Tej wiosny zacznij nowy sezon ze zdrowszą sobą. Naucz się swojego dobra kondycja ABC teraz, zastosuj je w praktyce i ciesz się korzyściami lepszego zdrowia przez całe życie.
A jest za uczestnictwem
Uczestniczyć w regularnych kontrolach.
B jest na śniadanie?
Jeść śniadanie. Zdrowe śniadanie dostarcza codziennie składników odżywczych, których potrzebujesz, aby pobudzić umysł i ciało.
C jak kofeina
Ogranicz kofeinę. Trochę kofeiny każdego dnia jest w porządku. Pamiętaj tylko, że jest to narkotyk, a nadmierne spożywanie może powodować fizyczne uzależnienie od substancji.
D jak odstresować
Odstresuj się. Zbyt duży stres może wpłynąć na Twoją skórę, sen, apetyt, zdrowie psychiczne, interakcje z innymi i poziom pewności siebie.
E jest do ćwiczeń
Ćwicz regularnie.
F oznacza włókno
Jedz pokarmy bogate w błonnik. Według Kliniki Mayo, Korzyści zdrowotne jest ich wiele — błonnik pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, kontrolować wagę, utrzymywać zdrowie jelit i obniżać poziom cholesterolu.
G jest fizycznym
Stać się wygimnastykowanym. Szukaj codziennych okazji do poruszania się. Zaparkuj samochód przecznicę od biura, wejdź po schodach lub jedź na rowerze.
H to ukryte kalorie
Odkryj ukryte kalorie. Znajdź zamienniki dodatkowych kalorii i tłuszczu, które czają się w twoich ulubionych posiłkach. Zmiana oleju spożywczego, używanie sera o obniżonej zawartości tłuszczu i zmiana sosów do sałatek to trzy proste sposoby na rozpoczęcie.
jestem za żelazem
Jedz pokarmy bogate w żelazo. Żelazo jest niezbędnym wzmacniaczem energii, który pomaga przenosić tlen do komórek krwi.
J jest do pracy
Pracuj nad satysfakcją z pracy. Stres w miejscu pracy i inne czynniki prowadzące do niezadowolenia z pracy mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
K oznacza poznanie swojego ciała
Poznaj swoje ciało. Naucz się słuchać wskazówek swojego ciała, aby wcześnie wykrywać choroby lub urazy.
L to limit kalorii
Ogranicz kalorie. Lepiej niż jakakolwiek modna dieta, upewnij się, że przyjmowane kalorie są zgodne z Twoją aktywnością fizyczną i stylem życia.
M jak umiarkowanie
Kluczem jest umiar. Jedz, co chcesz, w rozsądnych porcjach, które mieszczą się w Twoim dziennym limicie kalorii. Jedzenie wszystkiego z umiarem pomaga ograniczenia zachcianek i sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany.
N jak odżywianie
Uczyń odżywianie swoim ostatecznym celem dietetycznym. Zamiast skupiać się na wycinaniu rzeczy z diety, pamiętaj o dodawaniu do każdego posiłku składników bogatych w składniki odżywcze.
O jest na zamówienie poza menu
Jedzenie poza domem może zniszczyć zbilansowaną dietę. Nie bój się zamawiać z menu i sprecyzować, jak chcesz przygotować swoje jedzenie.
P to stawianie siebie na pierwszym miejscu
Postaw się na pierwszym miejscu. Dbanie o siebie to jedyny sposób, w jaki będziesz mógł zadbać o otaczających Cię ludzi.
Q to koniec
Rzuć palenie.
R jak związki
Utrzymuj zdrowe relacje. Praca nad utrzymaniem silnych kluczowych relacji w Twoim życiu może pomóc Ci czuć się usatysfakcjonowanym, wspieranym i szczęśliwym.
S jest dla ochrony przeciwsłonecznej
Zawsze noś krem przeciwsłoneczny. Chronić zdrowie Twojej skóry nakładając codziennie krem z filtrem przeciwsłonecznym o SPF 15 lub wyższym.
T jak zęby
Zadbaj o swoje zęby. Zdrowie jamy ustnej może faktycznie wpływać na ogólny stan zdrowia. Problemy w jamie ustnej mogą powodować problemy z resztą ciała, więc upewnij się, że Twoje zęby są w doskonałym stanie.
U jest do odłączenia
Poświęć trochę czasu na odłączenie. Zrób sobie przerwę od urządzeń elektronicznych w swoim życiu, aby skupić się na sobie, swojej rodzinie i przyjaciołach.
V jak witamina
Weź codziennie multiwitaminę.
W jak woda
Pić dużo wody.
X jest ekspresowym
Znajdź kreatywne sposoby wyrażania siebie. Może poprawić twój stan umysłu i relacje z innymi, a nawet odkryć ukryty talent lub dwa!
Y jak joga
Weź udział w zajęciach jogi.
Z jak ZZZs
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą liczbę ZZZ. Wystarczająca ilość snu każdego dnia może pomóc zmniejszyć stres i ryzyko otyłości, chorób serca i możliwych zaburzeń nastroju.
Czytaj więcej
Rodzinne zajęcia zdrowe dla serca
6 sposobów, aby wprowadzić trochę zabawy do swojej rutyny fitness
Korzyści z chodzenia
