Jeśli chcesz strasznego początku swojego joga ćwicz, śmiało śledź profesjonalną joginkę na Instagramie.
Jasne, ich pozy są oszałamiające. Ale czy oni nie wiedzą, że joga? nie jest sport wyczynowy? Jak mogą oczekiwać, że reszta z nas zejdzie z kanapy i będzie wyglądać jak kleks w porównaniu?
Dobrą wiadomością dla reszty z nas jest oczywiście to, że joga nie polega tylko na składaniu precla lub balansowaniu na dużym palcu. W rzeczywistości poniższe pozycje jogi są idealnym początkiem rutyny jogi podobnej do Zen, niezależnie od poziomu sprawności.
1. Złóż do przodu
Staraj się trzymać kolana prosto podczas składania do przodu z bioder, jednocześnie wydłużając tułów. Nie opadaj do przodu jak używany Kleenex, ale zamiast tego oddychaj i rozciągaj się, gdy sięgasz w kierunku podłogi.
2. Pozycja dziecka
Zacznij w pozycji klęczącej, dotykając się palcami stóp, a łup opada na podłogę między udami. Złóż biodra i wyciągnij ręce nad głowę dłońmi do góry, aż czoło dotknie maty.
3. Przepływ kot-krowa
Rozpocznij swój przepływ od odpoczynku w pozycji na stole — co jest fantazyjnym sposobem powiedzenia na czworakach. Podczas wydechu pchnij plecy w kierunku sufitu i opuść głowę w kierunku dłoni, aby ułożyć kota. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim wrócisz do blatu, a następnie zegnij kręgosłup w kierunku ziemi i głowę w kierunku sufitu, aby uzyskać pozycję krowy.
4. Pozycja górska
Z pozycji stojącej mocno wepchnij stopy w ziemię. Spójrz prosto przed siebie i wystrzel koniuszkami palców w kierunku podłogi, lekko naginając przestrzeń między łopatkami. Pozycja górska to praktyka doskonałej postawy — to jak stanie, ale lepiej. Jeśli masz trudności ze znalezieniem równowagi, złóż ręce w pozycji do modlitwy.
5. Szczęśliwe dziecko
Jak szczęśliwe dziecko może tak bardzo boleć? Zacznij od leżenia na plecach i ugnij kolana, gdy wyciągasz ręce na zewnątrz stóp. Przyciągnij stopy do tułowia, trzymając zgięte kolana i plecy osadzone w ziemi. Powinnaś poczuć, że Twoja miednica i biodra płoną (w łudząco przyjemny sposób).
6. Nogi na ścianie
Uzyskaj wszystkie korzyści z odwróconej pozy przy niewielkim nakładzie pracy, wykonując „L” na ścianie. Połóż się na plecach i wepchnij swój łup do podstawy ściany, wyciągając nogi w kierunku sufitu. Trzymaj plecy i nogi prosto. Ta pozycja jest dobra na stres, ale używam jej głównie, ponieważ lubię, gdy mrowią mi nogi.
7. Pozycja personelu
Pozycja personelu może wyglądać, jakbyś po prostu siedział, ale jest więcej niż na pierwszy rzut oka. Napnij mięśnie nóg na matę pod sobą, starając się siedzieć jak najwyżej, nie używając rąk do utrzymania równowagi. Trochę trudne, prawda?
8. Pozycja trupa
Połóż się na plecach i oddychaj.
Czy mogę dostać amen w pozie trupa? Wygląda oszałamiająco i uwielbiam każdy trening, który pozwala mi leżeć na ziemi z zamkniętymi oczami.
Więcej o jodze
Nowe zajęcia jogi łączą balet i jogę, tworząc zabójczy trening rdzenia
Szalone fakty o jodze
10 inspirujących cytatów o jodze
