Tak łatwo wpaść w koleiny w związku. Nawet jeśli masz bzika na punkcie swojego partnera, wszyscy robimy to samo każdego wieczoru: jemy kolację i potem udać się na kanapę na dokładnie 1,75 godziny Netflix lub wpatrywać się tępo w nasze telefony przed pójściem na siano. Jasne, to pocieszające, ale może też stać się monotonne. Dodając trochę coś-coś do twojej rutyny może ponownie zapalić tę iskrę i, w najlepszym razie, sprawić, że poczujesz się bardziej połączony ze swoim umysłem i ciałem oraz umysłem i ciałem swojego partnera. Zgadza się: Joga to właśnie zalecił lekarz.
Te pozy jogi dla partnerów mogą być trochę trudne, ale są również świetne dla początkujących — nie musisz być ekspertem od jogi, aby przejść przez tę praktykę. Tylko pamiętaj, aby zawsze słuchaj swojego ciała, skup się na technice oddychania i nie rób niczego, co boli. I nie zapomnij się śmiać i baw się dobrze, łącząc się ze swoim partnerem.
Oddychanie partnera
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Zacznij w pozycji siedzącej z nogami skrzyżowanymi w kostkach lub łydkami, z plecami opartymi o siebie.
- Oprzyj dłonie na udach lub kolanach i pozwól sobie poczuć i połączyć się ze swoim partnerem.
- Zacznij zauważać, jak odczuwasz oddech podczas wdechu i wydechu; szczególnie zauważ, jak tył klatki piersiowej czuje się w stosunku do twojego partnera.
- Zacznij „oddychać naprzemiennie” ze swoim partnerem, tak aby podczas wdechu on lub ona wydychała; kiedy on lub ona wdycha, ty wydychasz. Ćwicz przez trzy do pięciu minut.
To delikatny sposób na połączenie się z partnerem, pomaga otworzyć serce i jest łatwym sposobem na połączenie się z oddechem.
Skręt partnera
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Zacznij w pozycji siedzącej z nogami skrzyżowanymi w kostkach lub łydkami i oprzyj plecy o siebie.
- Oprzyj dłonie na udach lub kolanach i pozwól sobie poczuć i połączyć się ze swoim partnerem.
- Zrób wdech i wyciągnij ręce nad głowę, wydłużając kręgosłup, gdy sięgasz w górę.
- Zrób wydech i skręć w prawo, przyciągając prawą rękę do wewnętrznej strony lewego kolana partnera, a lewą rękę na zewnątrz prawego kolana/udo. Twój partner powinien odzwierciedlać ruch.
- Wstrzymaj przez trzy do pięciu oddechów, a następnie zrób wydech, rozkręć i powtórz po przeciwnej stronie.
Skręty pomagają oczyścić organizm i wspomagają proces detoksykacji. Jest to również świetny sposób na zainicjowanie zabawy ze swoim partnerem.
Świątynia
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Zacznij od zwrócenia się do siebie w pozycji stojącej.
- Podejdź stopy pod biodra, a następnie zrób wdech, wyciągnij ręce nad głowę i zacznij odchylać się do przodu w biodrach, aż spotkasz ręce ze swoim partnerem.
- Powoli zacznij składać się do przodu, przyciągając łokcie, przedramiona i dłonie tak, aby opierały się o siebie.
- Oprzyj tę samą wagę o siebie i zwolnij klatkę piersiową i brzuch w kierunku podłogi.
- Wstrzymaj przez pięć do siedmiu oddechów, a następnie powoli podejdź do siebie, wyprostuj tułów i puść ramiona.
Pomaga to otworzyć ramiona i klatkę piersiową, która jest siedzibą naszego energetycznego serca.
Bliźniacze Drzewa
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Zacznij stać obok siebie twarzą w tym samym kierunku.
- Stojąc kilka stóp od siebie, zbliż dłonie do siebie z ramionami w kształcie litery „T” lub zsuń łokcie i dłonie w kształcie kaktusa.
- Zacznij przenosić ciężar na prawą stopę i niech twój partner przeniesie ciężar na lewą stopę.
- Ustaw przeciwległą nogę w pozycji drzewa, zginając kolano i przykładając stopę do kostki, łydki lub wewnętrznej strony uda stojącej nogi.
- Zachowaj równowagę przez pięć do siedmiu oddechów, a następnie zwolnij i odwróć się w przeciwnym kierunku i powtórz po przeciwnej stronie.
