Czy uważasz, że praca powoduje, że Twój poziom stresu osiąga najwyższy poziom w historii? Zanim się wypalisz, oto cztery taktyki, które pomogą Ci zarządzać poziomem stresu.
Oczekuje się, że praca będzie nieco stresująca. Ale kiedy ten stres staje się przytłaczający i zaczyna przejmować Twoje życie i wpływa na Twoje funkcjonowanie i samopoczucie w każdej chwili dnia, nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany, zanim wyrządzi Ci więcej szkód. W końcu wypalisz się, jeśli będziesz kontynuował w ten sposób. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem, które powinny pomóc w krótkim okresie.
Rób przerwy
Nawet jeśli czujesz się przytłoczony pracą, z którą musisz się uporać, zrób sobie przerwę — nawet jeśli chodzi tylko o przejście korytarzem po łyk wody. Ruch dobrze ci zrobi, a oderwanie wzroku od skupienia się na ekranie komputera też ci pomoże. Idź na koktajl z kolegą i zamiast narzekać na pracę, porozmawiaj o czymś innym. Twój mózg też potrzebuje przerwy od tego wszystkiego.
Zjedz porządny lunch z dala od biurka
Czy często łapiesz się w pracy, a następną rzeczą, o której wiesz, jest spoglądanie na zegar i jest godzina piętnasta, a jeszcze nie zjadłeś lunchu? Jeśli kupisz trochę fast foodów, tylko pogorszysz poziom stresu (twój metabolizm się załamie i zostawiam Cię w złym humorze), więc postaraj się przynieść lub kupić zdrowy lunch, który zawiera białko, aby Cię zatrzymać nasycony. Dodatkowo jedz w biurowej kuchni lub na zewnątrz, abyś mógł zwracać uwagę i cieszyć się tym, co jesz, zamiast bezmyślnie chować go przy biurku.
Jeśli jesteś w punkcie krytycznym, daj sobie trochę czasu
Jeśli głosy nasilają się w gorącej dyskusji podczas spotkania i masz wrażenie, że eksplodujesz lub wybuchnij płaczem, wybacz i idź samotnie w spokojne miejsce, aż będziesz mógł się uspokoić i zebrać emocje. Jeśli się nie pozbierasz, możesz dać się ponieść stresowi i powiedzieć coś współpracownikowi lub szefowi, czego możesz żałować.
Porozmawiaj ze swoim szefem
Jeśli nie widać końca, kiedy presja i oczekiwania w biurze osłabną, rozważ rozmowę z Twój szef o możliwych rozwiązaniach, takich jak przeniesienie obowiązków lub obciążenie pracą, aby łatwiej było nim zarządzać ty.
Więcej wskazówek dotyczących kariery
Przestań być pracoholikiem
Jak sprawić, by praca w domu pracowała dla Ciebie
Trzymaj się z dala od wypalenia
