Nie ma to jak sezon świąteczny i wszystkie jego chwalebne ekscesy ciasteczek, pierniki, miętówki, ciasta i inne smakołyki, które sprawią, że będziesz chciał ćwiczyć pełną dietę powściągliwości przyjdź 1 stycznia Ograniczenie kalorii może wydawać się oczywistym punktem wyjścia, ale Angela Ginn-Meadow, zarejestrowana dietetyk (RD) i rzeczniczka dla Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków, wzywa kobiety do myślenia poza kaloriami w tym roku, szczególnie jeśli chodzi o podjadanie.
Mądre podjadanie jest ważne dla zdrowia i talii
Sheknows.com poprosił Ginn-Meadow o przeanalizowanie niektórych z najpopularniejszych przekąski aby porównać, które z nich są najlepsze pod względem wartości odżywczych i niskokalorycznych. „Jedną rzeczą, która jest dużą wadą, jest to, że czasami możesz przegapić składniki odżywcze, które są tak ważne, wybierając puste przekąski” – mówi Ginn-Meadow. Niech rozpocznie się noworoczna przekąska!
Krakersy zwierzęce vs. Krakersy pełnoziarniste
Obaj są krakersami, więc jaka jest różnica, prawda? W rzeczywistości, według Ginn-Meadow, chociaż krakersy zwierzęce mają zwykle bardzo niską zawartość tłuszczu, nie zawierają dużo błonnika, ważnego składnika odżywczego ograniczającego głód. „Nasze posiłki powinny trwać około pięciu godzin” – mówi dietetyk. „Jeśli w międzyczasie zauważysz, że robisz się głodny, naprawdę musisz pomyśleć:„ Czy zjadłem wystarczająco dużo błonnika, abym mógł przejść od jednego posiłku do drugiego następny?”. Krakersy Grahama zazwyczaj zawierają około jednego lub dwóch gramów błonnika więcej niż krakersy zwierzęce i, jak mówi Ginn-Meadow, „mogą być więcej dogadzający."
Dowiedz się, jak błonnik może pomóc Ci schudnąć
Ciasto Ryżowe vs. Babeczka angielska z masłem orzechowym
Podczas gdy ciastka ryżowe od dawna są dietetycznym jedzeniem du jour, te tekturowe wafle mają znikomą ilość błonnika, mówi Ginn-Meadow. Oferuje smaczniejszą alternatywę: „Jedzenie połowy pełnoziarnistej angielskiej muffinki i posypanie jej masłem orzechowym to 100 kalorii, ale pozwoli ci dłużej zachować sytość i jest pełne składników odżywczych”.
Więcej zdrowych przekąsek dla kobiet w podróży
Chrupki kukurydziane Płatki zbożowe vs. Orzechy
Ginn-Meadow zwraca uwagę, że wiele kobiet lubi chrupać płatki zbożowe, takie jak kukurydziane lub inne płatki o niskiej zawartości błonnika, aby ograniczyć apetyt podczas załatwiania sprawunków. Aby uzyskać bardziej bogatą w błonnik i równie przyjazną w podróży opcję, odmierz jedną uncję porcji zdrowych dla serca orzechów, takich jak migdały lub pistacje, do zamykanej torebki. Wrzuć torebkę do torebki, a będziesz mieć coś zdrowego do gryzienia przez cały dzień.
Najlepsze orzechy dla twojego zdrowia
Podsumowanie: Przekąski uważne
Najważniejszym postanowieniem dotyczącym przekąsek, jakie możesz podjąć w tym roku, mówi Ginn-Meadow, jest jedzenie, ponieważ jesteś głodny, a nie dlatego, że jesteś zestresowany, znudzony lub na imprezie towarzyskiej, na której wszyscy wokół ciebie są jedzenie. „Zadaj sobie pytanie: „Czy mój żołądek naprawdę burczy, czy to wszystko w moim umyśle?” Bo jeśli to wszystko jest w twoim umyśle, naprawdę nie musisz jeść” – mówi. „Możesz po prostu wrzucić gumę do żucia bez cukru i zrobić to do następnego posiłku”.
