Jasne, wszyscy wiemy, że dbanie o kondycję jest ważne. Nadal stawiamy opór. Czemu? Największą przeszkodą w uzyskaniu wystarczającej ilości ćwiczeń jest to, że zwykle nie jest to zabawne. Niezależnie od tego, czy maszerujesz na bieżni, czy udając, że jedziesz na rowerze naprawdęsuperszybko z 20 innymi osobami prawie każdy program fitness staje się nudny po kilku tygodniach.
Potrzebujemy ćwiczeń, które wydają się być niczym ale. Coś wesołego. Coś jak… hula-hoop.
Tak poważnie. Są szanse, że jako dziecko miałeś hula-hoop i spędziłeś godziny kołysząc biodrami, aby okrągła obręcz obracała twoje ciało. Zgadnij co? Teraz możesz ponownie połączyć się ze swoim wewnętrznym dzieckiem, jednocześnie napinając i wyszczuplając swoje ciało.
Co to za huk?
„Hooping staje się tak popularną formą ćwiczeń, ponieważ zawiera wiele elementów, które przyczyniają się do tworzenia udanego nawyku ćwiczeń: To zabawne — a totalna eksplozja — jest kreatywna, nigdy nudna, nigdy taka sama i zapewnia zarówno wzmocnienie mięśni, jak i cardio” – mówi Rayna McInturf, założycielka i wiceprezes Hoopnotica.
Rozpoczęcie też nie wymaga dużego zaangażowania. Możesz zacząć od grania tylko przez dziesięć minut dwa razy dziennie — mniej więcej tyle, ile zajmuje słuchanie trzech utworów w radiu lub odtwarzaczu mp3 — a następnie budować z tego miejsca.
To nie jest hula-hoop twojej mamy
Teraz na początek będziesz potrzebować obręczy. Ale nie wybiegaj do sklepu z zabawkami, aby wybrać jeden z plastikowych pierścionków z młodości. Zamiast tego, aby uzyskać największe korzyści zdrowotne, poszukaj profesjonalnej obręczy z obciążeniem.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć wyszukiwanie, oto kilka sklepów internetowych, które mogą pomóc:
- Mikstura Śnieżnego Anioła i Miłości #9 od Hoopnotic
- Spiralne obręcze czakry od SpiralHoopDance
- Ciężki obręcz
- Trening do tańca z obręczą autorstwa Gaiam
- Brokatowy pakiet Hoop od BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Obręcz zmysłowa i obręcz energetyczna
Najlepsza część korzystania ze sprzętu profesjonalnego: łatwiej jest zapobiec wpadnięciu obciążonej obręczy w podłogi, ponieważ pusta plastikowa obręcz prawdopodobnie zacznie się obracać szybciej, niż możesz rytmicznie kołysać biodra.
Ciężkie obręcze
Osiemnaście lat temu Wendy Iverson, była instruktorka fitness, postanowiła zostać mamą, która zostawała w domu i wybrała hula-hoop, aby pozbyć się dodatkowego ciężaru ciąży.
Wyściełała obręcz przewodem telefonicznym i izolacją i przymocowała ją taśmą klejącą. Wybrzuszenie wokół jej środka szybko wyparowało, a ona stała się, jak to nazywa, „chudsza niż kiedykolwiek” od obręczy. Z tego podstawowego modelu zaczęła rozwijać swój „Ciężki obręcz” (www.heavyhoop.com).
Ponieważ Iverson miała doświadczenie w nauczaniu aerobiku, szybko zdała sobie sprawę z potencjału pracy z dużym pierścionkiem. „Wszystkie te ćwiczenia – aerobik, joga, pilates – możesz włączyć do obręczy” – mówi Iverson. „Obręcz działa jak narzędzie przy każdym ruchu. to trwa pilates na zupełnie nowy poziom. Niektóre pozycje w pilates są bardzo trudne, a obręcz ułatwia to.”
Podczas gdy Iverson woli pracować z obręczą o wadze 3 lub 5 funtów, Christabel Zamor, założycielka HoopGirl.com, mówi, że lubi pracować z obręczą, która waży mniej niż dwa funty, ponieważ jest łatwiejsza w użyciu podczas długotrwałego treningu. (Zdobądź od niej jeden świetny ruch hula-hooping - uderzenie łupem - tutaj.)
