Kiedy związałam się z moim partnerem, nie byłam świadoma jego problemów ze zdrowiem psychicznym. Było kilka czerwonych flag, ale nikt nie jest doskonały. Dopiero w zaawansowanej ciąży dowiedziałam się o jego historii nadużywania substancji. Niedługo po urodzeniu naszej córki zmarł jego ojciec, a on popadł w głęboką, mroczną depresja napędzany alkoholem, narkotykami i niewiarygodnie niską samooceną.
Więcej:Jak wykorzystałam śmierć Robina Williamsa, by porozmawiać z nastolatkiem o depresji
Życie z osobą z depresją może być przytłaczające i wyczerpujące emocjonalnie, ale jeszcze bardziej, gdy polegasz na tym, że ta osoba będzie dzielić obowiązki związane z opieką nad domem i wychowywaniem małych dzieci. Łatwiej nie jest, ale z czasem nauczyłam się kilku rzeczy, które pomagają mi trzymać naszą małą córeczkę z dala od naszych kłótni, w centrum naszej miłości i uczucia.
1. Być świadomym
Często po długim dniu samotnego rodzicielstwa i próbach prowadzenia domu na szczycie uczuć przytłaczająco zmęczona, czułam się zgorzkniała i rozżalona, gdy mój partner nie wtrącał się do zmniejszyć obciążenie. Odruchową reakcją jest wszczęcie bójki, co jeszcze bardziej komplikuje sprawę i tylko denerwuje dzieci — zwłaszcza, gdy się starzeją i nie rozumieją, dlaczego mama i tata krzyczą.
W takich momentach polegam na ćwiczeniach uważności, skupiając się na zadaniu i odpychając te krążące myśli, aby powstrzymać nadchodzący niepokój. Jeśli nie masz pewności, jak praktykować uważność, są ćwiczenia idealny dla początkujących.
2. To nie jest osobiste
Byłem odbiorcą wielu pijackich tyrad i każda z nich sprawiała, że czułem się surowy: zły, sfrustrowany i zdesperowany do zmiany. W tej chwili zawsze nie uświadamiam sobie, że nie jestem przyczyną gniewu skierowanego na mnie – po prostu stoję mu na drodze. Zdanie sobie z tego sprawy, zanim to się stanie, może pomóc rozproszyć nieprzyjemną sytuację, w której mówi się krzywdzące rzeczy, ale nie ma ich na myśli.
Więcej:Jak medytacja uważności uczy dzieci radzenia sobie z emocjami?
3. Nie jesteś tutaj, aby je naprawiać
„Na dobre lub na złe” nie oznacza, że Twoim zadaniem jest usuwanie wszystkich problemów. Kochamy się i podjęliśmy zobowiązanie, ale jest to trudna lekcja – szczególnie dla opiekuńczego „naprawiacza” – że naprawienie go nie jest moją pracą ani obowiązkiem.
Widok cierpiącego partnera jest bolesny, ale problemy ze zdrowiem psychicznym najlepiej pozostawić profesjonalistom. Chociaż możesz wskazać ukochanej osobie właściwy kierunek, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc, jest zaoferowanie miłości i wsparcia.
4. Zapytaj o pomoc
Zbyt wiele razy czułem się jak samotna wyspa, bojąc się porozmawiać z najbliższymi o tym, co dzieje się w moim życie osobiste, obawiam się osądzenia za podjęte decyzje lub zmuszenia do podążania drogą, na którą po prostu nie jestem gotowy Brać. Chociaż uważam się za silnego, od nikogo nie należy oczekiwać, że sam będzie dźwigał ciężar świata — dlatego znajdujemy partnerów i nawiązujemy przyjaźnie.
Kiedy w końcu sięgnąłem i zacząłem o tym mówić, ogromną ulgą było odkrycie, że są znajomi doświadczający podobnych sytuacji lub tacy, którzy zaoferują pomoc. Pomoc jest dostępna, jeśli o nią poprosisz i zechcesz ją zaakceptować.
Kochanie osoby z depresją może wydawać się zadaniem nie do wykonania. Jak pomagasz? Uczenie się, że dbanie o siebie jest najlepszym sposobem, aby się nimi zająć, jest pierwszym krokiem do znalezienia własnego spokoju.
Więcej:Jestem za karmieniem piersią – ale jestem gotowa, żeby to się skończyło
