Niestety warunki pogodowe o tej porze roku sieją spustoszenie w rzeczach, które staramy się utrzymywać przez cały rok. Od gryzących wiatrów, spadających temperatur, gorących pryszniców i suchego powietrza z upału w pomieszczeniach, zgadłeś, zima nadciąga, a życie nie jest łatwe dla naszych włosów i skóry. W tym roku postanowiłem zacząć zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym zimą, wykonując jedną z najprostszych rzeczy ze wszystkich: jedzenie. Zgadza się, wszyscy, po prostu jedząc odpowiednią żywność, możesz zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie przez cały sezon!
Więcej:6 prostych sposobów na zwiększenie ilości warzyw w diecie
Wiem, że nie możesz się doczekać, aby dowiedzieć się, jakie są te niesamowite produkty, więc przygotowałem listę 10 najlepszych, które pomagają utrzymać zdrowe włosy i skórę.
Dla zdrowych włosów
1.soczewica
Odkąd byłam małą dziewczynką, zawsze uwielbiałam różne rodzaje zup z soczewicy. Nie wiedziałem, że te małe fasolki są naprawdę doskonałe dla zdrowia włosów! Być może dlatego nawet przez wszystkie prace związane z farbowaniem i stres, przez które przeszłam włosy, pozostały żywe i soczyste. Jak dopasować je do swojej diety? Jest mnóstwo zup, które wymagają użycia soczewicy, ale moje dwie ulubione to ta klasyczna
gulasz z soczewicy z szynką i zieleniną, jak i ten pyszny wegetariańska zupa z soczewicy. Oba są idealne zarówno na lunch, jak i kolację w mroźny zimowy dzień.Jestem pewna, że twoje następne pytanie brzmi: jak i dlaczego soczewica pomaga twoim włosom? Soczewica pomaga włosom rosnąć, ponieważ jest bardzo bogata w aminokwasy, związki, które mogą się łączyć w celu wytworzenia białko, który jest niezbędny do wzrostu włosów. Dlatego też są tak świetną opcją dla wegetarian! Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka w swojej diecie, Twój organizm ma problemy z wytwarzaniem keratyna, białko tworzące twoje włosy. Bez wystarczającej ilości keratyny włosy rosną znacznie wolniej, a kiedy już rosną, to pasemka będą słabsze. Każdy wie, że może to prowadzić do przerzedzania, a nawet wypadania włosów.
2. Chudy Drób
Nie chcę, żeby ta wegetariańska zupa cię oszukała — chociaż uwielbiam warzywa i fasolę, zdecydowanie jestem mięsożercą. Poza owocami morza, moim ulubionym sposobem na uzyskanie białka w mojej diecie jest jedzenie pysznego przyprawionego grillowanego kurczaka lub pieczonego indyka. Nie zrozum mnie źle. Oczywiście nadal możesz uzyskać niezbędne składniki odżywcze z innych mięs, takich jak wołowina lub wieprzowina, ale powód Sugerowałam, że drób – i dlaczego jest jednym z moich ulubionych – to dlatego, że zawiera mniej nasyconego gruby. Wiem, że kiedy wielu z nas myśli o drobiu, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest grillowany kurczak i choć od czasu do czasu jest to dobre, jedzenie go codziennie może być dość nudne. Grillowany kurczak to jednak nie jedyny sposób na włączenie chudego drobiu do swojej diety! Jeśli chcesz, spróbuj tego smacznego chrupiące kotlety z kurczaka z makaronem maślano-szczypiorkowym na kolację jedną noc! Jeśli masz ochotę na przygodę, to Hawajski burger z indyka z sosem ananasowo-papajowym świetnie nadaje się na niedzielny lunch!
Więc jak to pomaga? Podobnie jak soczewica, chudy drób zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i białka, które pomagają naszemu organizmowi wytwarzać keratynę. Jak wiemy, keratyna jest bardzo ważna dla zdrowych włosów. Bez niego twoje włosy mogą stać się łamliwe, co prowadzi do łamania i rozdwajania końcówek.