Dotarcie do wyników
Jak długo musisz kręcić kółkiem, zanim zauważysz zmianę w swoim ciele? „Wyniki każdej formy ćwiczeń różnią się w zależności od poziomu sprawności, wagi, wieku, diety itp.”, mówi McInturf. „Mogę powiedzieć, że w oparciu o moje doświadczenie w nauczaniu Hoopnotic Hoopdance, wiele osób zaczyna dostrzegać wyniki już po kilku tygodniach – oczywiście wyniki stają się z czasem bardziej dramatyczne. Ludzie często zgłaszają, że „czują to” w swoim wnętrzu już dzień po pierwszym kontakcie z obręczą”.
Na początek Iverson proponuje dwie 10-minutowe sesje dziennie; jednak Zamor opowiada się za budowaniem rutyny obręczy, zaczynając od 30 minut trzy razy w tygodniu, przesuwając ją do 40 minut, aż do momentu, gdy będziesz mógł obręczować przez godzinę na raz. Jak w przypadku każdego treningu, coś jest lepsze niż nic — więc zastanów się, co działa dla Ciebie i nadal sprawia, że doświadczenie jest przyjemne.
Zataczam koło
Fizyczne korzyści z obręczy są wielorakie. Oprócz wzmacniania mięśni brzucha i mięśni dolnej części pleców, robienie tego rodzaju shimmy zapewnia intensywny trening sercowo-naczyniowy, jednocześnie poprawiając koordynację — wszystko to bez wpływu na Twoje stawy.
„Nie ma innego ćwiczenia na mięśnie brzucha, które zabierze Cię w okrężny wzór. Pracujesz nad wszystkim w rdzeniu swojego ciała” – mówi Iverson. „Ruszasz biodrami, kontrolujesz mięśnie brzucha, aby utrzymać obręcz w górze, a korzyści cardio pojawiają się, ponieważ twoje ramiona są uniesione”. Ponieważ nie jest to prawdopodobne aby trzymać ręce na tułowiu, „kiedy zaczniesz nimi poruszać – uderzając do przodu, wymachując nimi – uzyskujesz podwójną korzyść cardio. Twoje tętno gwałtownie rośnie.
Bryn Starr Best, twórca www.hulahoopstar.com, mówi, że odkryła, że hula-hooping jest świetny ćwiczyć dla prawie każdego przedziału wiekowego, a ona zachęca siedzące kobiety w średnim wieku i seniorów do dawania to spróbować. „Nawet pochylanie się i podnoszenie obręczy, gdy spada, może być dobrym ćwiczeniem, a oni mogą uzyskać dobry trening w ciągu dziesięciu minut” – mówi Best.
Rewolucja fitness
Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że muszą regularnie ćwiczyć, aby zachować zdrowie — fizycznie, umysłowo i emocjonalnie — a obręcze zapewniają wszystkie te korzyści w jednej zabawnej czynności, mówi McInturf. „Jest to czynność wielozadaniowa, a w dzisiejszym zabieganym świecie ludzie szukają sposobów na maksymalne wykorzystanie każdej minuty ich życia — obręcze pozwalają ludziom osiągnąć wiele celów za pomocą tylko jednego działalność."
Ale korzyści na tym się nie kończą. „Wspaniałą rzeczą w hoopingu jest to, że może pomóc ci stworzyć zupełnie nowy styl życia, który obraca się wokół szczęścia, zdrowia i dobrego samopoczucia” – mówi Zamor. „To nie tak, że boisz się chodzić na siłownię. Możesz stworzyć czas na spotkanie z dziewczyną w parku. Łatwiej jest znaleźć czas na obręcze. Sprawia również, że czujesz się bezczelnie, zalotnie i kobieco, ponieważ ruchy są oparte na miednicy i falują”.
I chociaż hula-hoop prawdopodobnie nie sprzedają 100 milionów sztuk w ciągu roku, jak to miało miejsce w 1959 roku, to odrodzenie również nie wydaje się przelotną modą. Oprócz wielu sklepów z obręczami fitness, istnieje nawet internetowy magazyn Hooping.org poświęcony temu sportowi.
„Hula-hooping zaczął przynosić radosne wyzwolenie w moim życiu” – mówi Best. „Pozwala mi na powrót do bycia dzieckiem. Zaczynasz ćwiczyć swój umysł, aby cieszyć się tym radosnym czasem”.
McInturf jest podobnie entuzjastyczny. „Wyjdź na zewnątrz i wskocz! Ciesz się świeżym powietrzem i słońcem, torując sobie drogę do zdrowszego, szczęśliwszego siebie.”
Chcesz więcej ciekawych pomysłów na ćwiczenia? Kasy:
- Mój seksowny mały biegun: taniec na rurze dla fitnessu
- Idź na poszukiwanie skarbów: elementarz geocachingu
- Trening do Wii: ćwicz z Wii Fit
