Czy jesteś świeżo zaręczony i gotowy, aby uzyskać idealne ciało ślubne na swój wielki dzień? Jesteśmy tutaj, aby pomóc! Rozmawialiśmy z pięknie buff ekspertem fitness Krystyna Bullock aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące odchudzania i modelowania sylwetki. Przygotuj się na jej trening „Say I Do”, który uczyni z Ciebie dynamo w dniu ślubu.
Trening weselny
Powiedz „tak” pięknej pannie młodej
Zaangażuj się w zdrowy tryb życia
Porozmawiaj z każdą przyszłą panną młodą lub druhną, a powie Ci, że chce wyglądać jak najlepiej, gdy nadejdzie dzień ślubu. Bullock sugeruje wykorzystanie okresu zaręczynowego, aby zadbać o formę i oczyścić swoje jedzenie — na całe życie. „Zaręczyny mogą stać się zobowiązaniem do pozytywnego i zdrowego ciebie, co nada ton całemu małżeństwu” – mówi ekspert ds. zdrowia i urody. „Dodatkowo, spożywanie odpowiednich pokarmów i trzymanie się treningów zapewni ci czystą i promienną skórę oraz pomoże uniknąć momentów panny młodej ze względu na korzyści łagodzące stres. Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie nowego życia?
Program Bullock Say I Do
Bullock jest ekspertem w dziedzinie jogi, pilatesu i treningu barre oraz ma rozległe doświadczenie w programach ćwiczeń dla kobiet. Jej program treningowy w dniu ślubu łączy trening siłowy i cardio. „Ćwiczenia siłowe skupiają się na strefach, w których musisz tonować, aby świetnie wyglądać w sukni ślubnej, ale działają również na całe ciało, aby uzyskać maksymalny efekt zachwytu podczas miesiąca miodowego” – wyjaśnia ekspert ds. Fitness. „Sesje cardio obejmują interwały o wysokiej intensywności poniżej 30 minut, dzięki czemu Twoje treningi pasują do Twojego gorączkowego stylu życia związanego z planowaniem”.
Trening w dniu ślubu
Bullock zaleca następujący trening siłowy trzy razy w tygodniu — wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli (od trzech do 15 funtów). „Wybierz opcję cardio, która ma być wykonywana dwa lub trzy inne dni w tygodniu, lub dodaj ją do treningu wzmacniającego w dni, w których masz czas i energię” – dodaje.
Skip Down the Aisle (wykrok biegacza z kopnięciem do przodu)
Przygotuj się na przejście do ołtarza ze swoim nowym mężem.
Pozycji startowej: Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder i ramion po bokach.
Ruch: Cofnij się prawą nogą i opuść ciało, aż przednie kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni. Zatrzymaj się, a następnie przyciśnij przednią nogę do stania, podnosząc tylną nogę do uniesienia kolana. Dodaj skok jednocześnie. Wróć do wypadu.
Występować: Wykonaj jedną nogę na 20-sekundową rundę, a następnie zamień nogi na 20-sekundową rundę. Odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj w sumie przez cztery minuty.
Maid of Honor (wykrok łyżwiarza)
Dobra druhna będzie rzucać się na boki, aby idealnie ustawić twój pociąg do zdjęć.
Pozycji startowej: Trzymaj głowę hantli w każdej ręce i stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder.
Ruch: Zrób duży krok w prawo do bocznego wypadu i postaw lewą stopę z tyłu. Pochyl się do przodu w biodrach i sięgnij ciężarkami w kierunku podłogi. Wyprostuj prawą nogę, sięgając lewą nogą. Dodaj skok na lewą stronę maty. Umieść lewą nogę do przodu i cofnij prawą nogę do lonży.
Występować: Powtarzaj z boku na bok przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj w sumie przez cztery minuty.
Gorset do sukienki (dla twojego rdzenia)
Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń przez 30 sekund:
Deska na przedramię
alpinista
Przysiady z dotknięciem palcami
Rower
Zrób sobie jednominutową przerwę.
Powitaj Gości (dygnięcie doskoku do kopnięcia w bok)
Pozdrów gości dygnięciem, a potem daj się ponieść!
Pozycji startowej: Zacznij od rozstawu stóp na szerokość bioder. Trzymaj hantle w każdej ręce z przodu klatki piersiowej, z zaokrąglonymi ramionami, jakbyś przytulał piłkę plażową. Trzymaj łokcie na wysokości ramion.
Ruch: Krok do tyłu i w lewo prawą nogą i opuść ciało, aż przednie kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni. Zatrzymaj się, a następnie przyciśnij przednią nogę do stania, jednocześnie podnosząc tylną nogę do bocznego uniesienia kolana. Dodaj kopnięcie w bok, otwierając ramiona na boki. Przesuń wyciągniętą nogę do tyłu, wykonując skośny wypad z tyłu, kładąc ręce przed klatką piersiową.
Występować: Dygnij jedną nogą przez 20 sekund, a następnie przełącz się na drugą nogę na 20 sekund. Odpocznij 10 sekund. Powtarzaj w sumie przez cztery minuty.
The First Kiss (martwy ciąg na jedną nogę z kopnięciem do przodu i wiosłowaniem)
Przyciągnij mocno pana młodego do pierwszego pocałunku.
Pozycji startowej: Trzymaj hantle w każdej ręce, ręce po bokach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij biodra i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
Ruch: Podnieś prawą nogę do tyłu, równolegle do podłogi. Trzymaj ciężary, dłonie skierowane do siebie. Podnieś klatkę piersiową i wróć do pozycji stojącej, przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Wiosłuj hantle po bokach tułowia, wyciągając prawą nogę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.
Występować: Powtarzaj martwy ciąg prawą nogą przez 20 sekund. Przełącz się na lewą nogę na 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj w sumie przez cztery minuty.
Dalej: Więcej treningów w dniu ślubu >>