Pozycje Balance zachęcają do skupienia, a ta konkretna poza zachęca do zabawy, będąc jednocześnie delikatnym otwieraczem bioder.
Podwójny pies
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Obaj zaczynają się w Pozycji Stołowej, jeden przed drugim. Chodź kolanami i stopami do tyłu o 5 lub 6 cali, wsuwając palce u stóp, aby znaleźć się na palcach stóp.
- Podczas wydechu podnieś kości siedzące w górę i ustaw ciało w dół w kształcie litery „V”, aby oboje zacząć od tradycyjnej pozycji psa skierowanego w dół.
- Zacznij powoli chodzić stopami i rękami do tyłu, aż będzie dostępny, aby delikatnie wyprowadzić stopy na zewnątrz dolnej części pleców, znajdując tył bioder, aż oboje będziecie stabilni i wygodnie pozycja.
- Komunikujcie się ze sobą, przechodząc przez przejścia, upewniając się, że szanujecie się nawzajem.
- Przytrzymaj przez pięć do siedmiu oddechów, a następnie niech twój partner powoli zgina kolana, opuszczając biodra w kierunku blatu, a następnie w pozycji dziecka, gdy powoli puszczasz stopy na podłogę. Możesz powtórzyć z przeciwną osobą jako „podstawowym” psem.
To delikatna inwersja, która wydłuża kręgosłup. Inspiruje także do komunikacji i bliskości.
Partner do przodu-fold
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Z pozycji siedzącej naprzeciw siebie, wyprostuj nogi do szerokiego kształtu „V”, z rzepkami skierowanymi prosto do góry i dotykającymi podeszwami stóp.
- Wyciągnij ręce do siebie, trzymając przeciwną dłoń do przedramienia.
- Zrób wdech i wydłuż przez kręgosłup.
- Zrób wydech, gdy jedna osoba składa się do przodu z bioder, a Twój partner siada wygodnie, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona.
- Kiedy zrelaksujesz się w pozie, pozwól sobie na jej zmiękczenie. Pozostań w pozie przez pięć do siedmiu oddechów.
- Aby wyjść z pozy, puść sobie ramiona i wyprostuj torsy. Powtórz w przeciwnym kierunku, wprowadzając swojego partnera do foldu do przodu.
Czuje się tak dobrze! Ta pozycja otwiera ścięgna podkolanowe i uspokaja układ nerwowy.
Kumpel Łódka
Zdjęcie: Ashley Britton/SheKnows
- Znajdź wygodną pozycję siedzącą naprzeciwko siebie, z ugiętymi kolanami i zetkniętymi palcami. Sięgnij po nadgarstki partnera i trzymaj je mocno.
- Zacznij chodzić razem podeszwami stóp, przyciągając kolana lekko w kierunku klatki piersiowej.
- Używając uchwytu jako dźwigni, podnieś klatki piersiowe do siebie, prostując kręgosłupy tak bardzo, jak to możliwe.
- Utrzymując wyprostowany kręgosłup i uniesioną klatkę piersiową, powoli zacznij prostować nogi. To trudna poza; bądź zabawny i może spróbuj wyprostować jedną nogę na raz.
- Wstrzymaj przez pięć do siedmiu oddechów, a następnie delikatnie puść stopy z powrotem na podłogę.
Ta pozycja jest energiczna i delikatnie działa na rdzeń. Jest zabawny i zachęca do śmiechu.
Po skończeniu pozycji, przyjmij neutralną pozycję leżąc obok siebie na plecach w Pozie Zwłok, może delikatnie opierając dłonie o siebie. Pozwól ciału całkowicie się zrelaksować z zamkniętymi oczami. Poczuj bliskość ze swoim partnerem i połączenie z chwilą obecną. Zrelaksuj się w tej pozie przez trzy do pięciu minut przed zakończeniem praktyki.
Poznaj lepiej swojego partnera i siebie dzięki tym pózom opartym na duecie. Jeśli ty i twój partner je kochacie, poszukaj zajęć acroyoga w swojej okolicy, aby odkryć więcej.
Alexandra Bruin Earl uczy jogi od 2009 roku i studiowała u najbardziej znanych na świecie nauczycieli jogi. Specjalizuje się w głębokim relaksie oraz zdrowiu kręgosłupa i stawów, oferuje indywidualne i grupowe lekcje jogi. Przeczytaj więcej o niej i usługach na jej stronie internetowej.
Zafunduj sobie (i swojemu kumplowi treningowemu) troskę o regenerację po treningu:
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w lutym 2014 roku.
