Możesz zadać sobie pytanie: Jak mogę być bardziej uważny i jak mogę być lepszym rodzicem? Jeśli chcesz być bardziej związany z chwilą obecną (zamiast zagubić się w myślach o przeszłości lub przyszłości), uważność jest dla Ciebie. Jeśli porównania, krytyka, zmartwienia i rzeczy do zrobienia pochłaniają twoje myśli, to uważność jest dla ciebie.
T
TŹródło zdjęcia: Topałow Djura/iStock/360/Getty Images
t Uważność medytacja ostatnio zyskała na popularności, głównie dlatego, że dziedzina neuronauki poszerzyła nasze zrozumienie mózgu i wykazało, że praktykowanie uważności zwiększa aktywność w częściach mózgu związanych z doznaniami cielesnymi, Uwaga, i regulacja emocji. Zarezerwuj trochę czasu w swoim napiętym harmonogramie, aby być bardziej uważnym, abyś Ty i Twoja rodzina mogli czerpać ważne korzyści.
t Możesz zadać sobie pytanie: Jak mogę być bardziej uważny i jak mogę być lepszym rodzicem? Dla niektórych może to zabrzmieć nieco hipisowskie, ale bądź pewien, że może to pomóc. Jeśli chcesz być bardziej związany z chwilą obecną (zamiast zagubić się w myślach o przeszłości lub przyszłości), uważność jest dla Ciebie. Jeśli możesz skorzystać z pomocy w zaakceptowaniu tego, co jest i dostrzeżeniu pozytywów w życiu, to uważność jest dla Ciebie. Jeśli porównania, krytyka, zmartwienia i rzeczy do zrobienia pochłaniają twoje myśli, to uważność jest dla ciebie.
• Kiedy będziesz regularnie ćwiczyć uważność, możesz bardziej skupić się na tym, co jest ważne, i będziesz mniej skłonny do przejmowania negatywnych myśli i emocji. Kto nie miał doświadczenia, gdy jej maluch krzyczy i płacze publicznie? Uważni rodzice będą świadomi swoich uczuć, okazują sobie (i swojemu dziecku) współczucie i będą w stanie zaakceptować sytuację taką, jaka jest, nie dać się wciągnąć w uczucia frustracji, zakłopotania, złości, itp. Z głębokim wdechem uważni rodzice mogą skonfrontować sytuację z jaśniejszym umysłem i pozostać wiernym swoim wartościom i temu, co wiedzą, że jest najlepsze dla ich dziecka.
t Oto kilka prostych sposobów na bycie bardziej uważną mamą:
T
• Medytacje z przewodnikiem można znaleźć w Internecie. Zacznij od dwóch minut i stopniowo zwiększaj liczbę sesji, gdy będziesz coraz lepiej medytować.
T
t Załóż dziennik wdzięczności (naucz się zauważać i doceniać pozytywne aspekty życia na co dzień).
T
t Ćwicz przed snem, zwracając uwagę na odczucia każdej części ciała, zaczynając od czubka głowy i kończąc na palcach u nóg. Rozluźnij wszelkie napięcie, które możesz odczuwać, gdy idziesz (jeśli możesz). Niektóre odczucia, które należy zauważyć, to chłód, ciepło, mrowienie, ucisk, napięcie itp.
T
t Kiedy wychodzisz z maluchem na spacer, skup się na oddychaniu i dopasuj oddech do kroków.
T
t Kiedy jesteś pod prysznicem, ćwicz uważność, obserwując temperaturę i ciśnienie wody, która spływa po tobie. Poczuj zapach mydła. Zwróć uwagę na swój oddech.
T
t Podczas karmienia dziecka piersią lub karmienia butelką zwracaj uwagę na swoje uczucia, doznania cielesne i skup się na oddychaniu (zauważ, jak twój oddech wchodzi i wychodzi z nozdrzy lub zwróć uwagę na to, jak twój brzuch unosi się i opada za każdym razem oddech).
• Ważne jest, aby pamiętać, że uważność nie polega na tłumieniu lub zmienianiu myśli, ale raczej na „zmianie sposobu, w jaki odnosisz się do swoich myśli, uczuć i doznań”. (Wieteń, C. Uważne macierzyństwo: praktyczne narzędzia pozwalające zachować zdrowy rozsądek podczas ciąży i pierwszego roku życia dziecka)
• Celem bycia uważnym nie jest zmiana tego, kim jesteś jako osoba/matka/żona/siostra/córka, ale raczej pomoc w zbliżeniu się do tego, co dzieje się wewnątrz i wokół ciebie w danej chwili.
t „Jesteśmy tak zajęci obserwowaniem tego, co jest tuż przed nami, że nie tracimy czasu, aby cieszyć się tym, gdzie jesteśmy”.
T? Bill Watterson
