Jego lato, i zanim się zorientujesz, możesz znaleźć się w sytuacji, w której jest ci super gorąco i nie widać klimatyzacji. Co teraz robisz? A choroba związana z upałem może pojawić się w pośpiechu, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej się ochłodzić, ponieważ niektóre z tych warunków mogą być śmiertelne. Oto kilka sposobów na ochłodzenie się, gdy jest ci gorąco, oraz kilka wskazówek zapobiegawczych, które pomogą odeprzeć niektóre z twoich problemów, zanim jeszcze postawisz stopę za drzwi.
Zamroź swoje punkty tętna
Jeśli jesteś super gorący, dermatolog z certyfikatem zarządu Dr. Tsippora Shainhouse mówi SheWnows, że zimną wodę z kranu lub okłady z lodu można nakładać na wrażliwe, cienkie i naczyniowe obszary ciała, w tym nadgarstki, pachy, kark lub pachwiny. „Pomoże to obniżyć temperaturę ciała i sprawi, że dość szybko poczujesz się mniej gorąco” – wyjaśnia.
Noś oddychające ubrania
Upewnij się, że ubierzesz się na sukces, aby poradzić sobie z upalną pogodą. Shainhouse mówi, że noszenie jasnych, oddychających i niedopasowanych ubrań jest niezbędne, jeśli zamierzasz wyjść na zewnątrz, gdy jest gorąco. Inną opcją jest wybór odzieży wzmocnionej materiałami chłonnymi pod pachami.
„Możesz również rozważyć noszenie chłonnej koszulki z podszewką, która może być twoją pierwszą linią obrony przed łapaniem potu”, mówi, co może pomóc odprowadzić spocone rzeczy i zapewnić ci chłód.
Więcej: Nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego na te części ciała
Zarządzaj lękiem
Lęk może prowadzić do wyższego tętna i może sprawić, że w danej chwili poczujesz się jeszcze gorzej, więc Shainhouse zaleca wykonanie kilku głębokich oddechów, jeśli czujesz, że niepokój narasta.
„Nauka radzenia sobie z lękiem za pomocą oddychania, jogi [lub] biofeedbacku może nie tylko zapewnić ci spokój w tej chwili, ale także sprawić, że będziesz mniej skoncentrowany i podkreśliła możliwość pocenia się – lub fakt, że jesteś już spocony – co samo w sobie może wywołać dalsze pocenie” wyjaśnia.
Unikaj kofeiny i alkoholu
Chociaż kuszące może być wypicie kawy, gdy jesteś poza domem, lub piwa, jeśli grasz w piłkę, Shainhouse mówi, że to nie jest najlepszy pomysł. „Idź na lody zamiast kawy lub wina; kofeina i alkohol mogą wywoływać pocenie się niektórych osób, poza rozgrzewającym działaniem gorącej kawy” – mówi.
Utrzymuj nawodnienie
Dr Michaił Varshavski, lekarz znany również jako dr Mike, mówi, że utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może zapewnić chłód w upalny dzień i (co ważniejsze) zapobiec potencjalnie niebezpiecznym skutkom odwodnienia. „Spij wodę przez cały dzień – uczyń z tego nawyk, ponieważ wyprzedzanie odwodnienia jest mądre”, mówi SheKnows. „Kiedy jesteś spragniony, jesteś już lekko odwodniony”.
Załóż antyperspirant przed snem
To jest coś, co musisz zrobić, zanim wyjdziesz na zewnątrz i zrobisz się gorąco, ale Shainhouse mówi, że aplikujesz antyperspirant na receptę wieczorem przed snem to doskonały sposób na zmniejszenie pocenia się Następnego dnia.
Jedz lekko
Dr Sandra Morris, lekarz i regionalny dyrektor medyczny MedExpress, mówi SheWnows, że jeśli jesteś na zewnątrz i jesteś aktywny, musisz unikać pewnych pokarmów.
„Unikaj pokarmów bogatych w białko, cukier i błonnik, ponieważ wymagają one większego trawienia, które wytwarza więcej ciepła metabolicznego i ogrzewa ciało” – wyjaśnia. „Trzymaj się lekkich pokarmów, takich jak owoce – truskawki, ogórki lub melony – ponieważ pomagają one nawodnić się i są łatwe do strawienia”.
Więcej:Irytujące letnie problemy z ciałem i jak je naprawić
Powoli osiągaj poziomy aktywności
Jeśli musisz być aktywny w upale, nie wychodź od razu na całość. Dr. Bert Mandelbaum, specjalista medycyny sportowej i dyrektor ds. medycznych w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles, mówi SheKnows, że lepiej jest osiągnąć pożądany poziom aktywności.
„Ważne jest, aby każdy, kto będzie ćwiczył w ekstremalnym upale, powoli się do tego nadawał, aby twoje ciało miało czas na aklimatyzację do warunków, w których pracuje” – zauważa.
Oczywiście najłatwiej jest wskoczyć do klimatyzowanego budynku lub wskoczyć przed wentylator, ale jeśli czujesz się duszno i nie ma w zasięgu wzroku żadnej oazy AC, te wskazówki mogą pomóc ci się ochłodzić, dopóki nie znajdziesz rozkoszy w pomieszczeniu z kontrolowaną temperaturą.
