Zanim włożysz klucze do zamka, twoje policzki są jaskrawoczerwone, twoje włosy są potargane i owinięty wokół twojego szalika, a twoje palce są praktycznie zdrętwiałe, poruszają się bardzo powoli, aby otworzyć drzwi wejściowe. Kiedy bije serce zimy, wszystkie znaki wskazują na pozostanie na wieczór. Ale dlaczego noce w domu muszą równać się oglądaniu filmów ze śmieciowym jedzeniem? Oto kilka zdrowych zimowych zajęć i wskazówek, jak rozgrzać wieczory.
Aktywność zimowa nr 1: Zbieraj ciepłe i wspaniałe przepisy
Gotowanie samemu, współlokatorom lub ze swoją drugą połówką może być świetną praktyczną czynnością i znacznie zdrowszą niż zamawianie na wynos. Przygotuj się na pobyt, zbierając przepisy, które zwiększą przytulność – szczególnie obfite, komfortowe potrawy. Zacznij kompilować przepisy na zimną pogodę, aby stwórz własną książkę kucharską.
Aktywność zimowa nr 2: Zacznij gotować
Dopóki robisz sobie przerwę w menu na wynos, równie dobrze możesz skorzystać z niższych kalorii i bardziej odżywczych alternatyw.
„Czy to spokojny wieczór we dwoje, czy grupa przyjaciół lub rodzina, jest to pora roku, w której lubię podawać obfite zupy i gulasze” – mówi Monica Reinagel, Dane żywieniowe główny dietetyk i autor Blog ND: Notatki od dietetyka.
Według Reinagel, zupy są niezwykle łatwym i często niedrogim sposobem na wprowadzenie większej ilości warzyw do diety i łatwe zmieszanie. (Wypróbuj te super przepisy na zupy.)
„Zupy puree są szczególnie łatwe do przygotowania i zawierają wszystkie składniki odżywcze i błonnik warzyw”, mówi Reinagel. „Chociaż mają kremową konsystencję, zwykle zawierają niewiele kremu lub nie zawierają go wcale. Warzywa korzeniowe, takie jak marchewka i pasternak, zdrowe warzywa, takie jak szpinak, bogata w beta-karoten dynia zimowa lub dzikie grzyby, wszystko to tworzy pyszne puree zupy”.
Zupy z fasoli, takie jak gulasz z białej fasoli, zupa grochowa itp., są opłacalne i satysfakcjonujące, wyjaśnia Reinagel, ponieważ białko i błonnik w fasoli sprawiają, że przywierają do żeber. Nie bój się też dodać małego kopa, aby urozmaicić wszystko.
Aktywność zimowa nr 3: Podkręć wszystko
„Przyprawy takie jak curry lub papryczki chili sprawiają, że zupy są wyjątkowo rozgrzewające w mroźną zimową noc. Spróbuj zupy z dyni piżmowej z curry, chili lub zupy ostro-kwaśnej”, mówi Reinagel. Przyprawy są pełne antyoksydantów, a nawet mają właściwości przeciwzapalne – to duże korzyści dla Twojego zdrowia. Spróbuj tych siedem przepisów na superfood z ziołami i przyprawami.
Aktywność zimowa nr 4: Jedz, aby zwalczyć przeziębienie i grypę
Staraj się używać składników dobrych do zwalczania przeziębień lub wirusów. Reinagel sugeruje włączenie do swojej zimowej diety następujących pokarmów:
Witamina C: Pokarmy takie jak papryka, kiwi, brokuły, truskawki i owoce cytrusowe są pełne witaminy C i mają zdolność wzmacniania odporności na przeziębienia. Twoje ciało nie przechowuje witaminy C, więc staraj się jeść pokarmy bogate w witaminę C przez cały dzień.
Czosnek: Ten aromatyczny niezbędny w kuchni zawiera związek, który pomaga wzmocnić odporność. Aby uzyskać maksymalne korzyści, wybierz przepisy zawierające surowy posiekany lub zmiażdżony czosnek, taki jak guacamole lub hummus, i dodaj czosnek tuż przed zjedzeniem, ponieważ substancja czynna zaczyna się rozkładać po zjedzeniu czosnku skaleczenie.
Cynk: Pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi lub nasiona sezamu, pomagają chronić układ odpornościowy. Zjedz gulasz rybny zawierający ostrygi i posyp sezamem gorące płatki zbożowe, gotowane warzywa, ryż, makaron i desery.
Aktywność zimowa nr 5: Masaż
Kiedy naczynia są gotowe, czas przejść do następnego dania. Zadbaj o – oraz rozpieszczać – siebie. Wypróbuj masaż, terapeutyczną aktywność, która ma wiele korzystnych skutków dla zdrowia i dobrego samopoczucia, która jest dosłownie na wyciągnięcie ręki.
Według dr Tiffany Field, założycielki i dyrektora Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine, masaż był udowodniono, że zmniejsza stres poprzez zmniejszenie uwalniania kortyzolu, hormonu stresu, zmniejsza depresję, zwiększa czujność, zmniejsza ból i wzmacnia odporność funkcjonować.
Field mówi, że jeśli istnieje określony obszar ciała, który jest napięty, skup się, wywierając umiarkowany nacisk na ten obszar. W przypadku bólów głowy spróbuj masować dolną część pleców lub kark. Jeśli nie ma obszarów problematycznych, kluczem do korzystnego masażu jest nie tyle miejsce, w którym jest on wykonywany, co upewnienie się, że stosuje się stały, umiarkowany nacisk w celu osiągnięcia korzyści zdrowotnych. Jeśli nigdy nie wykonywałeś masażu lub chcesz, aby twój partner wykonał kilka ruchów masażu łagodzących stres, sprawdź te filmy z własnym masażem.
Ćwiczenie zimowe nr 6: Rozgrzej się i zrelaksuj przy aromaterapii
Dodaj trochę aromaterapii do równania zimowego wieczoru za pomocą świec zapachowych, olejków i balsamów dla dodatkowego relaksu. Pobaw się olejkami do masażu, które mieszają się jak aromat lawendy i wanilii świeca, która upłynnia się do olejku do masażulub kostek do masażu – olejki do masażu w formie batonika z masła shea. Lub po prostu unieś w powietrze pikantne zapachy za pomocą dyfuzora olejków eterycznych. Kilka głębokich oddechów i będziesz zadowolony, że jest zima.
Wypróbuj te zdrowe wskazówki następnym razem, gdy zimna pogoda zagrozi Twojej nocy, a nawet nie poczujesz się, jakbyś przegapił wieczór.
Więcej wskazówek dotyczących zimowych aktywności
10 pomysłów na gorące zimowe randki
Fitness w pomieszczeniach: treningi zimowe
Rakiety śnieżne do fitnessu zimowego
8 zimowych wskazówek dotyczących fitnessu na świeżym powietrzu