3. ostrygi
Mmmm, mój ulubiony! Moja miłość do ostryg zaczęła się, gdy miałam 19 lat i odbyłam pierwszą podróż do Nowego Orleanu. Wiem, że nie wszyscy lubią owoce morza, ale moim zdaniem, jeśli chcesz poszerzyć swoje horyzonty kulinarne o skorupiaki, najlepiej zacząć od ostryg! (Ponadto, jeśli lubisz inne skorupiaki, takie jak krewetki lub małże, ale nigdy nie próbowałeś ostryg, są szanse, że je polubisz). Big Easy nauczył mnie jednej rzeczy, że ostrygi są nie tylko pyszne, ale jest tak wiele sposobów na ich przygotowanie i delektowanie się im. Były jednym z moich posiłków na przestrzeni lat — jem je co najmniej dwa razy w tygodniu. Jakie są więc sposoby na delektowanie się ostrygami? Jednym z moich ulubionych dań jest? ostrygi Rockefeller. W całej sieci można znaleźć mnóstwo innych przepisów. Musiałoby być dobrym miejscem do rozpoczęcia Południowe życie, gdzie mają siedem klasycznych przepisów na ostrygi.
Dlaczego ostrygi są dobre dla twoich włosów? Zawierają wysoki poziom cynk, który został powiązany z wspomaganie wzrostu włosów a także niedobór pierwiastka prowadzącego do wypadania włosów. Niski poziom cynku może powodować łupież, powolny wzrost i wypadanie włosów – nawet w twoich rzęsach. Cynk pomaga zachować mieszki włosowe, które budują twoje włosy działa prawidłowo. Jeśli jesz dużo pokarmów bogatych w cynk, takich jak ostrygi, małże i kraby, jest to pewny sposób na utrzymanie pięknych włosów. (Inne dobre źródła dla tych z was, którzy nie lubią owoców morza, to większość orzechów i nasion, jogurt i ser.)
4. Słodkie ziemniaki
Jako dziecko nigdy nie lubiłem słodkich ziemniaków. Za każdym razem, gdy tata robił frytki ze słodkich ziemniaków, kręciłam nosem i mówiłam mu, że nie wyglądają jak „prawdziwe frytki”, więc nie miałam zamiaru ich jeść. Kiedy dorosłem i zdałem sobie sprawę, że frytki McDonald’s były ledwie prawdziwymi frytkami, poszerzyłem moje podniebienie i teraz mogę nie powstrzymuj się już od powiedzenia z całego serca: „Tak!” kiedy tata oferuje mi cokolwiek ze słodkiego ziemniaka. Niezależnie od tego, czy szukasz tylko dobrego, starego, wygodnego jedzenia, czy szukasz pysznego dodatku na świąteczną kolację, słodkie ziemniaki są prawdopodobnie jednym z Twoich pierwszych wyborów. Mam na myśli, że możesz im służyć pieczony, w zupie lub jak frytki. Są pyszne w każdej formie – i pożywne. Słodkie ziemniaki są wypełnione przeciwutleniaczem zwanym beta karoten, którą Twoje ciało zamienia w witaminę A, która z kolei zapobiega wysuszaniu włosów i sprawia, że są zdrowe i żywe!
5. papryka
Ze wszystkich moich wspomnień z dzieciństwa, najbardziej lubię pomagać dziadkowi w zbieraniu warzyw z jego ogrodu w każdym sezonie żniwnym. Moimi ulubionymi zawsze były papryki. Chociaż wiedziałem, że te warzywa nie smakują tak bardzo, zawsze lubiłem ich chrupanie, a także po prostu nutę słodyczy, którą mają. Jednym z moich ulubionych sposobów na delektowanie się papryką jest podsmażenie dużej porcji i delektowanie się nią jako przystawką.
Papryka znalazła się na tej liście, ponieważ jest niezwykle bogata w witaminę C, co jest ważne przeciwutleniacz to promuje naprawa komórek i tkanek oraz wzmacnia układ odpornościowy. Witamina C wspomaga krążenie, co jest bardzo ważne dla wzrostu włosów i utrzymania ich witalności. Jeśli masz wystarczającą ilość witaminy C, będziesz mieć mocne, zdrowe włosy, które się nie rozdwajają – a także rockowy kolor.
