rutynę kosmetyczną i zaniedbałaś swoją skórę, nadszedł czas, aby przywrócić rutynę pielęgnacji skóry.
Dzięki odpowiedniemu odżywianiu, odpowiednim ćwiczeniom i innym zmianom stylu życia możesz poprawić stan skóry i ogólny stan zdrowia.
1
Pić dużo wody
Większość ludzi wie o korzyściach płynących z picia wody dla ogólnego stanu zdrowia. Woda jest również kluczowym elementem utrzymywania nawilżonej i zdrowej skóry. Jeśli Twoja skóra jest sucha i matowa, spróbuj zwiększyć spożycie wody i regularnie używać kremu nawilżającego. Jeśli dużo ćwiczysz lub mieszkasz w suchym klimacie, możesz potrzebować więcej niż zalecanych ośmiu szklanek wody dziennie. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, które mogą powodować odwodnienie.
2
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia są ważne, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale są również dobre dla Twojej skóry. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zapewniają krążenie w krwiobiegu składników odżywczych, które kochają skórę. Czasami mamy myślą, że nie mają czasu na ćwiczenia, ale ważne jest, aby znaleźć czas. Ćwiczenia niekoniecznie oznaczają chodzenie na siłownię. Może to dotyczyć chodzenia po schodach w pracy zamiast windy lub chodzenia w porze lunchu lub po kolacji z rodziną. Wyjdź też i baw się ze swoimi dziećmi — gra w piłkę nożną lub nawet prosta gra w berka może podnieść Twoje tętno i wzmocnić mięśnie, o których zapomniałeś.
3
Jedz pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
Oczywiście ważne jest również to, co jesz. Staraj się jeść zbilansowaną dietę składającą się z chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i dobrych tłuszczów. Niezbędne kwasy tłuszczowe (NNKT) są bardzo ważne w utrzymaniu zdrowia Twojej skóry. Wspierają strukturę skóry i redukują stany zapalne. Większość Amerykanów spożywa dużo kwasów Omega-6 (znajdujących się w przetworzonej żywności, czerwonym mięsie i jajkach), ale za mało Omega-3 (znajdujących się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, sardynki i tuńczyk, a także siemię lniane i orzechy). Spróbuj włączyć do swojej regularnej diety pokarmy bogate w Omega-3.
4
Używaj odpowiednich produktów do pielęgnacji skóry
Twoja skóra jest głównym obrońcą organizmu przed toksynami i zarazkami. Jeśli Twoja skóra jest zdrowa, jest w stanie zapewnić lepszą ochronę — dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze produktów do pielęgnacji skóry i włosów. Detergenty, produkty petrochemiczne, zapachy i inne składniki mogą zatykać pory, powodować podrażnienia i uszkadzać skórę. Szukaj środków czyszczących, nawilżających, kosmetyków i innych produktów do pielęgnacji skóry, które wykorzystują naturalne i roślinne składniki, a nie ostre chemikalia.
Woda przenika przez nasze błony komórkowe na dwa sposoby: poprzez dyfuzję przez dwuwarstwę lipidową i przez akwaporyny, naturalne wrota Twojej skóry, które przepuszczają wodę do milionów spragnionych komórek. Używaj kremu nawilżającego rano i wieczorem, aby Twoja skóra była nawilżona i zdrowa. Zwróć szczególną uwagę na okolice oczu i ust – gdzie skóra jest cieńsza, bardziej sucha i łatwiej się zmarszczki. Wraz z wiekiem zmieniają się również potrzeby Twojej skóry. Po czterdziestce będziesz potrzebować silniejszego kremu nawilżającego niż po dwudziestce.
5
Chroń się przed słońcem
Promienie UV słońca mogą powodować przedwczesne starzenie się, zmarszczki, drobne linie, plamy starcze, przebarwienia, a nawet raka skóry. Chroń swoją skórę kremem przeciwsłonecznym z SPF 15 lub wyższym. Jeśli masz zamiar przebywać w bezpośrednim świetle słonecznym (np. gdy jesteś w parku lub zoo z dziećmi), załóż czapkę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić skórę głowy i oczy.
6
Uzyskaj wysokiej jakości sen
Możesz myśleć: „Tak, dobrze!” ale naprawdę potrzebujesz więcej snu. Jeśli nie zadbasz o siebie i wystarczająco się wyśpisz, nie będziesz w stanie zadbać o swoją rodzinę. Twoja skóra potrzebuje czasu, aby się zregenerować i dzieje się tak, gdy śpisz. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, ale czas ten bardzo się różni w zależności od osoby. Sprawdź się kilka nocy z rzędu, śpiąc, aż obudzisz się naturalnie — a następnie strzelaj, aby znaleźć optymalną ilość. Wystarczający sen może również pomóc w uniknięciu stresu, który może powodować wypryski, stany zapalne i inne problemy skórne.
7
Unikaj dymu papierosowego i zanieczyszczeń
Czy nadal palisz? Badania pokazują, że skóra palaczy papierosów starzeje się ponad dwa razy szybciej niż skóra osób niepalących. Palenie wysusza skórę i pozbawia ją niezbędnych składników odżywczych. Zanieczyszczenie powietrza również może powodować podobne problemy. Oczyść skórę z toksyn, rzucając palenie i ograniczając narażenie na bierne palenie i inne zanieczyszczenia.
8
Zwalczaj wolne rodniki za pomocą przeciwutleniaczy
Nie pomyl się z babcią swojego syna! Unikaj zmarszczek tak bardzo, jak możesz. Wolne rodniki powstają w wyniku ekspozycji na słońce, dym i zanieczyszczenia. Mogą powodować stany zapalne i uszkodzenia komórek kolagenu — głównego składnika tkanki łącznej, który utrzymuje jędrność skóry i brak zmarszczek. Antidotum? Przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, znajdują się w kolorowych owocach, jagodach, warzywach i niektórych roślinach strączkowych. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze i weź suplementy w razie potrzeby.
Więcej porad kosmetycznych dla mam
Nowe sposoby na rozjaśnienie zmęczonych oczu
Połysk dla sprawy: Makijaż dla Ciebie i Twojego nastolatka
Opanuj monochromatyczną twarz
