Czy wiesz najlepiej? przekąski dla baseball niekoniecznie są najlepsze do uprawiania sportów wysokoenergetycznych, takich jak piłka nożna lub Koszykówka? Porozmawialiśmy z ekspertami, aby znaleźć odpowiednie przekąski dla każdego sportu, które pomogą Ci przyswoić sobie obowiązek przekąsek sportowych!
Potrzeby żywieniowe Twoich dzieci zmieniają się w zależności od ich poziomu aktywności i uprawianego sportu. „Czasami rodzice przeceniają rzeczywistą wydatkowaną energię i nadmiernie kompensują kalorie, cukier i sód w posiłkach i przekąskach otaczających aktywność”, mówi Dr Keith Kantor, czołowy dietetyk i autor książki dla dzieci Liga Zielonej Skrzynki Pożywnej Sprawiedliwości.
Jakie są najlepsze przekąski dla każdego sportu?
Przekąski do sportów wytrzymałościowych: bieganie, pływanie
Utrzymuj motywację biegacza lub pływaka dzięki przekąskom, które podtrzymują jego energię.
„Przekąski wytrzymałościowe zazwyczaj zawierają nieco więcej węglowodanów, potasu i sodu, aby zapewnić utrzymanie elektrolitów w normalnych zakresach podczas długotrwałej aktywności, takiej jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub długa, intensywna gra lub mecz” – mówi dr. Kantora.
Poleca przekąski, takie jak mieszanka szlaków, a także inne przekąski o wysokiej wartości odżywczej, w tym:
- Banan posmarowany migdałami, słonecznikiem lub masłem orzechowym
- Smoothie: 1-2 szklanki soku winogronowego lub wody kokosowej, 1 szklanka mrożonych lub świeżych jagód, 1/2-1 banana i 1/2-1 szklanki jogurtu greckiego
- Bajgiel z masłem orzechowym, miodem i bananem
- Plastry jabłka i 1-2 uncje wysokiej jakości sera
- Masło orzechowe i galaretka na chlebie bezglutenowym/Ezekiel
Dr Kantor mówi, że woda jest bardzo ważna dla dzieci; unikaj jednak tradycyjnych napojów dla sportowców, które mogą być obciążone nadmiarem sodu i cukru, co może w rzeczywistości utrudniać dziecku sprawność.
Zamiast tego zaserwuj swoim dzieciom napój, z którym możesz się dobrze czuć. Wypróbuj nowe opcje napojów sokowych Mott, takie jak Poncz owocowy oraz Fala Dzikich Winogron, które są dostępne w poręcznych butelkach o pojemności 8 uncji, które idealnie nadają się na przekąskę. Kolejną pyszną opcją od Motta jest Boom truskawkowy, sprzedawany w 64-uncjowej butelce, idealny do napełniania przenośnych butelek po napojach. Wszystkie smaki zawierają mniej cukru niż inne soki i mają pełną porcję owoców na filiżankę.
Przekąski do sportów wysokoenergetycznych: koszykówka, piłka nożna
Mimo że wysokosłodzone przekąski zapewniają chwilowy zastrzyk energii, szybko sprawiają, że dzieci czują się zmęczone i ospałe. Zamiast tego dostarczaj wysokobiałkową żywność i zdrowe tłuszcze, aby zapewnić długotrwałą energię Twojemu piłkarzowi lub koszykarzowi. Thea Runyan, główny trener behawioralny w programie Packard Pediatric Weight Control Program na Uniwersytecie Stanforda, zaleca, co następuje:
- Owoce, takie jak banany
- Chude białko, jak serek sznurkowy
- Mleko beztłuszczowe (pomaga w regeneracji)
- Płatki owsiane na wytrzymałość
Więcej świetnych opcji to wysokobiałkowa suszona wołowina, paluszki z miodem, pomarańcze lub nasiona słonecznika. Utrzymuj nawodnienie dzieci, dołączając do ich przekąski napój, taki jak woda lub pudełko soku.
Najlepsze przekąski dla sportowców o krótkich chwilach aktywności: baseball, piłka nożna
Do sportów takich jak baseball, piłka nożna czy siatkówki wymagającej szybkich zastrzyków energii, Jasmine Jafferali, konsultant ds. stylu życia i odnowy biologicznej oraz twórca aplikacja Snack Smart Solutions mówi, że potrzebujesz pokarmów, które stabilizują poziom cukru we krwi i szybko trawią, aby szybko się uwolnić energia. Niektóre opcje obejmują:
- Jogurt grecki z 1/2 szklanki malin
- Jabłka
- Pistacje
Niezależnie od uprawianej dyscypliny, upewnij się, że Twoje dziecko jest nawadniane wodą, wodą kokosową lub sokiem owocowym bez sztucznych słodzików, takich jak te z Motta.
Premia
Jeśli chcesz specjalną ucztę dla zespołu, wypróbuj te urocze ciasteczka z cukrem!
Ten post był sponsorowany przez Motta.
Więcej pomysłów na przekąski
5 bogatych w białko przekąsek, które dzieci uwielbiają
Przyjazne dla budżetu pomysły na przekąski
Pomysły na zdrowe przekąski do uprawiania sportów w szkole
