Jasne, łatwo jest sobie obiecać, że będziesz ćwiczyć więcej… Potem przychodzą późne noce w biurze, zła pogoda i wszystkie inne czynniki, które mogą cię odciągnąć od siłowni. Następna rzecz, którą wiesz, twoje treningi słabną lub, co gorsza, nie istnieją. Ale jest kilka prostych kroków, które pozwolą ci rozpalić te motywacyjne płomienie – i sprawić, że będziesz regularnie chodzić na siłownię. Oto cztery sposoby, aby pozostać zaangażowanym w te treningi.
Krok 1: Wyznacz cel…
Nikt nie będzie twierdził, że wyznaczanie celów to świetny sposób na osiągnięcie celu. Więc kiedy przeprowadzasz burzę mózgów nad tymi wielkimi pomysłami, nie trzymaj ich tylko w głowie: sporządź listę lub
oświadczenie wskazujące dokładnie, co chcesz uzyskać z rutynowego treningu.
Chcesz stracić 15 funtów? Obniżyć ciśnienie krwi? Ukończyć 10K? Wybierz jeden duży (ale rozsądny!) cel, napisz go na karteczce i umieść w miejscu, w którym zobaczysz go na bieżąco
podstawa — na przykład na lodówce, na pulpicie komputera lub na desce rozdzielczej samochodu. Rutynowe przypomnienia o Twoich ambicjach sprawią, że nie będziesz ich ignorować – i sprawisz, że wrócisz do
siłownia.
Kasy4 sygnały ostrzegawcze, że Twój trening nie działa
Krok 2: …i podziel się celem
Oprócz dawania sobie małych przypomnień o tym, nad czym ćwiczysz, podziel się swoimi celami z rodziną, przyjaciółmi lub znajomymi z siłowni. Im bardziej dajesz znać, że chcesz się złamać
powiedzmy cztery godziny w maratonie, tym więcej wsparcia będziesz mieć podczas treningu. Zwłaszcza w te wyjątkowo zimne dni, kiedy ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest trochę pobiegać
zachęta od przyjaciela może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby wypchnąć cię za drzwi.
Krok 3: Złap przyjaciela
Bez wątpienia będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń, gdy będziesz wiedział, że ktoś czeka na Ciebie na siłowni. Więc niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu, czy tylko o spotkanie
w sobotę rano, spróbuj umówić się na ćwiczenie na stojąco z przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem. Nie tylko możesz wspólnie pracować nad osiąganiem swoich celów, ale prawdopodobnie będziesz
zaskoczony, jak szybko mija czas, gdy rozmawiasz!
Więcej o kumplach treningowych:Dlaczego działa system wsparcia fitness
Krok 4: Wstrząśnij
Łatwo jest po prostu zrezygnować z sesji pocenia się, gdy się znudzą. Utrzymuj więc ekscytujące rzeczy, urozmaicając swoje treningi. Wypróbuj nowe zajęcia na siłowni lub wypróbuj inne cardio
maszyna (nie bój się poprosić o pomoc pracowników siłowni!). Możesz także urozmaicić, tworząc co tydzień nową playlistę treningową, dzięki czemu z niecierpliwością czekasz na nowy zestaw melodii
a różne rytmy pomogą Ci przebrnąć przez cięższe treningi.
Zobacz także:Ożyw swój trening: wróć do fitnessu
Krok 5: Znajdź więcej sposobów, aby trzymać się swoich treningów
- Nie pozwól, aby praca przeszkadzała Twoim treningom
- Fitness w pomieszczeniu: treningi zimowe od ekspertów
- Posłuchaj, jak zadbać o formę: Pobierz podcasty treningowe!
- Pięć wskazówek dotyczących treningu bez wymówek
- Treningi fitness przyjazne mamie – powrót do formy
- Wskazówki dotyczące treningu gwiazd: Jak Angelina Jolie i inne gwiazdy pozostają w formie