Więcej:5 trendów żywieniowych, których należy szukać w przejściu spożywczym
Dla jędrnej skóry
1. Jagody
To zdecydowanie jedna z moich ulubionych zdrowych przekąsek. Czy robisz mrożony jogurt, włóż je w Sałatka lub po prostu zjedz je na surowo, te smaczne małe jagody są niesamowite.
Zapewne zastanawiasz się, jak jagody mogą pomóc Twojej skórze? Niskie jagody są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają w zapobieganie oznakom starzenia. Wiele zawartych w nich witamin może zmniejszyć trądzik ponieważ mogą pomóc regulować lub neutralizować poziom sebum w skórze. Całkiem fajnie, prawda?
2. Maliny
Kolejnym wspaniałym wspomnieniem z dzieciństwa jest odwiedzanie stajni, aby uczyć się o koniach i brać lekcje jazdy konnej. Ale to nie jedyna rzecz, która była w stajniach. Pewnego dnia podczas przejażdżki szlakiem, gdy miałam 8 lat, natknęłam się na mnóstwo krzewów malin! To właśnie dało mi powód do zerwania i zjedzenia ton tych cierpkich małych owoców i narodziła się moja miłość do malin! Nie wiedziałem, że faktycznie pomagam mojej skórze być zdrową.
Widzisz, maliny faktycznie pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi ze względu na obrazy olejne zawierają. Mają też właściwości przeciwzapalne które zapobiegają opuchnięciu i zaczerwienieniu skóry.
3. Kantalupa
Mój tata i ja zawsze kochaliśmy kantalupy. Te melony to chyba jedyna słodka rzecz, którą lubię jeść. Myślę, że można powiedzieć, że są trochę jak moja wersja cukierków – tylko zdrowsze! Moim ulubionym sposobem na delektowanie się kantalupą jest po prostu krojenie jej na kawałki, dosypywanie soli, chwycenie widelca i chow down! Ale możesz się nim cieszyć na wiele sposobów, na przykład w koktajl!
Kantalupa jest również bardzo dobra dla Twojej skóry, ponieważ zawiera Witamina A, który pomaga rosnąć i pozostawać wszystkim tkankom ciała odpowiednio nawodniony. Jeśli masz suchą skórę, prawdopodobnie brakuje Ci witaminy A w diecie.
4. Marchew
Jedną z moich ulubionych postaci z kreskówek, które dorastałam, był Królik Bugs, więc naturalnie w taki sposób moja mama namawiała mnie do jedzenia tych smacznych warzyw — i szybko stały się ulubieńcami! Uważam, że są bardzo dobre maczane w Truvii lub maśle orzechowym! Możesz także podnieść poziom i podawać je jako przystawka na następną kolację.
Nie tylko marchewki są dobre dla Twojej skóry ze względu na ich wysoką zawartość Zawartość witaminy A ale z mnóstwa innych powodów. Są również pełne beta-karotenu, więc dzięki podwójnej zawartości witaminy A i beta-karotenu w marchwi mogą pomóc w niektórych chorobach skóry, takich jak przewlekły wyprysk.
5. Awokado
Co dodanie awokado do diety może zrobić dla Twojej skóry? Awokado zawiera biotyna, witamina kompleksu B niezbędna dla zdrowia skóry. Bez witamin z grupy B – a dokładniej biotyny – Twoja skóra może stać się łuszcząca się i wysypka. Awokado jest również pełne wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Oba są dobre dla Twojej skóry: jednonienasycone kwasy tłuszczowe utrzymują nawilżoną górną warstwę skóry, dzięki czemu będzie miękka i zdrowa; a tłuszcze wielonienasycone mogą chronić skórę przed takimi stanami, jak stany zapalne. Awokado jest pełne przeciwutleniaczy, które pomagają chronić i zwalczać szkodliwe wolne rodniki, które mogą uszkadzać skórę.
Więcej:7 niezbędnych strojów, które idealnie sprawdzą się zarówno do pracy, jak i do zabawy
Jakie pokarmy jesz, aby wspierać włosy, skórę i paznokcie? Masz jakieś ulubione na liście? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej.
