Czy sezon świąteczny napawa Cię lękiem zamiast radością? Czy sezon oznacza smutek zamiast świętowania? Czy presja oczekiwań sprawia, że chcesz się wycofać? Dla niektórych wakacje nie są o rodzinie i szczęściu. Dla niektórych wakacje są około depresja i strata. Czy to możesz być ty? Może to jest rok, aby poradzić sobie z wakacyjną depresją.
Nie jesteś sam. Nie jesteś jedyną osobą, która w okresie świątecznym odczuwa więcej smutku niż radości i nie jedyna patrzeć na tygodnie między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem jako coś, przez co trzeba przeżyć, a nie świętować. Jego stresujący kiedy czujesz się smutny! Nawet jeśli uda ci się przybrać pozory i wyjść jako szczęśliwy i uroczysty, w środku to zupełnie inna historia.
Święta czy sezon?
Czy to tylko wakacje i problemy związane z wakacjami wywołują to uczucie, czy jest to część większego wzorca twojego emocjonalnego samopoczucia? Okres świąteczny zbiega się (przynajmniej na półkuli północnej) z tygodniami między zmianą czasu letniego a przesileniem zimowym – czasem słabnącego światła dziennego. Czy zaczynasz czuć się lepiej po przesileniu zimowym 21 grudnia? Czy twoja wakacyjna depresja może być?
sezonowe zaburzenia afektywne?Choroba afektywna sezonowa to forma depresji, która pojawia się w związku z porami roku — najczęściej zimą i u kobiet. Może to być związane ze względnym światłem otoczenia. To, że zbiega się z sezonem świątecznym, to naprawdę zły moment.
Nie wymuszaj szczęścia
Choroba afektywna sezonowa lub nie, próba wymuszenia szczęścia podczas wakacji może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się gorzej w środku. To, co możesz zrobić, nawet jeśli jesteś samotny i smutny lub niedawno doświadczyłeś straty, która wpływa na twój nastrój, to próbować docenić to, co masz. Niezależnie od tego, czy jest to dobra kawa na śniadanie, czy przyjaciel chcący posiedzieć z tobą, czy pocałunki twojej córki, jest dobra nawet w najsmutniejsze dni. Zamiast zmuszać się do bycia i odczuwania czegoś, czym nie jesteś, poszukaj drobiazgów, przez które możesz przejść
Małe kroki
Podejmij małe kroki podczas wakacji, aby obserwować i/lub świętować sezon — lub po prostu żyć jak najlepiej. Jeśli nie możesz zebrać energii na całą radość, podejmij małe kroki, aby pozostać zaangażowanym w tym pracowitym okresie świątecznym.
- Staraj się być aktywnym każdego dnia. Ćwiczenia pomagają! I — bonus! — spacer w słoneczny dzień pomaga w oświetleniu otoczenia, jeśli depresja jest związana ze zmianami światła.
- Jedz dobrze i pożywnie. Pokarmy wpływają na nastroje.
- Nie zamykaj się w tym sezonie, ale też nie udawaj, że jesteś duszą imprezy. Spróbuj znaleźć to w międzyczasie widząc ludzi, których kochasz, bez konieczności bycia kimś, kim nie jesteś.
- To powiedziawszy, unikaj wyzwalaczy. Jeśli tłumy sprawiają, że czujesz się gorzej, omijaj centrum handlowe i rób zakupy online. Jeśli muzyka świąteczna doprowadza Cię do szaleństwa, zamiast pokrętła radia wstawiaj swoją osobistą listę odtwarzania.
- Rób rzeczy po trochu – niezależnie od tego, czy jest to dzień na raz, czy pięć minut na raz. Przejdziesz przez to.
Uzyskać pomoc
Traktuj swoją depresję poważnie, bez względu na jej źródło. Przyznaj otaczającym Cię osobom, że się zmagasz i poproś o dostosowanie ich oczekiwań wobec Ciebie. Zasięgnij porady lekarza. Niektóre terapie mogą być odpowiednie i pomocne w tym trudnym czasie.
Nie jesteś sam w swoim depresja sezonowai nie musisz przechodzić przez to sam. Chociaż możesz nie być na szczęśliwych lub uroczystych wakacjach, możesz przetrwać sezon, nie wpadając na głęboką wodę — i być może po drodze doceniając swoje życie.
Przeczytaj więcej o wakacyjnej depresji i stresie
Jak poradzić sobie z wakacyjną depresją
Wideo: Zarządzanie stresem wakacyjnym
Dziesięć wskazówek, jak pokonać zimowe nieszczęścia
