W poszukiwaniu idealnego snu – SheKnows

Wszyscy wiemy, że osiem godzin snu to idealne rozwiązanie, ale wielu z nas wciąż boryka się z nieprzespanymi nocami. Przejmij kontrolę nad swoim brak snu i znaleźć rozwiązania pozwalające na spokojniejszy sen.

Powiązana historia. Odkryłem własną niepełnosprawność po zdiagnozowaniu u mojego dziecka — i to uczyniło mnie lepszym rodzicem

W listopadowym numerze Miasteczko to bardzo ciekawy artykuł Christine Lennon zatytułowany Przewodowi i zmęczeni. Lennon, matka czteroletnich bliźniaków, opowiada o swoich poszukiwaniach idealnego snu. Córka Lennona budzi ją prawie co noc „rozmową przez sen” i ta zmęczona mama musi znaleźć rozwiązanie.

Artykuł opowiada o tym, jak wszyscy jesteśmy wyśmiewani przez ludzi sukcesu na świecie, którzy śpią tylko cztery godzinami w nocy — Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno i Martha Stewart, wśród inni. I chociaż ci ludzie z pewnością osiągnęli wiele w ciągu czterech godzin snu, badania pokazują, że tylko 5 procent ludzi może naprawdę dobrze prosperować po mniej niż pięciu godzinach snu. Jeśli śpisz mniej niż pięć godzin, tracisz krytyczny sen REM, czyli czas, w którym informacje z pamięci krótkotrwałej są przenoszone do pamięci długoterminowej.

Chociaż wiele znanych osób szczyci się tym, że śpi bardzo mało, kilka innych woli przespać całą noc, a potem trochę. Sophia Loren przypisuje swój wygląd urodzie snu, Albert Einstein potrzebował 10 godzin snu na noc, a wielu innych wierzy w moc drzemki.

Artykuł cytuje słynną „pro-śpiącą” Ariannę Huffington: „Arianna Huffington, bez garbu w dziale osiągnięć, wystąpiła na zeszłorocznej konferencji TEDWomen… „Dwa i pół roku temu zemdlałam z wyczerpania” – powiedziała tłum. „Uderzyłam głową o biurko, złamałam kość policzkową i dostałam pięć szwów na prawym oku”. Wtedy dodała, że ​​„rozpoczęła podróż odkrywania na nowo wartości snu”.

Lennon próbował różnych taktyk, aby mieć spokojniejszy sen. Jednym z nich jest urządzenie monitorujące sen, Menedżer uśpienia Zeo. Lennon opisuje Zeo jako „urządzenie do monitorowania snu za 200 dolarów, które śledzi aktywność fal mózgowych przez całą noc we własnym łóżku. To fascynująca mała maszyna, która oferuje rzadki wgląd w Twój nocny świat, rejestrując czas trwania i jakość snu oraz przypisując użytkownikowi ocenę snu rankiem." Lennon docenia ustawienie alarmu „delikatnego budzenia” Zeo, które „odczytuje aktywność mózgu i wybiera optymalny czas, aby się obudzić na podstawie snu cykl."

Po otrzymaniu wyniku 69 podczas pierwszej nocy przy użyciu Zeo (wyniki mogą wzrosnąć do 150) i trzykrotnym przebudzeniu się w nocy, Lennon dowiedział się kilku rzeczy, sprawdzając stronę myzeo.com. W szczególności przeczytała, że ​​patrzenie na komputer i inne urządzenia przed pójściem spać może zakłócać sen. Następnej nocy znudziła się bardziej i położyła się spać wcześniej, osiągając głębszy sen i znacznie lepszy wynik na swoim Zeo. Lennon nawet nie słyszał, czy jej córka woła do niej w nocy.

Oprócz wypróbowania Zeo, Lennon wypróbował różne aplikacje na iPhone'a, które pomogą Ci lepiej spać. Zdecydowała się na Głęboki Sen z Andrew Johnsonem, ekspertem od medytacji z przewodnikiem. Podczas korzystania z Deep Sleep szybko zasypiała i lepiej wysypiała się w nocy.

Podsumowując, Lennox podkreślił znaczenie przejęcia kontroli nad swoim snem i uczynienia go priorytetem. „Wydaje mi się, że sprowadza się to do tego, że jeśli priorytetem będzie dla nas sen – w rzeczywistości zamienimy część naszego nieskoncentrowanego gadania o naszym zmęczeniu w działanie – prawdopodobnie doświadczymy pewnych rezultatów. Większość porad, jakie oferują eksperci od snu, dotyczy modyfikowania zachowania — picie mniejszej ilości alkoholu lub kofeiny, próbowanie ćwiczeń relaksacyjnych, wykonywanie bardziej regularnych ćwiczeń fizycznych — a te zmienne są wyraźnie w naszym kontrola."

Więcej o śnie

10 najlepszych sezonowych porad dotyczących snu
5 wskazówek dotyczących sypialni dla lepszego snu
Jak odzyskać siły po nieprzespanych nocach