Pracujące mamy mieć harmonogram na wszystko. Ale czy znajdujesz czas na relaks? W tej odsłonie Pracująca mama 3.0, pisarz i joga instruktor Stephanie Taylor Christensen bada wyzwania i korzyści płynące z odnalezienia tego nieuchwytnego wewnętrznego stanu spokoju i relaks.
Zrelaksowany jogin, oszołomiona mama
Oprócz tego, że jestem pisarzem, jestem instruktorem jogi. Można by pomyśleć, że opanowałem sztukę relaksu. Zło. Chociaż uczę moich uczniów, jakie korzyści płyną z oddychania i ostatecznej pozycji spoczynkowej, nie jestem bardziej „zenem” niż pracująca mama, która codziennie nosi garnitur.
Chociaż z pewnością są gorsze rzeczy niż zarabianie na zajęciach jogi, doświadczenie podrzucania dziecka do pokoju zabaw, aby dostać się na zajęcia, które prowadzę, jest często stresujące. Jeśli mój maluch ma „dzień wolny”, słyszę jego krzyki przez ściany klasy, które są niewygodnie dzielone z salą zabaw. Pomimo moich wysiłków, aby skupić się na swoim wnętrzu, mój wewnętrzny instynkt mamy jest często silniejszy niż mój wewnętrzny jogin. Kiedy słyszę te krzyki, mój umysł biega między pozą, w którą poprowadzę moich uczniów, a tym, co na świecie dzieje się w tym pokoju zabaw.
Podczas gdy zachęcam moich uczniów do czerpania korzyści z oddychania i medytacja, staram się znaleźć czas w ciągu dnia na praktykowanie tego, co głoszę. My pracujące mamy mamy stałą pracę. Kto ma czas po prostu „być”, skoro w ciągu dnia jest tyle „do zrobienia”?
Korzyści z odpuszczenia
Ważne jest, abyśmy pracujące matki dawali sobie czas na wyciszenie, dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznych korzyści. Jogini od dawna rozumieją korzyści płynące z używania oddechu do uspokojenia umysłu i jak może on wpływać na krytyczne systemy ciała. Nauka medyczna również zwróciła uwagę. Według Kliniki Mayo, praktykowanie technik relaksacyjnych może spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić gniew i frustrację oraz zmniejszyć przewlekły ból i zmęczenie mięśni.
Wiedza o tym, jak wykorzystać moc oddechu, może również zwiększyć pewność siebie w radzeniu sobie z wyzwaniami; to twoje naturalne narzędzie do kontrolowania stresu i twoich reakcji na niego.
Pora spać Twój czas
Wykorzystaj porę snu jako formę relaksującego czasu „ja”. Leżąc, wypróbuj technikę głębokiej relaksacji. Zamykając usta i rozluźniając mięśnie twarzy, powtarzaj wdech przez nos, licząc do czterech. Powoli wydychaj powietrze przez nos, licząc do sześciu. Pozwól swojemu ciału wtopić się w materac i kontynuuj rytm oddychania przez pięć do dziesięciu minut (lub do momentu, gdy zaśniesz)!
Możesz także spróbować relaksacji progresywnej — napinania i uwalniania dużych grup mięśni w ciele. Zacznij od palców stóp, napinając je przez pięć sekund i puszczając na 30 sekund. Podejdź do cieląt według tego samego wzoru i kontynuuj przez całe ciało.
Nie wywieraj na siebie presji, dodając jeszcze jedno „do zrobienia”. Przysięgnij, że spróbujesz tych prostych praktyk relaksacyjnych przez tydzień i zobacz, jak poprawi się jakość Twojego życia.
 |
Współczesna kobieta na nowo definiuje, co to znaczy mieć udaną karierę. Zamiast czuć się rozdartym między wspinaniem się po drabinie korporacyjnej a szczęśliwym życiem rodzinnym, wielu kobiety decydują się na połączenie tych dwóch i przejście kariery z tradycyjnej roli na bardziej elastyczną jeden. Pracująca mama 3.0 na nowo wymyśla definicję „pracującej mamy”, ponieważ godziny pracy odbywają się w domu i obracają się wokół drzemek. Ta kolumna zaczyna się od kronikowania doświadczeń Stephanie Taylor Christensen, była specjalistka od marketingu, która została samozatrudnioną mamą, która pracuje w domu, jest pisarką i instruktorką jogi, ponieważ stara się na nowo zdefiniować „posiadanie wszystkiego” we własnym czasie i na własnych warunkach |
Więcej wskazówek dla pracujących mam
Pracująca mama 3.0: Używaj poczucia winy na dobre
Pracująca mama 3.0: prowadź przez przykład
Pracująca mama 3.0: Małe pomysły, które mogą
