Dieta, ćwiczenia i schemat pielęgnacji skóry odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować piękną, miękką i młodziej wyglądającą skórę.
Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3
Niezbędne kwasy tłuszczowe są kluczem do utrzymania zdrowia Twojej skóry. Mogą pomóc zmniejszyć stany zapalne, wyeliminować suchość, zmniejszyć widoczność zmarszczek i wspierać strukturę skóry. Chociaż większość z nas otrzymuje więcej niż wystarczającą ilość omega-6 (znajdującego się w czerwonym mięsie, jajkach i przetworzonej żywności), wielu z nas brakuje omega-3. Omega-3 znajduje się w sardelach, śledziach, pstrągach jeziornych, makreli, łososiu, sardynkach i tuńczyku. Inne źródła żywności, takie jak siemię lniane, orzechy włoskie i niektóre zielone warzywa liściaste, również zawierają kwasy omega-3.
Zawsze używaj ochrony przeciwsłonecznej
Uszkodzone promienie UV mogą powodować przedwczesne starzenie, w tym plamy starcze, drobne linie i zmarszczki. Oczywiście promienie słoneczne mogą również powodować raka skóry. Dlatego ważne jest, aby wziąć
ochrona przed słońcem poważnie. Używaj kremu przeciwsłonecznego każdego dnia. Noś odzież ochronną, w tym okulary przeciwsłoneczne i czapki, aby chronić skórę i oczy przed słońcem.Zdobądź mnóstwo przeciwutleniaczy
Chronią przed wolnymi rodnikami spowodowanymi przez słońce, dym, zanieczyszczenia i inne czynniki środowiskowe. Wolne rodniki uszkadzają skórę na poziomie komórkowym. Chroń swój kolagen — tkankę łączną, która utrzymuje jędrność i gładkość skóry — za pomocą przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, C i E. Witaminy te można znaleźć w kolorowych owocach, takich jak jagody, a także w niektórych warzywach i roślinach strączkowych. Szukaj również produktów do pielęgnacji skóry zawierających przeciwutleniacze.
Złuszczaj skórę
Łuszczenie się jest jednym z głównych kluczy do zdrowa skóra. Regularne złuszczanie usuwa martwe komórki naskórka, odsłaniając nową, miękką i gładką skórę. Może również pomóc zwiększyć krążenie i poprawić wygląd skóry. Używaj delikatnych peelingów, aby złuszczać skórę twarzy i innych wrażliwych obszarów, oraz grubszego peelingu na częściach takich jak łokcie i kolana.
Nawadniaj się i regularnie ćwicz
Utrzymuj nawilżenie skóry i ciała. Pij dużo wody i codziennie używaj kremu nawilżającego od stóp do głów. Nawilżenie jest niezbędne, aby Twoja skóra była zdrowa, miękka i piękna. Gdy przebywasz na zewnątrz w gorącym, suchym klimacie (i kiedy ćwiczysz), zawsze powinieneś mieć przy sobie wodę pitną. Dodatkowo powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, aby uniknąć odwodnienia. Codzienne ćwiczenia są również ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o zdrową skórę. Ćwiczenia cardio utrzymują pompowanie krwi i dostarczają skórze składników odżywczych i tlenu.
Aby uniknąć wyprysków, podpuchniętych oczu, stanów zapalnych i innych problemów skórnych, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Dodatkowo zawsze używaj produktów do pielęgnacji skóry, które są dopasowane do Twojego rodzaju skóry. Staraj się unikać ostrych chemikaliów i detergentów w środkach czyszczących, nawilżających, makijażu i innych produktach do pielęgnacji skóry.
Więcej wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry
Zdobądź najlepszą skórę w historii
5 wskazówek dotyczących skórki gotowej na wybieg
Pielęgnacja skóry dla prostolinijnych
